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당뇨이야기7

당뇨식단 '메뉴' 이렇게 드시는게 좋아요 작년 가족의 당뇨병 소견으로 식단에 신경을 쓰게 된 집입니다. 사실 저 역시도 건강식단, 다이어트에 관심이 많기 때문에 '건강'에 있어서 아주 기본이 되는 부분은 바로 먹는것이며 운동을 병행했을 경우 시너지가 느껴지는 식단이야말로 중요하다는 사실이었어요. 그동안 건강한 식단이라고 생각해왔던 우리 집 역시 탄수화물의 비중이 높았구나, 단백질이 이렇게나 부족했으며 단백질이라고 해서 소고기,돼지고기 메뉴만 있는것은 아니구나 등등 느끼게되면서 현재는 많은 부분을 개선하는 중이구요 '건강식단'을 꾸준히 먹고 있기에 식단 자료를 정리/공유 해보려고 합니다. 당뇨식단 '탄단지 메뉴' 이렇게 드시는게 좋아요 한끼 칼로리 : 400kcal 단백질 : 25g 지질 : 15g 탄수화물 : 70g 한국인은 밥심이라지만 아침은.. 2022. 1. 12.
당뇨식단, 다이어트식단의 기본 저탄수화물 + 고단백질 메뉴 추천 10가지 건강 블로그를 운영하면서 깨달은것이 있다면 '건강한 식단'은 모든요소중 가장 기본이며 선행되어야지만 다이어트든 당뇨 식단 외에도 각종 질병의 대책이 될 수 있는 예방이자 개선방법이 될 수 있다는 사실입니다. 특히나 한국인의 밥상은 탄수화물에 편중된 식생활을 불러왔으며 이러한 식습관의 결과로 혈당이 오르게 되고 살이 찌게 되면 급기야당뇨는 물론 성인병에 노출이 되는 악순환의 과정을 겪게되거든요. 조금만 더 신경써서 건강한 탄수화물 (정제탄수화물NO) 로 식단을 구성하면서 단백질 함량을 매끼니 마다 챙길 수 있는 식단을 하셔야 되는데요, 우선 도움이 되는 재료들을 구입해두시고 플랜을 짜는것이 가장 좋습니다. 이번 시간에는 다이어트를 하는 저와 당뇨 식단을 챙기시는 엄마, 우리 가족 건강식단을 위해 제가 직접.. 2022. 1. 10.
마른당뇨 원인 3가지와 운동+식단,추천 영양제 총정리 현재 제 가족중에도 마른당뇨로 계속해서 건강검진시 당뇨전단계와 당뇨단계를 오가고 있기 때문에 평소에도 관심이 많은 부분이 있어 이번시간에 총정리를 해보려고 합니다. 인간 세포의 기본 에너지원은 포도당으로 밥이나 빵 등이 주 공급원 입니다. 혈액 중의 포도당을 혈당이라고 부르며, 그 농도를 혈당치라고 합니다. 건강한 사람의 혈당치는 ✔️정상 : 공복시 100mg/dl 미만 & 식후 140mg/dl 미만이지만, ✔️당뇨병 : 공복시 126mg/dl 이상 & 식후 200mg/dl 이상 고혈당 상태는 혈관 등에 데미지를 주는 상황을 만들게 됩니다. 목차 당뇨병의 핵심은 '인슐린' 당뇨병의 핵심키는 췌장의 랑게르한스섬 베타 세포에서 분비되는 '인슐린'입니다. 세포의 혈당 흡수를 촉진하고 혈당치를 낮추는 유일한 호.. 2022. 1. 9.
고혈압 당뇨에 좋은 음식과 식사시 주의해야할점 고혈압 당뇨에 좋은 음식과 식사시 주의해야할점 건강검진을 하게되면 혈앞의 수치가 높거나 낮아도 걱정되는것이 바로 "혈압"일 텐데요, 혈압의 수치가 높으면 고혈압이라고 하죠. 최근에는 20~30대 젊은층의 고혈압이 많아지고 있다고 합니다. 고혈압을 방치하게되면 뇌와 심장, 신장, 혈관등 각각의 장기에 부담을 주기 때문에 뇌졸중이나 심장질환의 위험까지 증가하게되는 만병의 근원이라고 할 수 있어요. 사실 당뇨병 환자는 높은확률로 고혈압이 발병되기 쉬운것으로 알려져있습니다. 왜 당뇨병과 고혈압은 연결이 되는걸까요? 1. 당뇨병환자가 고혈압이 되기 쉬운 이유 혈압이 높아지는 요인으로 혈액의 점도가 높은 상태이거나 심장 근육의 수축력이 강한 상태를 꼽을 수 있는데요 세포에 들어가면 에너지원으로 유용한 포도당이지만,.. 2021. 5. 22.
당뇨병 초기증상 - 갈증, 손저림, 다리저림, 체중감량, 피로감 당뇨병의 원인 / 당뇨병 초기증상 당뇨병은 성인병중 하나로, 1형 당뇨병과 2형 당뇨병으로 나뉘는데요 간단히 말해서 1형은 면역 바이러스 감염에 의한 원인으로 췌장에서 인슐린이 나오지 않게되어 발병하게 되지만 (소아당뇨가 많다고 합니다) 2형의 경우는 다양한 원인으로, 과식 · 비만 · 운동 부족 · 스트레스 · 노화 등 여러 요인이 있으며 인슐린 분비 저하와 인슐린의 기능이 저하 되면 발생하게 됩니다. 당뇨병이 무서운 이유는 바로 '합병증' 이죠. 그렇기 때문에 당뇨병 초기증상을 제대로 알고계시는게 좋아요. 당뇨병 초기증상 - 갈증, 손저림, 다리저림, 체중감량, 피로감 등이 있으며 아래에서 좀더 자세히 알아보도록 할게요 :) 20대에도 발병할 수 있습니다 당뇨병은 나이드신 중년분들의 질병이라고 생각하.. 2020. 11. 19.
당뇨식단 아침으로 콘프레이크와 우유를 먹는게 좋을까? 혈당이 높은 상태가 만성적으로 지속되는 "당뇨병" 실명이나 신장장애 등의 심각한 합병증을 일으키지 않기 위해서는 건강관리의 첫번째인 당뇨 식단을 반드시 지켜주셔야 해요. 당뇨병의 식이요법은 생활 습관병 예방과 건강 유지의 기본이라고 할 수 있습니다 :) 목차 1. 혈당스파이크란? 식후 단시간안에 혈당이 급상승되는것을 "혈당스파이크" 라고 합니다. 혈당은 항상 변하지만, 당뇨병이 아니더라도 식후 혈당이 140mg /dL 이상이되는 분들이 꽤 많다고 합니다. 식후 1~2시간 혈당이 급상승하는것을 말하는데요 이 증상을 방치하게되면 동맥경화로 진행되기 쉬우며 심근경색,뇌졸중,암,치매 등의 위험또한 증가하게됩니다. 혈당이 상승하는것을 개선하려면 어떻게 해야될까요? ※ 식후 2 시간 혈당이 140mg / dL을 초.. 2020. 10. 15.
손이 저린이유 뇌졸증, 당뇨병일 수도 있다? 증상정리 손저림이 심해지면 각종 질병과 관련된 증상은 아닌지 반드시 확인이 필요합니다. 손이 저린이유! 손가락에 마비증상이 느껴진다면 '뇌졸중', '당뇨병', '목의 질병', '손목 터널 증후군'일 가능성도 있다고 해요. 뇌졸중 "신체의 한쪽 마비" 증상인 경우. 손이 저린 증상 뿐만 아니라 몸의 마비증상이나 혀가 잘 움직이지 않는 증상이 나타난다면 뇌졸중을 의심해 봐야 합니다. 반드시 병원에 가야하는 위험한 증상중 하나예요! 당뇨병 초기에는 증상이 없지만, 병이 진행되면 말초 신경에 마비가 오게 되며, 손의 저림 증상 뿐만 아니라 다리 저림의 증상도 나타납니다. 또한 좌우의 손에 마비가 나타나는 것이 특징입니다. 목의 질병 목뼈가 변형되어 생기는 경추증 혹은 경추증성 신경근증의 가능성이 있습니다. 얼굴을 위로 .. 2019. 12. 13.
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