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다이어트 관련글/다이어트 식단일기249

브로콜리 샐러드 다이어트 레시피 꿀팁 항상 사다두는 브로콜리,반숙란,참치캔을 이용한 다이어트 레시피를 만드는게 너무 쉬워서 해보는 포스팅! 건강한데다 저칼로리에 단백질&식이섬유를 챙겨갈수있는 조합이라 goooood 데쳐준 브로콜리에 반숙란 참치캔 넣고 비건마요를 적당량 뿌려 섞어주면 끝!! 만드는방법도 초간단이도 맛있는데다 영양만점짜리 참치캔 대신 두부를 먹기좋게 썰어서 넣어줘도 좋다 소스는 무조건 스리라차+비건마요 맵게 먹고싶을땐 0칼로리 이면서도 매콤한 스리라차 소스가 최고이니 다이어터 분들이시라면 스리라차와 비건마요는 구비해두시는게 좋다 ‪⸜(*ˊᵕˋ* )⸝‬ 닭가슴살은 판매되는 소세지를 이용해도 되고 살코기를 사서 염장해서 구워서 준비하셔도 오케이 브로콜리 삶은거에 닭가슴살 넣고 역시나 비건마요랑 스리라차 혹은 오리엔탈 드레싱 뿌려서.. 2020. 3. 15.
간헐적단식 14주차 94일째 식단일기 + 눈바디 후기 14주차 간헐적 단식 느낀 후기 1. 한번씩 맛있는 음식이 땡길땐 저녁시간 안에는 먹어주자 야식보단 낫다... 2. 운동은 격일로! 매일 하다가 격일로하니까 오히려 몸무게가 잘떨어지는것 같다 3월8일 저녁까지 끝마치고 식단일기 포스팅까지 다 하고나서 이런 사태가 벌어졌다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 사실 저날 반신욕하고 났더니 현기증날정도로 허기가져섴ㅋㅋㅋ; 저녁 10시부터 반숙란을 시작으로 식욕이 안잡혀서 과자 까먹고 떡돌려먹고 한과 가져다 먹고 또 과자까먹고..@_@ 3월9일 월요일 (14시간 성공) 전날 늦게까지 먹어줬으니 다음날은 배도 안고프더랔ㅋㅋ 점심부터 시이작! GS편의점 도시락 맛나게 먹고 아이비 한봉까서 초코잼 발라가며 먹기 후식으로 믹스커피 한잔 마시고 저녁은 간단하게 닭가슴살에 식빵 토스트해.. 2020. 3. 15.
GS 편의점 한끼 다이어트 추천템 - 케이준 치킨샐러드,크래미,페퍼민트 밀크티 칼로리 영양성분 가격 주말이라 맛있는것도 먹고싶고 건강식도 땡겨서 메뉴정하기 혼란스러웠다 🤔 도움좀 받으려고 아침부터 야생마티비 핏블리 찬미찬미해등 편의점 추천 영상 쭉 다 보고 동네 편의점으로 고고 ( '༥' ) 한참을 고민하다 타협본 내 점심🤤 지금 싹다 비우고 포스팅 쓰는거라 배불배불 ㅋㅋㅋ 샐러드+크래미+페퍼민트 밀크티로 아주 배부르게 먹어줌 포만감 가득!!! 맛있었고 배부르니 기분좋다 ㅋㅋㅋ 사실 편의점에서 다이어트 음식찾기란 절레절레😟 다 뻔한 메뉴들이라 정말 쉽지가않다 야생마티비에서 추천해준 죽이나 고구마말랭이는 내 취향 메뉴도 아닐뿐더러 다른 유투버 분들도 닭가슴살,반숙란,스트링치드 등 추천해주는게 다 비슷하기에 딱히 신박한건 없었음 유투브 실컨봐놓고 결국 내 취향대로 고름 ㅋㅋㅋ 우리동네 편의점은 좁아서 오래.. 2020. 3. 14.
서브웨이 샌드위치 X 소스 조합 추천 20개 스파이시 이탈리안 * 마요네즈 & 핫칠리 치킨 데리야끼 * 스위트어니언 & 바베큐 터키 베이컨 * 스위트 어니언 & 사우스 웨스트 써브웨이 클럽 * 허니머스타드 & 바베큐 스테이크 & 치즈 * 머스타드 & 바베큐 햄 * 랜치 드레싱 & 사우전 아일랜드 참치 * 허니 머스타드 & 바베큐 씨푸드 * 사우전 아일랜드 & 스위트 칠리 베지 * 올리브 오일 & 이탈리안 드레싱 & 아보카도 에그마요 * 허니 머스타드 & 핫칠리 & 베이컨 로스트 비프 * 홀스래디쉬 & 후추 써브웨이 멜트 * 허니 머스타드 & 스위트 칠리 치킨 베이컨 랜치 * 홀스 래디쉬 & 랜치 로스트치킨 * 허니 머스타드 & 후추 터키 베이컨 아보카도 * 올리브 오일 & 후추 B.L.T * 마요네즈 & 스위트 칠리 & 아보카도 미트볼 * 마리나라.. 2020. 3. 14.
간헐적단식 서브웨이 추천 스테이크&치즈 단백질 함량 영양성분 칼로리는? 코로나때매 배달음식도 자연스레 끊었다가 T.^ 요기요에서 문앞배달 서비스를 해준다기에 (주문시 문앞에두고 가달라는 메세지에 체크하면 문앞에 두고 가신다) 맛있는게 먹고싶어져서 오랜만에 서브웨이 시켰다 안시켜본 맛의 샌드위치와 소스로 골라봄 스테이크 & 치즈 단품 소스 : 스모크바베큐 & 스윗칠리 빵 : 화이트 치즈 : 슈레드 치즈 오랜만에 정말 맛있게 먹은 조합 (๑˃ᴗ˂)و♡ 스테이크 치즈 총칼로리 380 화이트 빵 칼로리 200정도 합 580kcal 단백질 함량 26g 나트륨이 생각보다 많았지만 맛있으니까 만족!ㅋㅋ 스테이크가 두툼한데다 담백하고 정말 맛있어서 먹는내내 기분좋아서 엔돌핀 쏟아져 나옴ㅋㅋㅋ 오랜만에 즐기는 상큼한 야채 조합도 너무좋았다 :) 간단 중에는 단백질 함량을 꼭 체크하게 되는데.. 2020. 3. 12.
간헐적단식 13주차 87일째 식단일기 + 눈바디 후기 간헐적단식 13주차 느낀점 1. 호르몬 변화는 어쩔수가 없다 최근 치팅데이를 제대로(?) 안가져 줬더니 치트밀이 자꾸 땡긴다 배란기 식욕폭발ㅋㅋㅋㅋ 2. 타바타 운동 버피운동으로 땀을 쫙 빼니 뱃살이 좀더 줄어든 느낌 꾸준히 해볼 생각 3월2일 월요일 ( 17시간 성공) 이상하게 새롭게 시작하는 월요일만 되면 먹고싶은게 더 땡기는것 같다 '-';; 점심에 스파게티 만들어먹을 생각만했던 월욜ㅋㅋ 아침엔 나름 샐러드 한접시 + 닭가슴살 소세지에 + 아이비 크래커 케익도 한조각 먹고 월요일부터 맘 단디잡고 가보려고 점심겸 저녁도 2시반 안으로 끝내준날 경험상 17시간 18시간 공복을 몇달째 꾸준히 지키다가 20시간으로 넘어오면 훨씬 더 수월해진다 3월3일 화 (19시간 반) 시간을 대충 세는 편인데 19시간 .. 2020. 3. 8.
단백질 프로틴바 씽크씬 맛 추천 ft.내돈내산 후기 올 1월부터 아이허브에서 꾸준히 구입하고 있는 "씽크씬 프로틴 초코바" 한마디로 단백질 가득 들어있는 초콜렛바인데 나는 간식이라기 보단 저녁으로 많이 먹고있다 단백질20g이나 들어있어서 다이어트 중인 분들이라면 저녁으로만 먹어도 포만감이 어마어마함 씽크씬은 맛이 너무나도 다양한데 지금까지 내가 먹어본 3가지맛 총정리 리뷰를 써보고자 한다 처음 구입하시는 분들께 도움이 되길:) 2020년에 구입한것만 총 세가지 맛은 딸기맛, 브라우니크런치맛, 더블 카라멜 블리스 결론부터 언급하자면 씽크씬 맘속순위 1.브라우니 크런치맛 2.더블 카라멜 블리스 3.딸기맛 * 딸기맛은 정말 비추 더블 카라멜 블리스맛도 내가 상상했던 카라멜 맛이 아니었음-.-.. 초코 크런치는 그저 짱 그저 신 갓갓갓!!!!♥ 제일 브라우니 초.. 2020. 3. 7.
간헐적단식중 과식터짐 배란기주 시작되자마자 기가막히게 식욕이 매우 왕성쓰 해짐ㅋㅋㅋ 평소 식단은 점심쯤 일반식을 먹고 아침은 건강식 저녁은 단백질 위주의 보충제나 프로틴바로 대신하며 사는삶 약 세달간 살아왔으나 오늘은 탄수화물이 미친듯이 아주 몹시 땡기는 그런날!! 아침 ;오쿡 마라맛 닭가슴살 양도 많고 이거 먹으면 단백질 30g이나 챙길수 있어서 좋다 여기에 떡 두개 ㅋㅋㅋ 단호박 샐러드 만들어놓은거 세숟갈 퍼놓기 식빵 하나 구워서 닭가슴살+단호박 샐러드 올려서 나름 클린하게 먹은 아침 점심; 꼭 배란기땐 식욕이 왕성해진다 갑자기 먹고싶은 음식이 마구 생김 비빔국수 양껏 만들어서 배부르게 먹은 점심 스리라차 소스넣고 비볐더니 더더 맛있다 간식; 국그릇에 코코아+우유+꿀넣고 미니 붕어빵도 두개 먹음 씨리얼 머그컵에 세주먹 넣.. 2020. 3. 5.
문현정통한우곱창 곱도리탕 먹은후기 ft.하니쥬님께 영업당함 운동할땐 먹방 유툽 자주 보는편이고 최근엔 구독하고 보게된 하니쥬님 먹방 보다가 새벽에 나도 모르게 질러버린 문현 곱창 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 띠용쓰 와 내가 살다살다 먹방 보다가 영업당해 음식 시킨건 또 처음이네 ( ･᷄ㅂ･᷅ ) 어쩜 그렇게 맛있게 드셨나요.... 침 흘리며 잠못든 새벽 결국 결제 하고야 말았다ㅋㅋㅋㅋㅋ 실속형 2인분 우동사리 곱도리탕 닭도 추가해서 가격은 총 23,700원 ! 생각보다 저렴했고 배송은 며칠 걸렸다 처음에 양념장에 곱창 + 닭고기 넣고 8분 끓여주고 동봉되어온 야채들 싹 다넣고 5분 더 끓여줌 설명서 고대로 따라하면 됩니다 물양도 양념통 이용해서 맞춰주니 딱! 음 맛있어 맛있어 그간 건강식단만 해오다가 오랜만에 자극적인 곱도리탕 먹으니 맥주 땡기더라 양념 베이스가 맛있어서 면익자.. 2020. 3. 4.
간헐적단식 12주차 80일째 식단일기 + 눈바디 후기 간헐적단식 12주차 느낀점 1.주5회 만보걷기 + 주6회 근력30분이상 평소 하는 운동루틴인데 여기에 플러스로 타바타 운동 3~5세트를 주3회이상 목표로 시작 타바타 하고부터는 하루만에도 뱃살이 빠졌구나를 느낄정도로 땀도 잘나고 체지방이 불타는 느낌이라 좋다 내가하는 타바타 : 기본동작에서 푸쉬업 추가 20번을 1세트로 몸컨디션에 맞게 3세트 하는날도 있고 주말엔 5세트도 해주는중 2.식단은 이제 완벽하게 습관이 된것같다 치팅데이 없는날엔 주2회정도 먹고싶은거 먹는 치트밀 하는중 3. 2주에한번 반신욕을 하고있는데 하고나면 수분, 노폐물이 빠져서인지 체중이 확 내려감 체중 정체기 오신 분들께는 반신욕 추천 20분 하고 찬물로 헹군뒤 다시 뜨거운물에 20분 총 40분정도 반신욕을 해주고있다 반신욕 하기전에.. 2020. 3. 2.
고메 그릴피자 포테이토맛 영양성분 칼로리 홈플러스 갔다가 점심으로 뭘 먹어야될지 고민중에 결정한 씨제이 고메 그릴피자! 포테이토맛😘 무난하게 포테이토 맛으로 골랐고 내가 사온 가격은 6,990원 예상대로 크기는 작았지만 성인여자 둘이서 적당힌 즐기기엔 충분한양! (한조각 남기고 다 먹었지만 먹는내내 부족한 느낌~ 식사노노 간식대용이 적당하지 싶다) 메뉴를 고르기전에 영양성분은 꼭 확인하는편 한판 다 먹으면 총1,050칼로리! 둘이서 나눠 먹었어도 한조각 정돈 남겼으니 대충 350칼로리는 먹은셈 총단백질 44g 좋아좋아 먹을만큼만 잘라서 들어있는 그릴판위에 올려준뒈 렌지에 5분 돌렸는데도 빵부분이 굉장히 딱딱해졌다 왠지 밍밍할것 같아서 소스도 사봄 생크림 머스타드 이천얼마라 가격도 괜찮고 일반 머스타드 소스맛보단 훨씬 더 부드러워서 괜찮았다 :).. 2020. 2. 27.
오트밀 맛있게먹는방법 있는것일까 다양한 도전중 다이어트식단 건강식단등을 고심하다가 오트밀은 한번도 먹어보질 않았어서 홈플간김에 구입해봤다 'ㅅ' 오리지널맛 나쁘진 않은데 이걸 맛있게 먹기가 애매함T_T 가끔 후기 찾아보면 맛있게 먹는방법 질문하시는글들 보긴했는데 이 정도일줄은 몰랐다 일단 첫날엔 내가 주로 먹던식단대로 ! 블루베리에 견과류 반숙란을 넣고 먹어봤는데 나름 먹을만은 했으나 뭔가가 어울리는 맛은 아니었다 과일넣으면 맛있댔는데.. 궁합이 전혀 맞지않는느낌? 재료들이 다 따로논다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오트밀은 죽같은 느낌이라 과일과는 뭔가 어울리지 않아.. 어떤날엔 치즈와 프로틴가루를 넣어서 먹어봤는데 이건 나름 먹을만은했는데 과일을 넣는것보단 낫다 정도이지 맛이 엄청 좋았던건 아니었다 오트밀 사두었으니 먹긴먹는다.... 2020. 2. 25.
간헐적단식 11주차 73일째 식단일기 + 눈바디 후기 간헐적단식 11주차 느낀점 1. 치팅데이는 일주일에 한번만!! 두번하니까 몸이 무거워짐 2. 운동은 꾸준히 습관을 들여놓으니 좋은것 같다 몸매 라인이 확실히 달라짐 3. 무슨일이든 64일만 넘기면 습관이 된다고하는데 이제는 간헐적단식을 습관처럼 하게되는것 같음 4. 식단 또한 습관처럼 찍어두니 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 등 칼로리나 영양성분등을 파악하기가 쉬워서 과식하게 되는것을 방지할수 있음 앞으로도 계속 식단일기는 쓸것같다 2월17일 월요일 (17시간 반 성공) 아침엔 접시 하나에 먹고싶은걸 가득 담아놓고 먹는다 이렇게 해야지만 공복시간이 길어진데에 대한 보상으로 과식을 막을수있음 통밀 비스킷에 연어 올려서 야무지게 먹고 쥐포도 땡겨서 렌지 돌려서 먹었다 점심엔 명란계란밥 만들어먹고 저녁엔 시간없.. 2020. 2. 24.
간헐적단식 11주차 치팅데이 후기 1월 치팅데이 이후 오랜만의 치팅쓰! 그동안 치트밀만 했었는데 먹부림을 할때가 되었다 ‪⸜( •⌄• )⸝‬ 스트레스도 풀겸 힐링먹방 시작 아침으로 간단하게 닭가슴살 소세지에 꽁치 김치찌개 + 밥쪼금으로 배를 채워줌 오늘의 1차 치팅 텐동과 맥주 한잔 크으으 웨이팅이 꽤 있는 맛집이라 점심이 늦어졌다 시장이 반찬이라고 맥주 벌컥거리며 텐동 맛있게 와구와구 튀긴음식은 다 맛있지여 2차 후식은 아메리카노 아이스에 솔티브라우니와 허니러스크를 먹어줌 맛이 없을수가 없는 조합이다아! 너무 맛있게 싹쓸 3차 떡볶이에 순대 튀김세트 내 치팅데이날엔 떡볶이가 빠질수 없음 배불렀지만 오뎅국물 마셔가며 콜라도 마심 4차 칵테일바 친구와 신난김에 오랜만에 술도 마심 베일리스 밀크와 크랜베리 보드카 안주 과자들 배부른데도 야무.. 2020. 2. 22.
간헐적단식 10주차 66일째 식단일기 + 눈바디 간헐적 단식 10주차 식단 모음 10주차 하면서 느낀점 1.스트레스 받을땐 음식 땡김 (배고픈것과는 다른류) 이때 잘 잡아줘야됨 2.개운하게 땀흘릴수 있는 운동이 더 잘맞는것 같다 그래서 타바타 10분정도 추가해줌 3.간헐적단식의 최고 장점은 허기짐이 저언혀 느끼지않는다는것 (자기전에 배가 고프거나 하지않는다. 공복시간이 길어져도 아침을 딱히 배고파서 먹는게 아님ㅋㅋ 신기..) 2월10일 월요일 (17시간 성공) 허기짐이 느껴지지않아서 좋긴하지만 맛있는걸 먹고싶은건 여전하기에 ㅋㅋ 최대한 잘차려먹고 맛있는걸 먹으려는 궁리는 많이한다 전날부터 스파게티 만들어먹으려고 벼뤘더니 넘나 맛있게 먹음 2월11일 화요일 (17시간 성공) 아침을 너무 헤비하게 먹는 습관 고치는중 큰접시 하나에 담겨진 만큼만 먹고, 따.. 2020. 2. 17.
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