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다이어트 관련글/다이어트 식단일기249

간헐적단식 치팅데이 후기 오히려 살빠짐 클린하고 건강한 식단만 먹는 17:7 간헐적 단식을 한달넘게 진행중^.^ 하다보니 18:6 이 아니라 17시간 공복을 자주하고있는 요즘 딱히 먹고싶은 음식이 생각나지 않아 그동안엔 일주일에 한번씩은 라면,떡볶이등 한끼만 먹고픈걸 먹고 나머지 두끼는 건강하게 먹는 치트밀만 했었다 지인들 만날땐 치팅데이를 갖겠노라 계획해두었었는데 이번주 주말엔 약속이 잡히면서 한달만의 치팅데이를 가져보기로 결심😎 만나면 먹방 찍게되는.. 먹을껄 좋아하는 친구라 전투적으로 약속장소에 나갔던 어제 토요일!!!!!🤣🤣 뚜둔!!!!!! 친구 만나기전 워밍업으로 반숙란에 치즈 귀리빵 두개 모닝빵 한개 이즈니버터와 초코잼 발라서 야무지게 먹고 출바알 그래도 간단하는 사람인데 걱정이좀 되서 ㅜㅡㅜ 치팅데이 라도 조심히 먹어볼까??? 는.. 2020. 1. 19.
골밀도 강화에 좋은 생목이버섯 볶음 반찬 추천 - 내돈내산 직접 만들어봄 건강에 관심이 많다보니 언제나 유투브 알고리즘은 운동 아니면 건강식을 끌어당겨준다 ! ㅋㅋ 이번에 내 호기심을 사로잡은 생목이버섯(⑉･̆-･̆⑉)੭ 효능보자마자 홈플러스로 달려가기 생목이버섯 홈플러스 가격요렇게 한팩에 2,790원에 팔지만 유통기한 임박 상품으로 1,900원에 득테해왔다 히히 며칠간 냉장고에 더 보관해뒀는데 이상없이 신선했다 내 스타일대로 초간단 건강반찬 만들기! 목이버섯은 비타민D가 풍부해 골다공증 예방에 좋고 항암효과,피부미용,당뇨예방 등 이걸 2년간 꾸준히 드신 할머님 허리가 펴졌다는 !!!!!! 유툽 내용 보자마자 관심이 생김🤭🤭 올리브유 두른팬에 다진마늘에 채썬 당근 양파를 넣고 볶아준다 양파와 당근은 냉장고에 있어 넣어주었는데 궁합이 잘 맞았다 😆👍👍 간은 굴소스+소금+후추 요.. 2020. 1. 17.
간헐적단식 메뉴추천 구워구워 치즈 레드페퍼를 이용한 스파게티 간헐적단식을 하면서 건강한 식단을 위해 꼭 지키고 있는것은 바로 무얼 먹더라도 탄수화물,지방,단백질 함량을 생각한 한끼를 먹자! 입니다. 웬만하면 치즈,닭가슴살은 떨어질날 없이 냉장고에 가득차게 구입해두고 삼시세끼 맛있는 메뉴로 만들어먹기:) 이번에 선택한 구워구워 치즈 레드페퍼맛! 은은하게 매콤한맛이 나서 느끼한 치즈를 즐기기에도 좋고 쫄깃하니 맛있어요. 치즈고르는 방법에서 배웠듯이 원유 ㅇㅇ% 표시가 되어있다면 가공치즈가 아닌 '자연치즈' 라고 합니다. (내돈내산) 영양성분은 ✔️탄수화물 27g ✔️지방 21g ✔️단백질 19g ✔️총칼로리 276kcal 스파게티 만들때 2~3명이서 같이 먹기 때문에 칼로리나 영양성분을 위 표대로 전부 가져가진 않지만, 메뉴를 구성할때 치즈를 넣기는 딱 좋은 수치라고.. 2020. 1. 15.
간헐적단식 5주차 33일째 식단일기 + 눈바디 드디어 간헐적단식 5주차 한달이 되었다. 이번주 부터는 홈트 운동도 체계적으로 매일 40분~1시간씩 하고있는중 주로 미서원님 미나홈트 힙으뜸님 등 영상 참고해서 하체+복근+상체 돌아가며 그때그때 하고싶은 루틴으로 하고있다 참고로 엉덩이가 너무 빈약해서 힙딥이랑 복근은 매일 하는중 1월6일 월요일 (18시간 성공) 5주차 시이작 ! 아침은 늘그렇듯 반숙란으로 단식깨기를 해주었고 점심은 집밥을 먹으려고 노력하고있다 중간중간 아메리카노도 마시는데 일일이 찍지는 않는다 후식으로 믹스커피를 먹는 습관이 있는데 요즘엔 믹스커피도 아메리카노로 대체하는중 1월7일 화요일 (16시간 성공) 사실 아침 11시는 되어야 배가고프다 그래서 17시간 성공하는날이 더 많긴한데 10시쯤에 한끼를 먹어야 점심을 먹기 훨씬 수월해서 .. 2020. 1. 13.
홈플러스 루꼴라 허브샐러드 + CJ 파인애플 샐러드소스 추천조합 이 샐러드 조합은 나뿐만이 아닌 우리 가족 최애 샐러드 조합으로 요 야채에 요 소스라면 샐러드 한그릇을 아주 맛있게 먹을수 있다 *_* 홈플에서 파는 1,000원 짜리 샐러드 루꼴라 허브 샐러드 CJ 라임을 더해 상큼한 파인애플 소스 정말 다양한 소스를 사 먹어봤지만 파인애플소스 강추! (흑임자소스도 같이 뿌리면 맛있지만 없어도 무방) 샐러드는 반드시 흐르는물에 깨끗이 씻어야된다 천원짜리 샐러드중 비트도 있고 양파도 있지만 최고는 역시 루꼴라 !_! 씁쓸하면서도 깊은맛이 좋고 루꼴라 양도 많아서 굿 천원짜리 치고 가성비 넘 좋아서 주마다 들려 세개씩 쟁여놓고 먹는중 사실 소스 칼로리까지 그으렇게 따져가며 먹진않는다 샐러드가 맛있는게 어디냐며.. 그치만 궁금해 하실 분들을 위한 컷>. 2020. 1. 7.
계림농장 반숙란 추천 간헐적단식 단식깨기용 최근에 구입해서 잘먹고있는 계림농장의 반숙란! 가성비도 괜찮고 맛도 좋아서 자주먹는중인데 특히나 16,17,18시간 단식후 첫끼로 단백질을 섭취해주기에 정말 좋다 포장을 튼튼하게 해주셨음에도 불구하고 몇개는 깨져서 왔지만 반숙란이라 괜찮았다 깨진건 바로 꺼내서 먹었 ㅋㅋㅋㅋ 이마트몰에서 구입했고 가격은 8,455원 여기에 택배비 2,500원도 붙는다 아침식사전 반드시 반숙란으로 단식깨기를 해준다^ㅅ^ 16시간 이상 공복후 첫끼이니만큼 단백질부터 섭취후 먹고 탄수, 지방을 먹는다 쌀국수 먹기전에도 반숙란부터 먹고 요즘엔 샐러드 위에 토핑으로 얹어서 먹는중 한판(30개) 사두었더니 두고두고 먹는중ㅋㅋㅋ 다먹으면 재구매 의사 완전 있고요 😘 오늘 아침에도 요거트 먹기전 계란부터 먹어주었다 단백질(5g정도) 챙.. 2020. 1. 7.
간헐적단식 4주차 26일째 식단일기 + 눈바디 드디어 4주차 :) 역시 뭐가됐든 1주일만 넘기면 그 다음부턴 수월해짐 작심3일만 잘 참아내면 식단도 안정적이게 되고 운동도 서서히 늘릴수있게된다 건강관리 측면에서도 가속도가 붙는느낌 마트 장보는거 너무 재밌구 운동 적당히 하는것도 즐거운 요즘 !_! 19년 12월30일 월 (17시간 성공) 아침부터 김밥 한줄 클리어했더니 배불배불 점심엔 편의점 찬호박 도시락 고기반찬으로 골라먹었는데 완전 맛있었다 ㅋㅋㅋ 저녁엔 마시는식사 라떼와 단백질바로 간단히해결 배고픔도 없고 운동까지 다 해도 힘난다 단백질 잘챙기면 정말 운동하는게 훠얼씬 수월해짐 12월 31일 화 (18시간 성공) 너어무 바빠서 식사고 뭐고 ㅠ_ㅠ 일만 빨리 끝나라 했던날 그리고 너무 추웠던 12월의 마지막날,,, 덜덜 보통 집까지 걸어가는데 이.. 2020. 1. 7.
갓뚜기 불닭마요 컵밥 가격 후기 짱짱 나름 일요일을 간헐적단식의 치팅데이로 잡았지만 전날 고기포식을 해서 ㅋㅋㅋ 단백질과 맛있는 식단을 다 먹은 다음날이라 음식에 대한 여한이나 미련,집착 따위 없었지만 미리사둔 컵밥은 일욜날 맛봐야하는게 인지상정😙🎉🎉🎉 나트륨 750이면 진짜 양호한편 지난주 일욜 치팅때 먹은 종갓집 쌀국수 무려 2000 넘는 나트륨때매 날 기함하게해찌..🙃🙃 쌀국수는 컵라면으로 먹으면 건강식은 아닌ㅠ 그치만 갓뚜기 컵밥은 불닭마요인데도 700 정도면 오예다 근데 고기 몇점 없던데 단백질 12g 이라뇨 믿고 먹을게요 ㅋㅋㅋㅋ 오뚜기 불닭마요 컵밥 순서 1. 용기에 소스넣고 밥올린다 2. 전자렌지로 2분 돌리고 3. 마요네즈랑 김가루 뿌리고 비비면 끗 이건 정말이지 맛이 없을수가 없는 조합!!!!! 게다가 오뚜기 햇반을 넣고 .. 2020. 1. 6.
CU 편의점 쫀득 마카롱 칼로리 영양성분 간헐적단신중 간식으로 먹은 후기 아몬드 브리즈 사려고 들은 씨유에서 득템한 신상 마카롱 🥳🥳🥳 가격 : 3,200원 간헐적 단식중이라 메뉴를 신경써서 먹기는하지만 또 너무 먹고싶은게 생길땐 굳이 참지는 않는다 먹는시간내에서는 자유롭게! 그렇게 겟한 쫀득 마카롱 너무 먹어보고 싶었다( ･ᴗ･̥̥̥ ) 꼬끄가 진짜 쫀득쫀득 스트로베리맛은 무난하니 맛있었고 나는 요 얼그레이에 초코크림이 좋았다 딱 내취향 🥰 마지막은 말차에 크림치즈 느낌 세가지 맛 다양해서 좋았고 개당 1500원 정도하는 가성비 좋은 마카롱집 맛과 비슷한 퀄리이였으므로 나쁘지 않았음 :) 오히려 오랜만에 맛있게 자알 먹었다 히히 3개 다먹으면 칼로리는 295칼로리 300에 육박 ㅋㅋㅋ 탄수화물 42g 지방 14g 단백질 3g 괜찮은 영양소 조합! 간단중에도 간식으로 챙겨먹기.. 2020. 1. 5.
간헐적단식 간식추천 통밀당 단백칩 건강한 한끼+운동을 꾸준히 하는게 목표:) 간혹 군것질도 하고는 있지만 기왕이면 건강하게 단백질도 챙기는 간식을 먹고싶었고 많은 리뷰들을 검색한끝에 고르게된 통밀당 단백칩❤️ 간헐적단식 하시는 분들 혹은 건강메뉴로 건강챙기며 다이어트를 하시는 분들께 추천드리고 싶은 내돈내산 후기 (⑉･̆-･̆⑉)੭ 약2주전에 도착한 내 과자들! ㅋㅋ 이마트 온라인으로 다신샵에서 구입했고 가격은 통밀당 단백칩 크리스피롤 크림치즈 6개 10,355원 통밀당 단백칩 4가지맛 8개 13,775원 2주동안 먹어본 결과 일단 맛있다!!!!_!!!!!!!! 단백질 들어간 식품? 간식들을 꽤 먹어봤지만 제일 일반 과자스러우면서도 식감도 나쁘지않아 좋았다 일반 크리스피롤 먹는것과 같은 똑같은 맛 ❤️ 한봉 다먹으면 단백질 함량 10g이.. 2020. 1. 5.
간헐적단식 메뉴추천 서브웨이 터키 샌드위치 간헐적 단식을 하면서 단백질 잘챙겨먹는 식단구성을 하고있다보니 건강하면서도 맛있는한끼를 먹고플땐 주로 서브웨이를 가는편! :) 다양한 맛을 봤지만 작년부터 터키에 빠져서 터키샌드위치를 자주먹고있다. 지난주엔 아보카도 베이컨을 먹었는데 이것도 꿀맛! 좀더 비싸고 열량도 높고 단백질도 더 챙길수있지만 무난하게 먹기좋은건 역시 "터키" 간헐적 단식을 하면서 칼로리를 크게 신경쓰고 있진않고 탄수화물 지방 단백질을 고루고루 챙겨먹으면서 단백질만큼은 하루먹어야될 양 60그람 정도는 먹으려고 노력중! 터키는 야채와 고기의 조화로움이 딱 내스타일- 굳이 다이어트 중이라고 베지 딜라이트만 선호할 필요는 없다고 본다 (개인적인 생각!) 고기를 충분히 먹어줘야 단백질도 챙길수있어서 포만감 가득하고 허기짐이 덜하기때문 소스까.. 2020. 1. 3.
간헐적단식 3주차 19일째 식단후기 간헐적단식 3주차 식단후기 남기기 익숙해 지다보니 지금 먹고있는 음식들에 만족도가 더욱 높아졌다 제일 중요한 부분인 일단 입맛에 잘맞고 맛있어서! ㅋㅋ 허기짐도 없고 저녁늦게 배고픔도 없어서 야식먹을 일도 없다 역시 단백질,탄수화줄,지방을 고루고루 먹으니 든든하고 포만감도 있고 탄수화물 중독증에서 벗어날수 있었다'ㅅ' 12월23일 월요일 (17시간 성공) 단백질을 든든히 챙겨먹으면 허기짐이 확실히 덜하다 포만감도 오래가고 저녁늦게 찾아오는 거짓 허기는 물마시면 바로 해결! 요즘엔 낫토에 아보카도 넣고 계란넣고 닭가슴살 넣고 밥비벼먹는걸 자주 먹는중 이날은 일이 많아서 저녁을 부실하게 먹은탓에 늦게 야식을 먹었는데 냉장고에 있는게 다 건강식이라 야식도 건강식ㅋㅋㅋ 닭가슴살 소세지에 단백지바 먹고 물마시니 .. 2019. 12. 30.
간헐적단식 2주차 12일째 식단후기 + 눈바디 오랜만에 2019년 초 간헐적 단식을 알게 된 뒤 약 9주차까지 성공한 식단일기를 보면서 감회가 새로웠다 그땐 20:4(20시간 공복 4시간 먹기)를 철저히 지켜주었지만 이번에 다시 리셋 간단을 시작하면서는 그간의 실패했던 이유를 밑거름 삼아 새롭게 규칙을 정해보았다 1.16:8 혹은 18:6 으로 지키기 2. 틈새운동을 생활화하자 (계단으로 다니기,가까운거리는 무조건 걷기, 근력은 유튜브 보면서 30분씩 채울 것) 3. 식단을 구성할 때 첫 번째로 생각할 것은 단백질! 하루 섭취해야 될 단백질은 무조건 챙기자 7일째 (17시간 성공) 전날 먹고팠던 송 사부 일체 도넛 2개는 다음날 아침에 먹어주기 'ㅅ' 리얼 오트 바는 홈플에서 단백질 바 세일하길래 두 박스 쟁여둔 건데 저녁에 먹어주기 딱 좋다 마켓 .. 2019. 12. 22.
간헐적단식 실패하지 않으려면 단백질을 먹자 1. 간헐적 단식은 단백질을 충분히 먹어야 성공한다 자신 있게 말할 수 있다. 간헐적 단식 성공하려면 탄단지 (탄수화물 지방 단백질) 영양소 잘 챙기면서 건강한 식단으로 든든히 잘 먹어야 된다! 경험으로 얻게 된 중요한 부분이지 싶다. 그리고 아주 중요한 단백질! 하루 먹어야되는 양을 꼭 챙겨서 먹어야 된다. 이건 진리다!_! 간헐적단식 20:4를 약 4~5달간 하면서 정상체중에서 5킬로 감량을 했지만 이후 고삐풀려 먹기 시작했고 다시 본래의 체중으로 돌아오기까지 4달 정도 걸린듯싶다. 많은 분들이 고칼로리 음식을 마구 먹어도 공복시간만 지키면 살이 빠진다라는 다이어트 방법으로 알고 계시지만 이는 잘못된 생각이다. 물론 단기적으로 체중은 빠질수 있으나 장기로 봤을 때 실패할 확률이 높다고 말씀드리고 싶다.. 2019. 12. 20.
마켓컬리 자주구입하는 다이어트 식품들 추천과 후기 마켓 컬리 주문할 때면 항상 주워 담는 목록들 'ㅅ' 최대한 건강식위주로, 마트에서 흔히 살 수 없는 것들만 구입하고 있다. 새벽 배송이란 서비스는 신선함 그 자체였지만 다양한 건강식을 맛볼 수 있다는 게 건강을 생각하며 다이어트하는 내게 있어 선 최고인 부분! 최대한 단백질 지방 위주로 건강한 한 끼 구성시 좋은 재료들로만 구입했다. [다노샵] 브라운 라이스 소울 1,500원 [아임닭] 허브맛 소시지(2입) 1,995원 [kurly] 진짜 아보카도 퓌레 6,950원 [마다마 올리바] 그린 카스텔베트라노 올리브 575g 10,200원 [kurly] 동물복지 반숙란 10구 6,700원 [이즈니] 포션 버터 무염 6,160원 동물 복지 반숙란과 올리브만 빼고 나머지는 꾸준히 구입하는 것들 ^ㅅ^ 가성비 좋은.. 2019. 12. 18.
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