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다이어트 관련글/다이어트 식단일기249

카스피해유산균 만드는방법 +다이어트 식단 드디어!!!!! 만들어보고싶었던 카스피해 유산균 종균을 구입후 요구르트를 만들어 봤다. 결과는 대성공! 다이어트 식단으로 아주아주 딱! 아주아주우! 건강한 요거트 직접 만들어 먹기 ♥ 카스피해유산균 만드는방법 +다이어트 식단 구입처 : 11번가 가격 : 18,000원 종균 2포 + 유자가루 4포 나는 920ml 밀폐용기까지 같이 구입했기때문에 총 23,900원 지불 여러번 재배양 가능한데다 건강한 유산균 가득이라 시중에서 파는 당질 많은 유산균 요구르트와는 이별을 고하고싶었던 마음이 더더더 컸기에 직접 만들어 먹어보기로 한다 ^ㅡ^ 참고로 왼쪽에있는 작고 기다란 팩 두개가 유산균이다. 오른쪽 4개는 유자가루.. 나도 모르게 유자가루를 뜯어서 낼름 넣었기때문에 (1차 실패..또륵...) 유자우유를 만들어버.. 2022. 1. 18.
살안찌는 다이어트 듀럼 파스타 GI지수와 칼로리 먹으면 살찔것같은 이미지가 있는 파스타! 그렇지만 '건조파스타'를 먹으면 살찌기 어렵다고 하는데요 건조 파스타에는 듀럼이 사용되고 있으며 혈당의 상승속도가 늦기 때문에 오히려 건강에 좋다고 합니다. 살안찌는 다이어트 듀럼 파스타란? * GI수치가 낮은 듀럼 GI 수치는 혈당 지수 (Glycemic Index)의 약자로 식품이 체내에서 당으로 바뀌어 혈당이 상승하는 스피드를 나타냅니다. 그렇다고 GI 수치에만 집착하다보면 필수 영양소의 섭취량이 감소할 수 있기때문에 오히려 건강에 적지 않은 악영향을 미칠 수 있다고해요. 중요한것은 GI 수치가 낮다고 다 좋은것이 아니라 곡물 · 야채 · 과일 등등 같은 종류별로 각각의 낮은 GI식품을 선택해서 균형있게 섭취해야 한다는 부분입니다. 듀럼이란? 밀품종의 이름입.. 2022. 1. 16.
아침식사로 피해야되는 음식 5가지 대부분의 사람들이 선택한 아침식단 일부 음식이 건강에 좋지 않다고 하는데요 하루중 가장 중요한 아침식사인만큼 피해야될 음식들이 몇가지 있습니다. 아침부터 무리하게 먹는 식단은 몸에 좋지 않다고 하죠. 그중에서도 피하면 좋은 다섯가지 음식 종류! 바로 알려드릴게요. 아침식단으로는 피해야될 다섯가지 음식 아침식사가 중요한 이유는 바로 비타민과 미네랄 그리고 식물성 영양소를 섭취하기 위해서인데요 아침식사로 이부분을 놓친다면 비만 혹은 영양실조, 허기짐이 커질 수 있으며 첫식사를 제대로 하지 못하면 하루종일 예민해지고 피로해지게 됩니다. 자는동안 금식을 하면서 치유와 해독을 했기 때문에 아침 식사를 제대로 선택해야지만 이 효과를 유지 할 수 있다고 해요. 1. 시중 판매되고 있는 첨가물 요거트 시중에 판매되는 .. 2022. 1. 7.
다이어트 식단 추천 치아씨드 효능과 성분, 칼로리,메뉴, 후기 총정리 다이어트는 장비빨이라지만 음식 재료들 역시 끊임(?)없이 사다두고 쟁여둬야지만 매 끼니와 도시락까지 챙길 수 있는것 같아요. 그간 관심있게 봐온 재료들은 거의 사다놓고 제 입맛에 맞게 어렌지시켜 식단을 구성하고 있는 편입니다. 치아씨드에 대해서는 오래전부터 알고 있었지만 구입은 작년말에 처음해봤어요. 생애최초로 치아씨드를 먹어보면서 아침식단으로 합격점을 주고는 매일 먹고 있는 나날들을 보내고 있습니다 '-' 치아씨드란? 효능과 특징 치아시드(chia seed) 뜻 : 치아라는 식물의 씨앗을 말하며 오메가3와 식이섬유가 풍푸하기 때문에 슈퍼푸드로 주목받은 식품중 하나입니다. 치아시드가 유명해진데에는 다이어트에 적합하다는 이유도 크다고 볼 수 있어요. 적은양을 섭취하더라도 포만감이 느껴지기 때문에 몇년전 다.. 2022. 1. 7.
직관적 식사법 다이어트 세달째 3kg 감량 후기,식단 정리 돌이켜보면 작심 3,4달 다이어트를 평생 해오긴 했지만 원하는 몸매와 체중으로 쭉 유지를 해오기란 쉽지 않았다. 체지방이 많은 몸이라 55~57kg만 되어도 배랑 하체살이 어마어마했고 바지가 금세 작게 느껴질 정도로 불편해지는 전형적인 하비 체형인 나. 간헐적단식 / 저녁6시 이후 안먹기 / 숀티 홈트 빡세게 / 저녁 줄넘기 / 공복 싸이클 등 정말 안해본 다이어트가 없었고 기본 3-4달은 꾸준히 했으며 결과적으론 46kg까지 감량을 해내긴 해내는 스타일...이지만 결론은 뭐다? 역시나? 요요였다. 내 다이어트 역사는 이 블로그에 고스란히 저장되어 있어서^^; 돌이켜보면 식단에서 부터 문제가 있었고 음식에 대한 강박을 잡지 못하니 다이어트라는 굴레가 반복 되었던것 같음. 운동은 나름 재밌게 하는 편이지만.. 2022. 1. 5.
간편 단백질 음식 추천 쟁여두는 다섯가지 내돈내산 구입템 다이어트는 공복상태와의 싸움이라고해도 과언이 아닌데요, 다이어트중 음식을 참기란 정말 힘들죠. 그래도 참을 수 없다면? 당연 드셔야 됩니다. 살찌지 않는 간식등 다양한것을 검색해 보셨을텐데요 이번 시간에는 제 경험상 제일 자주 구입해놓게 되는 '단백질 간식' 위주로 구입처와 후기들을 추천 정리해 보려고 해요. 배가고프다면 단백질을 섭취하자 배고픔이 느껴지는 공복시간에 먹기좋은 단백질 간식을 추천드립니다. 단백질은 기초대사를 올리는데 필요한 근육을 만들어주는 중요한 영양소이며 기초대사가 오르면 소비칼로리가 늘기 때문에 살이찌지않는 체질을 만들 수 있어요. 아무거나 먹는것 보다는 '맛있는 단백질 음식'을 드시는것이 훨씬 좋습니다. 1) 단백질바 간편 단백질 음식 추천으로 단백질바를 제일 좋아하기 때문에 여러.. 2022. 1. 3.
오버나잇오트밀 아침식단 추천 - 마마블랙치아씨드,꼬꼬마사과 추천 오버나잇 오트밀로 아침식단을 제대로 잡아버린덕에 오트밀에 넣을 무언가를 여러가지로 채워넣게(구입) 되는 요즘입니다. 아니 생각보다 오트밀이 너무 맛있잖아요? 포만감도 있잖아요? 질리지도 않아서 벌써 한달째 아침식단으로 오트밀 사랑중~ 신기한게 아침을 안챙겨 먹으면 그날 점심,저녁을 폭주하게되는게 경향이 (확실히) 있어서 열심히 챙겨먹고 있어요. 이렇게 삼시세끼 먹으면 건강든든, 탄수화물 중독증상도 없고 뭔가 땡기거나 식욕이 폭발하지는 않아서 개인적으론 만족합니다. 마마 블랙 치아씨드 지인이 치아씨드로 다이어트를 성공한이후 극찬을 하고 다닌덕에 먹어봐야지 생각만 하고 있다가, 오트밀에 빠지게 되면서 덩달아 구입하게된 마마 블랙 치아씨드 입니다. 이정도면 금방 먹겠네 싶었는데 양이 꽤 많아요. 정말 소량만으.. 2021. 12. 30.
다이어트 저녁식단 산들네 세척사과 5kg 꼬꼬마 내돈내산 후기 벌써 다이어트식단과 운동을 병행한지 3달째! 역시 습관을 들이고나니 식단도 어렵지 않고 운동도 습관이 되어가고 있다. 몸무게 체중에 집착하지 않고 매일 지켜야되는 하루 루틴처럼 성공할때마다 소소한 성취감은 덤으로 따라오는중이라 만족도 업업 약 두세달간 1.5kg정도 감량을 했고 뱃살을 많이 뺐다. 최근 다양한 다이어트 제품을 참 많이도 구입했지만, 저녁식단을 챙겨야 되는게 애매한 부분이 있어 편의점 다이어트 식단을 많이 이용했던것 같다. 물론 다이어트에 도움될만한 메뉴들로 고르다보니 가격적인 부담이 날로 심해져 이제 도시락이나 과일식단으로 챙겨 다니려고 마음먹는중. 그렇게 해서 구입한 내돈내산 '산들네 세척사과' 와 생각보다 훨씬 작았다. 딱 주먹만한 사과! 꼬꼬마~ 그렇지만 작아서 들고다니기 너무 좋고.. 2021. 12. 28.
편의점다이어트음식 프로틴스파클링, 미주라도넛, 요거톡 추천 저녁식단 후기 매일 점심 또는 저녁은 편의점다이어트음식으로 골라먹은지 벌써 몇년째 이제는 어떤 편의점이 메뉴가 다양하고 풍성한지까지 따져서 이마트24 편의점을 제일 자주 들르고 있다. 어떻게 먹어야 칼로리도 500정도를 지키면서 배가 든든하고 잠들기전까지 허기짐이 없는지를 주로 보기 때문에 (게다가 맛있어야함 당연함) 최근엔 딱 이런 구성으로만 먹는중! 바로 추천 들어갑니다 ^.~ 기본적으로는 딱 이 조합을 좋아한다 배가 든든해지고 착한칼로리인데다 탄단지 조합 훌륭! ☑️감동란 + 닥터유 단백질 + 미주라도넛 (초코맛) = 500이하 칼로리 이렇게 먹고 이후 아이스아메리카노로 후식까지 마셔주면 저녁 끝 감동란과 닥터유 단백질로 20g넘는 단백질을 챙길 수 있지만 밋밋해질수 있는 식단이므로 통밀도넛인 미주라 초코맛을 넣.. 2021. 12. 26.
간헐적단식 식단 추천 건강하고 든든하게 먹는 후기모음 그러고보니 작년 제작년에는 간헐적단식을 주기적으로 하면서 체중감량과 건강한 식습관을 길들이는데 도움을 받았던것 같습니다. 저는 보통 16:8 (16시간 공복 / 8시간동안 먹기) 20:4 (20시간 공복 / 4시간 먹기) 를 섞어서 해주곤 했는데요 블로그에도 후기를 꾸준히 남겼을만큼 체중감량을 하는데 도움을 엄청 받았어요 (체중 56kg -> 48kg / 8킬로 감량) 그렇지만 그에 따른 부작용도 분명 있었습니다. 1. 요요 2. 요요 3. 요요 4. 요요 .... 첫째도 둘째도 요요! 간헐적단식 자체가 건강을 위한 공복시간을 지키는 취지이긴 하지만, 음식을 먹는시간을 제한하는 방식이기 때문에 음식에 '강박'을 갖게되는것도 뒤따라옵니다. 자고 일어나서 먹어야지 2021. 12. 21.
운동후 저녁 11시에 먹는 식단 반숙란,닥터유,이지프로틴,미숫가루 등 운동에 또 진심이 되어가고 있는 여자사람 입니다,, 아니 왜 또 확 빠진건데? 싶지만 새삼스럽게? 저는 관심있는것엔 모든 진심이 되는것 같아요. 모든 알고리즘이 내게 운동하라 외치고 있으니^.T.. 이영상 저영상 다 보면서 지식을 쌓고 행동으로 해나가는중! 내가 하고 있는 홈트 운동 *코로나 시국이라 헬스 보단 집에서 홈트로 하는데도 충분하단 생각이 듭니다..(는 나다니기 귀찮음ㅠ) *체지방 빼는게 우선은 목적이라 (두둑한 뱃살 해치우기) *이후에 복근을 만들어보겠다는,, 야망 갖고있음 ✅근력 : 약 1시간 상체 / 하체는 격일로 돌아가면서 (상체하는날 덤벨or푸쉬업 15회 8set / 하체하는날 케틀벨 들고 스쿼트 20회 8set) 복근 (크런치 + 트위스트 크런치 + 레그레이즈 20회씩 3set / .. 2021. 12. 18.
랭킹닭컴 구워먹는 다이어트 탕수육 7개입 후기 칼로리 총정리 건강하게 먹고 건강하게 운동하는 삶 지향하며 산지 한달째 (!) 구입해야되는게 너어무 많다보니 '텅장' 되어가는중,, 그래도 건강하고 든든한 집밥 한끼를 먹기위해 여러번 구입해서 먹어본 닭가슴살 탕수육! 또 재구입 했다. 작년에 오리지널로 여러번 구입해서 먹어본 결과 너무 맛있었고 식단관리중 한번씩 맛있게 먹을 수 있어서 만족도가 높았던 랭킹닭컴 제품 이번엔 맛별로 7개입 구입해봤는데 너무나도 만족스러운 맛! 열심히 먹고있는중에 궁금했던 칼로리- 제대로 정리해보려고 한다. 만드는법도 참 간단하다. 에어프라이어로도 가능하지만 후라이팬으로 구워도 굳굳 우리집은 후라이팬에 기름두르고 노릇노릇하게 구워먹고 있다. 어떻게 만들든 바삭한 식감 유지하면서 먹는게 가능하다. 처음엔 오리지널 맛으로만 7개팩 구입해서 잘.. 2021. 12. 12.
다이어트 간식추천 빙그레 99칼로리칩 + 파워오투 칼로리,성분정리 건강식 챙기면서 운동을 꾸준히 하고있다보니 또다시 시작된 건강식품 및 다이어트 관련 식품들 써치하기,, 한번씩 씹고싶은 충동이 생기는데 그럴땐 미숫가루 마시는걸로는 성에 차지 않아서 쿠팡에서 냅다 검색해서 골라본 99칼로리칩 '다이어트간식 이자 과자!' 오리지널과 버터솔트맛으로 한박스를 질러버렸다. 첫 감상평은 아니 너무 작잖아,,,???? 였다. 후기들 많이 보고 구입한건데도 이렇게 작을줄 몰랐지요!!! ㅋㅋ 큰일이다 & 간에 기별도 안가겠다 싶었는데 왠걸?? 지금 너무 잘먹고있고 쬐만한게 실속있고 알참 출출할때 허기질때 과자 땡길때 먹으면 이게 그렇게 맛있고 은근 배도 찬다 띠용? 위가 엄청 줄어든건 아니지만 건강식에 맞춰서 식단이란걸 진행하고 있다보니 과자 요거 한봉 먹었다고 맛도 좋고 (짭쪼름하니.. 2021. 12. 11.
다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리 요 근래 오트밀에 빠져 다이어트 식단을 '오트밀화' 해가고 있는 사람인지라 오트밀의 장점과 부작용은 없는지 너무 많이 먹으면 문제가 되진 않나 등등의 부분도 신경쓰여 자료들을 조사해보고 정리해놓는 차원에서 포스팅해봅니다. 저처럼 오트밀 다이어트를 하시는 분들께 도움되길 바래요- 오트밀 다이어트 하는 이유는? 오트밀은 다이어트에 좋다고 알려져 있는 재료인데요, 오트밀이 건강에 좋은 이유 첫번째는 바로 '식이섬유'가 많이 포함된 부분입니다.백미 쌀밥과 비교하면 탄수화물을 1/3나 줄일 수 있기때문에 흰쌀밥, 면류 보다도 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 혈당의 급격한 상승을 억제하는것은 물론 적당한 포만감을 유지할 수 있죠. 게다가 과식,폭식을 억제하는데에도 도움이 된다고 합니다. 식이섬유을 많이 .. 2021. 12. 9.
다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피 요즘 다이어트, 운동 이런 키워드 검색을 많이 하긴 하나보다,,ㅋㅋ 유투브만 들어가면 운동 관련 영상 죄다뜸 그중 지피터님의 한달에 8kg 감량하게 해줬다는 식단 보자마자 '오트밀' 이거다 싶었다. 나 역시도 오트밀 식단 따라한다고 홈플에서 샀다가 다 버린 경험이 있으므로ㅠ 다신 안살줄 알았는데 이번기회에 맘 단디 먹고 구입해봤는데 결과는 대만족 대성공! 오트밀 삼계죽 만드는방법 소개전 내가 산 재료 소개부터 고고- 1. 퀘이커 오트밀 오리지널 1kg 오트밀 종류도 너무 많고 뭘 사야될지 모르겠어서 걍 지피터님 드시는 제품으로 샀다. 맴이 급해서 쿠팡 로켓배송으로 다음날 받아봄 굳굳 삼계죽 해먹으려면 마늘가루가 필요해서 일단 집에있는 저지방 요거트로 오버나잇 오트밀부터 만들어봤다. 오버나잇 오트밀도 만드.. 2021. 12. 9.
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