반응형 다이어트 관련글/다이어트 식단일기249 간헐적단식 메뉴추천 고구마+통밀빵 샌드위치 건강식단을 지향하다보면 다양한 메뉴에 쓰임새 좋은 식재료를 선호하게 되는데요 칼로리가 의외로 높아보이지만 GI지수(탄수화물이 포도당으로 변하는 혈당지수)가 낮은데다 식이섬유가 풍부해 다이어트시 드시면 배변활동에도 좋고 다양한 이점이 많은 고구마! 그렇다고해서 고구마만 섭취하는 원푸드 다이어트를 권하지는 않구요 메뉴 구성시 이용해보기 좋은 고구마 입니다. 홈플에서 사온 고구마 입니다❤️ 물에 넣고 푸욱 삶아주기 (*•̀ᴗ•́*)و ̑̑ 보통 고구마 100G 기준 100칼로리가 넘기 때문에 너무 많이먹으면 칼로리가 올라가지만 고구마는 최대한 구워먹는것 보다 이렇게 삶아 먹는것이 혈당이 급격하게 오르는 혈당 스파이크 방지에도 도움이 되며 군고구마보다 삶은 고구마쪽이 칼로리도 더 낮다고 해요. 냉장고를 털어서 .. 2020. 2. 16. 간헐적단식 메뉴 유기농 채소 볶음밥 추천 만족스러운 간헐적단식 한끼였다아 굳굳 추천각 나온 유기농 채소 볶음밥😊❣️ 냉동된 유기농 채소는 처음 구입해봤는데 해동해서 볶아먹으니 야채맛도 살아있고 간편해서 좋았다 :) 앞으로도 구입해서 먹어볼 예정 !! 마켓컬리에서 구입했고 가격은 4,900원 그린빈,당근,컬리플라워,완두콩이 들어있다 해동과정 없이 바로 팬에 올려 볶아 먹으면 되고 보관은 냉동해두면 된다 색조합 부터가 만점짜리! 크..👍👍 야채 본연의 맛이 살아있어서 너무너무 좋았다 이런 냉동 야채는 처음 구입해봤는데 아주 만족 스러움 올리브유와 버터를 넣고 볶아주다가 밥넣고 간은 굴소스와 허브솔트로 마무리 😘 계란올려서 먹으니 너무너무 맛있었다 굴소스와 허브솔트의 조합도 예술 마켓컬리에서 구입한 적채피클이랑 같이 먹으니 꿀맛❤️❤️❤️ 유기농 채.. 2020. 2. 14. 간헐적단식 메뉴 파스퀴에 통밀비스킷+바나나+연어 카나페 만들어먹기 홈플러스에서 판매하고 있는 파스퀴에 씨리얼 토스트 비스켓 식이섬유 많은 통밀인데다 12개입 4천원대면 가격도 괜찮은것같다 원산지:프랑스 구입처:홈플러스 가격:3,990원 전체 영양성분은 이렇고 개당 15그람 밖에 안되서 한개 먹으면 약 40칼로리 한번에 12개를 다 먹으면 400칼로리가 넘지만 그렇게 먹을일은 없으므로 ㅋㅋ!! 탄수화물 단백질 지방이 적당히 들어가있어 좋다 무엇보다도 씹어야지만 먹었다라는 기분을 느끼는 나로서는 뭉근 부드러운 식감보다느 요런 바삭한 식감을 사랑한다 😁 보기만해도 느껴지는 토스트 식감🥰 식이섬유가 풍부한 통밀이라 아침식사시 탄수화물 섭취로 괜찮을것 같았다 아침식사는 최대한 큰접시에 먹을 음식을 몽땅 담는다 나같은 경우는 작은접시에 여러번 먹는순간 끝없이 먹게되기 때문에..... 2020. 2. 12. 간헐적단식 9주차 59일째 두달후기 (식단일기 + 눈바디) 시간참 빠르다. 간헐적단식 시작한게 엊그제 같은데ㅋ_ㅋ 19년도 12월11일부터 시작했으니까 새로운 해를 맞이하게되었고 벌써 2월의 중순이 되었다. 9주차 후기 시작! (간헐적단식 두달후기) 간단은 여전히 습관처럼 진행중 'ㅅ' 확실히 요즘엔 체중,몸매라인 보다도 건강한 내몸을 위해서! ! ! 나쁜건 하지 않고 싶다는 마음이 커진것같다. 9주차 느낀점 1. 치트밀+치팅데이를 적절히 해주면 평일동안엔 17:7 간헐적 단식하는게 훨씬 수월하다 2. 시작한지 두달 넘어가니 체중이 잘 안빠진다 (정상체중에서 시작했더니 더욱 더뎌짐) 3. 그렇지만 눈바디는 계속 변화하고있다. 몸매라인이 훨씬 예뻐지고 슬림해짐 4. 운동을 하니 활력이 느껴진다. 예전엔 퇴근하면 피곤해서 쉬기 바빴는데 운동도 습관을 들이니 몸의 컨.. 2020. 2. 11. 오쿡 닭가슴살 소세지 먹어봄 ft.내돈내산 아임닭과 꼬꼬빌 굽네만 주문해오다가 이번엔 오쿡 도전! 구성도 괜찮고 가격도 이만하면 굿굿 11번가에서 주문했고 배송 포장 다다 좋았다 무엇보다도 25,900원에 17개면(2개입) 득템 😍 무난한 세가지 맛 셋다 맛있다 ! 매운거 땡길땐 청양고추 딱 좋고 오리지널도 질림없이 맛있음 영양성분은 이러합니다 오리지널 2개 먹으면 단백질 20g 챙겨가구요청양고추맛은 16그람불갈비맛은 17그람 기본에서 벗어나면 맛은 좋지만 단백질 함량은 좀 떨어짐 그래도 맛있어서 괜찮음🤤🤤 아침 단식깨기는 고단백+고지방으로 ㅋㅋ 닭가슴살 소세지에 치즈 올리고 스리라차에 비건마요 뿌려 먹는중 너무 맛있음 오쿡 소세지 추천하는 이유는 식감이 아주 쫄깃! 탱탱! 굽네=꼬꼬빌=아임닭 2020. 2. 10. 노브랜드 다이어트 식품 두가지 후기 - 참치와 크라비 ft.야생마티비 다양한 운동 유툽 식단 유툽 건강 유툽 등을 챙겨보다보니 최근엔 야생마 티비도 자주보고 있는중 거친 단어사용으로 날 웃김 내스타일 🤣😚 덕분에 오랜만에 노브랜드 들러서 장을 봐왔음 야생마 티비에서 추천해준 담백한 살코기참치와 크라비! 단백질 굿굿 메뉴를 알게되어 기쁘다 크라비는 생각도 못했었는데 만세😚 모닝빵이나 믹스파티는 엄빠 간식용 브로콜리랑 올리브도 저렴하길래 구입완료 굴소스도 왜이렇게 싸지요..??? (2,980원) 가격 참 착한 노브랜드 담백한 살코기 참치는 볶음밥 만들어 먹었다 단백질 함량이 18g !!!!!! 🥰 참치에 크래미도 넣어서 먹으니 넘 좋더라 맛보장 + 단백질 챙겨가기도 좋았음 볶음밥간은 굴소스와 후추! 야생마 티비 보면서 구입해서 득본 제품은 요 두개 참치랑 크라비 ㅋㅋㅋ 계속해.. 2020. 2. 7. 간헐적단식 8주차 52일째 식단일기 + 눈바디 후기 간헐적 단식 8주차 후기가 왔어요 :D 벌써 52일째라니 와우 블로그 후기는 앞으로도 계속해서 쓰고싶은 마음 8주차 개인적으로 느낀 부분 1. 17:7을 주로 하고있지만 가끔씩 20:4를 해도 딱히 힘들지않고 음식에 대한 집착이 생기지 않는다 16:8로 시작해서 익숙해지면 17:7 or 20:4를 섞어서 해주는것도 딱 좋지싶다 처음부터 20:4로 달리면 결국엔 지쳐버림 (..은 나! 경험상 음식에 대한 집착이 높아졌었음) 2. 언제부턴가 저녁은 신타식스 보충제 400ml 정도만 먹는날이 많아졌는데 이렇게만 먹어도 엄청 든든하다. 이번엔 딸기맛으로 바꿨는데 맛있어서 좋다! 추천추천 3. 식단으로 살이 빠지는데엔 한계가있다. 이젠 운동으로 몸매를 다듬어야할때! 1월27일 월요일 (18시간 성공) 설연휴 마지.. 2020. 2. 3. 간헐적단식 주말의 치트밀 ft.김밥,모닝빵,당근케익 벌써 8주차 마지막날 일요일이네 간헐적단식을 시작한지 54일째 되는날 식단도 운동도 익숙해져가는중인 요즘 ( ˶˙ᵕ˙˶ ) 크래미와 구운란으로 단식깨기를 해준다 요 루틴은 변함없음ㅋㅋㅋ 김밥 5개에 체다치즈 올려서 먹기 캬 셀러리랑 올리브도 곁들여서 와구와구 구운란 맛있다 반숙란만 먹다가 이번엔 구운란 사봤다 오랜만이라 그런지 고소하고 목멕히는맛 죠타 ㅋㅋㅋㅋ 김밥 다섯개로는 어림도없지 새로운거 한줄 열고 다섯개 남기고 다 먹기 평소에 자주 먹는 식단이 아니라서 치트밀로 김밥을 선택했다 ⸜( ˙▿˙ )⸝ 돈까스김밥과 고추김밥 초이스 아점으로 아주 잘먹음 모닝빵에 단호박+크래미 넣고 비건마요에 스리라차 소스 뿌려 먹기 맛있지만 배불배불 침대서 뒹굴뒹굴 했던 일요일 오후 넷플릭스 보면서 카카오 초콜릿도 오드.. 2020. 2. 2. 신타식스 보충제 딸기맛 vs 초코맛 두가지 다 먹어본 후기 새해맞이 간헐적단식에 불붙은만큼 보충제도 열심히 섭취하고 있는 요즘 :) 초코맛 한통 다 비우고 최근 딸기맛을 구입해봤다😀 초코맛도 맛있지만 딸기맛에 취향저격 당해버린 요즘 ㅋㅋㅋㅋ 초코맛만 먹다보니 질릴대로 질려서인진 모르겠지만 딸기맛이 생각보다 그렇게 달지도 않고 한스쿱에 우유를 350ml~400ml 정도 넣다보니 딸기우유 먹는맛이나서 개인적인 후기로는 딸기승 😎 * 우유를 적게넣으면 너무 달다 보충제 한스쿱 양이 어마어마함 난 걍 우유빨로ㅋㅋㅋ 우유비중 높여서 먹으니 딱좋음 영양성분 굿굿 한스쿱에 단백질 24g 탄수 6g 지방 3.5g 챙겨갈수 있다 * 공복에 드시는건 비추!!! 한번 호되게 당한적 있음ㅋㅋㅋㅋ ㅜㅜ 리얼 배아프고 난리났.. 초코맛 살때 받았던 쉐이커에 한스쿱 담아서 출근할때 가지고.. 2020. 2. 1. 주말 간헐적단식 20:4 치트밀 단호박 샌드위치 만들기 ft.마켓컬리 주말엔 먹고싶은 음식 한끼는 꼬옥 먹는중 이걸 치트밀이라고 하는데 치팅데이보다 마음도 몸도 편해서 일주일에 2번정도는 치트밀을 하고있다 :) 얼마전 마켓컬리에서 구입한 비건마요네즈! 운동하시는 유투버 나나님😙❤️ 추천으로 알게된 제품 100프로 식물성 약콩이 들어간 마요네즈 타입이라 다이어트,간헐적단식등 건강식단 하시는 분들은 구비해두시면 굿굿 빨간소스는 0칼로리인 스리라차소스 매콤한맛이 나는 소스라, 고소하면서도 밋밋한 잇츠베러마요에 섞어먹음 궁합도 좋고 딱 맛있다 요 꿀팁도 나나님께서 알려주신것☺️ 얼마전 마켓컬리에서 식량을 잔뜩 구입했다 히히 샌드위치 만들어먹으려고 구입한 그릴드 단호박! 요건 냉동보관 해두었다가 꺼내서 해동시킨뒤 렌지에 1분 돌리니까 딱 좋더라 수저로 으깨주기 식빵은 마트에서 사온.. 2020. 2. 1. 맛있는 닭가슴살 추천 꼬꼬빌 ft.내돈내산 오랜만에 올리는 내돈내산 다이어트 음식편 😊 다양한 닭가슴살 메뉴들을 먹어봤지만 항상 쟁여두고 먹는건 꼬꼬빌 심쿵닭 제품 꼬꼬빌 심쿵 닭가슴살은 부드럽고 맛까지 좋아서 냉장고에 쌓아두고 먹게된다 무엇보다도 온식구가 잘먹어서 ㅋㅋㅋ 건강관리 하시는 부모님께도 단백질 섭취 양껏하시라고 떨어지기 직전에 가득가득 사다두는중 이번엔 명절 끝나자마자 도착❤️ 맛은 세가지 종류가 있는데 오리지널도 괜찮고 칠리페퍼도 적당한 매콤한맛이라 다 좋아하지만 우리 식구의 최애픽은 치즈데리야끼맛 일단 너무 맛있고 그렇다고 간이 쎄지도 않다 밸런스가 굿이라서 건강식으로 먹기 딱 좋은맛 몇달째 먹고있는데 안질림 영양성분도 굿굿 한덩이 다 먹어도 칼로리 99 단백질 22g 챙길수있다 10팩 세트로 사면 가격은 18,700원 :) 꼬꼬.. 2020. 1. 30. 편의점 다이어트 음식 추천 내돈내산 후기 간헐적 단식을 하면서 저녁식단을 급하게 사야될때면 편의점에 들러 영양성분 단백질 함량을 자주 들여다보는 편인데 편의점에서도 충분히 건강하고 다이어트에 도움되는 메뉴들이 정말 많다는 사실! :) 예전엔 편의점에 들르는 이유가 불닭볶음면에 삼각김밥 마카롱 위주의 구입을 위해서였다면'ㅠ' 최근엔 단백질 지방 탄수화물 비율을 보면서 맛까지 좋은 건강 메뉴들을 구입하려고 노력하고 있다. 일단 나같은 경우는 칼로리 보단, 단백질 지방 탄수화물의 함량 비율을 보는 편이고 메뉴 또한 한개만 사서 먹기 보다는 다양하게 2~3개를 구입해서 식단을 구성하는편! 1. 맥스봉 청양고추 후랑크 가격 : 1,800원 소세지 코너에서는 "닭가슴살" 이라고 이름이 붙어있지 않으면 자주 구입하지 않는편이지만 가끔은 식감좋고 맛있는 소세.. 2020. 1. 27. 간헐적단식 7주차 47일째 식단일기 + 눈바디 간헐적단식 한달반 후기(7주차) 느낀점 1.치팅데이도 자주가지면 체중이 올라가는데 이게 또 쉽게 안내려간다 2.그치만 체중은 숫자일뿐! 눈바디는 변화없음 3.운동은 굵고짧게! 하는게 좋다 동작 하나를 하더라도 자극점 느끼면서 제대로하면땀을 많이 흘리지 않더라도 다음날 근육통 퐉 온다 ㅋㅋ 간단 7주차가 끝나고 이제 8주차에 접어들었다:)다이어트 뿐만아니라 어떤 일이든 계속해서 습관을 들이면 자연스럽게 내것이 된다 건강식단과 운동병행이 전혀 힘들지 않고 일상이 된 요즘 1월20일 월요일 (18시간 성공) 아이캔디님 영상보던중 닭가슴살 소세지+계란+치즈 이렇게 먹으면무한으로 먹어도 살이 안찐다고 ㅋㅋㅋ 하셔서고지방 고단백 치트키를 써보기로한다. 이렇게 먹음 넘 맛있고포만감이 어마어마해섴ㅋㅋ 무한대로 들어가지.. 2020. 1. 27. 다이어터의 설날 명절날 먹은것들 새벽에 출발😃 큰집 도착하자마자 천혜향과 카누 사촌오빠가 쥐어준 비타플러스 한병 본격 전 등판🥰 다이어터라고 삶은계란 반쪽 냠냠 닭고기와 산적부터 공략하지만 동그랑땡 호박전 꼬지 등 다양하게 와구와구 갈비찜 보이길래 데워서 또 뜯고 ㅋㅋㅋ 다들 배불러서 안먹고 남긴 갈비도 내가 해치움.... 두번째 접시에도 가득담아서 엄마랑 먹었다 고기산적 렌지에 돌리니 더 맛있어져서 ㅋㅋ 계속 돌려먹음 전은 역시 따뜻해야 맛나당 ❤️2차전 고모네댁 고구마 튀김 울 큰집엔 없는거라 맛있게 먹고 동태전 공략 ㅋㅋ 고기라고 단백질이라고 나름 생각해서 열심히 먹었다 ^.T 한과도 보이길래 식혜마시면서 뜯어먹기 눈앞에 있으면 배불러도 계속 먹게된다 하 잡채도 뇸뇸 과일은 배불러서 키위만 네다섯개 집어먹고 끄읏 정말 배가 터질것.. 2020. 1. 27. 간헐적단식 6주차 40일째 식단일기 + 눈바디 왠만해서는 공복시간 17시간을 지켜주었고 치팅데이 다음날만 18시간을 성공한 간헐적단식 6주차 'ㅅ' 6주차 내가 느낀 가장큰 변화 1. 음식에 대한 집착이 근래 최하위 수준 찍음 2. 많이 먹어도(치팅데이가짐) 소화가 잘되고 체중이 늘지 않는다 3. 야식생각 1도 안남 4. 물을 많이 마시게되었고, 탄산수를 자주 사다놓게 되었다 5. 나쁜음식 = 쓰레기 음식으로 보여서 맛있게 먹더라도 다음날 생각이 안남 오히려 건강식단이 먹고싶어진..ㅋㅋ 1월13일 월요일 (17시간 성공) 6주차의 시작 '-' 단식깰땐 반숙란을 먼저 먹고 다음순서로 치즈+견과류등 지방을 먹는다 이후에 탄수화물을 먹는순서를 어느샌가부터 지키고있다 점심에 엄마가 해주신 비빔국수 너무 맛있게 먹어버려서 죙일 배불렀던 날ㅋㅋ 간간히 아메리카.. 2020. 1. 20. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 17 다음 반응형
