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다이어트 관련글/다이어트 식단일기249

다이어트식단 실곤약 레시피,낫토밥,두부양배추 부침개 한끼식단 300칼로리 실곤약과 낫토,두부는 내돈내산 끊임없이 구입해두는 만점짜리 재료입니다. 세가지 저칼로리 식재료들로 초간단 맛있는 한끼 만들기가 가능한데다 꽤나 맛있고 든든하기 때문에 다이어트식단 레시피 활용하기 정말 좋아요. 몇년전 에이핑크 보미가 알려준 다이어트 레시피로, 바로 재료사서 따라 만들어 먹어보고는 이거다 싶었던! 저칼로리 쯔유국수! 1.실곤약 100g + 쯔유 + 낫토 국수 약200kcal 실곤약 200g당 24kcal(대림제품 기준)에 낫토 한팩 뜯어서 반만 넣어도 충분하기 때문에 굉장히 저칼로리예요. 이렇게만 드시면 한끼 100칼로리도 안되는 초저칼로리. 실곤약면이 생각보다 아주 맹맛 무맛 이더라구요. 비리지도 않고 식감은 쫄깃 탱탱한데다 데칠필요 없이 바로 물에 헹궈서 사용하면 되기때문에 제 기준 완.. 2022. 2. 27.
단백질보충제추천 인싸의 식단 내돈내산 후기, 성분함량, 칼로리 총정리 한동안 효소뽕이 그렇게 차더니 요즘엔 단백질보충제 구입하느라 지갑 털리는중,,-_- 최근에 구입한것만해도 스포츠리서치 유청단백질(아이허브), 스포츠리서치 식물성 콩단백질(아이허브), 이지프로틴(편의점) 초코맛, 닥터유 단백질 바나나맛까지 (엄마가 잘드신다) 이렇게 잔뜩 구입해뒀는데도 불구하고 또 또!!!!!!!!!!! 구입한,, 단백질 핵변태 그거 바로 나....😄 원래는 유청단백질을 쉐이커에 넣어 사무실 가져갈때 우유만 따로 구입해서 섞어 마시곤 했는데 이게 은근 챙기기 귀찮고 불편한 것이다,,, 포켓?파우치에 휴대할 수 있는 단백질보충제를 찾다가 발견한 '인싸의 식단' 물론 내돈내산이다. 영양성분 보는데 단백질 22g이래. 후기 보니 다 맛있대. 이건 안살수 없지 바로 질러주었다. 결론부터 말씀드린다.. 2022. 2. 25.
저칼로리 다이어트 식단 추천 만두전골,닭가슴살 삼계탕죽 체중은 결국 칼로리를 과잉섭취 하게 되며 움지임이 거의 없을때 증가한다고 볼 수 있습니다. 섭취칼로리 > 소비칼로리 이런 부등호 관계가 되어버리면 우리몸은 살이찌게 되어있어요. 하루에 필요한 칼로리는 남/녀 체질에 따라 달라지지만 인바디를 통해 기초대사량을 확인하게 되면 자신에게 필요한 하루 칼로리량을 파악할 수 있습니다. 이후 기초대사량에 맞는 식단과 운동을 해야지만 살이 빠질 수 있겠죠. 1. 영양가를 생각하면서 먹기 칼로리만 의식해서는 안됩니다. 저칼로리 음식위주로 영양가 없는것들만 먹다보면 건강의 균형까지 무너지게 되어 요요,폭식을 겪게 되는 악순환이 반복되거든요. 가장 중요한것은 탄수화물,지방,단백질의 음식종류를 공부한뒤 우리몸이 필요로하는 세가지 영양소를 전부 챙겨주는것입니다. 실제로 저의 다.. 2022. 2. 25.
마이해빗 효소 내돈내산 선택한 이유, 섭취방법, 공구가격 feat.설수대 (광고아님) 다이어트이자 건강한 삶 살기 4달째 돌입중인 현재 (2022.2.25) 내가 꾸준히 지키고 있는 루틴은 1) 매끼 탄단지 고루 챙기기 2) 포만감 있게 먹기 3) (최대한)건강간식 4) 매일 운동 이렇게 4가지인데 꽤나 성실히 2022년을 보내고 있다. 다이어트 의지의 불씨가 줄어들어갈때마다 변화된 눈바디와 몸무게는 (57kg->52.5kg) 나를 다시 움직이게 만들어주는 원동력이 되며 다이어트 관련 제품으로 금융치료를 받는것도 나만의 꿀팁! 최근 스포츠리서치의 힙밴드와 팔운동 홈트기구를 장만했고 인싸의 식단 파우치타입 단백질과(너무 맛있고 간편하다! 조만간 내돈내산 후기를,,) 아이허브에서 프로틴 과자들도 꽤나 구입을해서 지갑텅텅이지만 행복,,ㅋㅋㅋ 이렇게 템들을 마련해두면 다이어트의 불씨를 꺼트리지 .. 2022. 2. 25.
칼로리 낮은 간식 맛있는 단백질 6가지 내돈내산 추천 정리 건강식단으로 꾸준히 챙겨먹은지 벌써 4달째 돌입! 최대한 탄단지로 구성해서 먹다보니 확실히 포만감이 느껴지고 몸이 건강해지는 기분! 😉 하루중 힐링이라면 점심식사 이후 출출할때 간식타임을 즐기고 있는데 이때 만큼은 맛있는것을 먹되 칼로리는 최대한 낮고(내기준 200kcal 이내) 단백질 함량 높은 간식 위주로 챙겨 먹는편이다. 몸무게를 자주 재지는 않지만 꽤 잘먹고 있는 요즘이라 한번씩 무게좀 올라갔겠는데? 싶어 몸무게를 재보면 운동과 건강식단 + 간식도 선택적으로 구입해두고 먹어서인지 배불리 맛있게 먹으면서도 체중은 꾸준히 줄고있다. 요즘 자주 먹는 칼로리 낮은 간식! 단백질 함량도 챙길 수 있는것 위주로 내돈내산 정리 고고 랩노쉬 단백쿠키 아몬드앤그린티 COUPANG www.coupang.com 1).. 2022. 2. 24.
다이어트 저녁식단 모닝빵 칼로리 + 이지프로틴 초코맛 편의점 간편 다이어트 음식들을 좋아하긴 하지만 매일 먹으니 질립니다,, 허허'-' 도시락좀 만들어 다니고 싶은데 너무나 귀찮은 현생,, 오랜만에 모닝빵 두봉다리(원쁠원) 겟한김에 아주 급! 10분도 안걸리는 모닝빵 식단으로 탄단지 다 챙겨서 도시락을 싸봅니다. 왠걸 편의점표 샌드위치보다 맛있고 식빵 이용해서 재료 양껏 넣은 샌드위치 보다 맛있습니다,, 역시 모닝빵의 힘! 모닝빵 총 500g에 1,470kcal 개당 약 30g정도! 모닝빵 1개 칼로리 약 90kcal 되겠네요. 오늘 저녁식단으로는 부드럽고 맛있는 빵으로 탄수화물 챙겨봅니다- 모닝빵은 브랜드마다 성분함량은 다르겠지만 대략 종합해보면 모닝빵 성분 단백질 2g / 탄수화물 11g / 총지방 2g 이정도라고 보여지네요. 급하게 만들어서 모양은 볼.. 2022. 2. 22.
감태 먹는법 효능과 특징,보관방법,부작용,구입처 총정리 감태란? 미역과의 해조류로 가시파래라는 이름을 갖고 있는 바다의 생물입니다. 주로 제주도 남해안에 분포하는 감태는 요오드 및 칼륨, 알긴산,칼륨 등의 영양소가 풍부하기 때문에 바다에서 나는 건강 식재료라고 보시면 좋겠죠. 겨울철 별미로 알려져 있어 지금같은 겨울에 더 생각나는 감태 입니다. 목차 감태효능 심혈관질환 예방 (고혈압,동맥경화,심근경색) 골다공증 예방 - 우유보다 많은 칼슘 함량 (6배나 높음) 피부건강 / 노화예방 불면증개선 - 플로로탄닌 성분이 풍부 항암효과 / 항산화작용 / 항염효과 간건강 - 해독작용 다이어트 효과 스트레스로 인해 예민해진 신경을 차분하게 해주는 플로로탄닌 성분은 감태에 많이 들어있는데요 덕분에 불면증에도 도움이 된다고 알려져 있습니다. 이 성분은 지방의 합성을 늦추는 .. 2022. 2. 22.
다이어트단백질보충제 내돈내산 추천 CGN 유청단백질 맛 후기 다양한 다이어트단백질보충제를 구입해온지도 10년이 넘은것같다. 한동안 신타식스에 정착해서 초코맛 딸기맛도 물리게 먹어봤고 마이프로틴에 빠져 최고라며 구입을 하던때도 있었다. (첫시작은 허벌라이프의 단백질 쉐이크였음) 우리집엔 체중감량, 체중증량, 몸매만들기,건강챙기기 등 각종 목표가 다른 4명이 살고 있기 때문에 예전엔 단백질 함량만 높거나, 탄수+단백질 같이 들어있는 제품(증량위해) 이라든가 종류만 3~4가지로 크고 묵직한 단백질 통이 차지하는 자리만 다용도실의 2/3 칸이었을 정도. 그렇지만 요즘엔 다들 통일해서 한가지만 먹는중이데 바로 캘리포니아 제품인 아이솔레이트 '유청단백질' (식물성 단백질도 충동 구매해두긴해서;; 섞어 먹는다,,) 단백질 구입하려고 보면 종류도 많고 뭐가 뭔지 하나도 몰라 여.. 2022. 2. 22.
두부 칼로리 성분함량,다이어트식단,하루권장량,아침식사로 단백질 먹는이유 후기 총정리 최근 아침식단을 초간단 두부메뉴로 싹 바꿔봤습니다. 간헐적단식을 하면서 단식깨우기를 '단백질'로 했었는데요, 긴 공복시간을 거친후에 먹는 첫끼가 중요하다고 해서 '단백질'을 먹는것이 습관이 됐었거든요. (두부나 삶은계란 위주) 즉 몸에 흡수가 빠른 당질인 탄수화물만 포함된 아침식사를 하게되면 식후혈당을 급속하게 상승시키기 때문에 건강과 다이어트에 좋지 않은 이유 때문에 아침엔 최대한 단백질 섭취를 해주고 있습니다. 의외로 간단하게 먹기좋은 시리얼,오트밀,과일,토스트 식단등을 아침으로 먹게되면 당분은 너무 많고 식이섬유는 대체로 적기 때문에 식후 혈당을 높인다고 하죠. 그래서 다이어트 식단, 당뇨 환자 식단의 경우에도 아침 첫끼는 단백질을 챙기는것이 굉장히 중요한 부분이라고 합니다. 아침식단 단백질을 챙겨.. 2022. 2. 21.
베리필드 컬리플라워 라이스 칼로리,내돈내산 다이어트식단, 영양성분, 구입처 총정리 다이어트 식단일기를 새롭게 시작해보려고 합니다. 매일 식단사진을 찍어두고는 있지만 식단이 비슷비슷해서- 블로그에는 자주 먹는것 위주로 칼로리,성분함량등을 정리해보려구요'-' 언젠가 컬리플라워 라이스가 칼로리 낮추기에도 좋고 밥이랑 섞어 먹으면 괜찮다고해서 구입해서 잘먹었다가 이번에 재구입을 해봤습니다. 베리필드 벨기에산 컬리플라워 라이스 1kg 가격 : 7,800원 1kg 총칼로리 220kcal 100g당 칼로리 22kcal 단백질 약1g 탄수화물 2kg 지방 0.2g 100g당 함량으로 탄단지를 살펴보면 총칼로리 부터가 22kcal 아주 낮기 때문에 식단구성시 칼로리 맞추기에 너무나 좋습니다. 다이어트 식단으로 컬리플라워 볶음밥이 자주 언급되고 있는만큼 확실히 칼로리 낮추기엔 괜찮습니다. 그렇지만 맛은.. 2022. 2. 18.
다이어트 만두 칼로리 횡성식품 고추잡채군만두 & 아임닭 씬만두 김치,오리지널 탄단지 후기 정리 다이어트 식단도 매일 하다보면 전체칼로리 맞추는것부터 탄단지 함량 보는게 생각보다 귀찮고 일이더라구요. 네이버에 대충 음식 칼로리 검색해보면서 먹다보면 어느순간부터 귀찮아서 안하게 되는,,😗 최근에 만두가 너무 땡겨서 일반 만두부터 다이어트 만두까지 다양하게 구입해서 쌓아두고 먹고 있는김에 만두는 다이어트 식단으로 어떻게 활용해야 될지 자세히 정리 해보려고 합니다. 먹어본 제품중 제일 맛있었던 두 가지 영양성분과 칼로리까지 바로 비교해볼게요- 탄단지충은 오늘도 단백질 함량부터 따지며 만두 참 좋다며 극찬 해봅니다,,ㅋㅋ 다이어트 시작한지도 4달째네요. 모든 음식에 제약을 두는 편은 아니지만 만두는 왠지모르게 고칼로리일것 같다는 느낌이 강하게 들긴하죠. 그렇지만 반전인게 양조절만 잘하면서 든든하게 먹으면 .. 2022. 2. 18.
다이어트 과자 추천 살빼조님 퀘스트칩 프로틴칩 칼로리,영양성분,가격,파는곳 총정리 다이어트 과자로 유명한 '퀘스트칩' 아이캔디피지크님을 통해 단백질 함량도 높은데 맛까지 좋은 과자를 처음 알게되었고 가격이 비싸서 잠시 잊고있다가 최근 살빼조님 바프 영상에서 다시 등장한것을 본 이후로 뽐뿌가 제대로 와버렸다. 요즘 다이어트 관련 제품들이 워낙 잘나오다보니 식단과 간식을 최대한 건강메뉴로 바꾸고 있는데 돈은 들더라도 건강하고 맛있게 먹을 수 있어 만족도가 높은편. 퀘스트칩 맛종류 / 칼로리 / 영양성분 매운 스위트 칠리맛 기준 보통 1봉지(32g) 칼로리 140kcal 단백질 19g 지방 4.5g 포화지방 0.5g 탄수화물 5g 칼슘 160mg 칼륨 40mg 전체양은 32g이라 한봉지를 오픈하면 질소가 대부분이며 과자는 쪼오끔 들어있다. 그렇지만 일반 과자의 맛과 식감이 흡사해서 다이어트.. 2022. 2. 17.
곤약밥 칼로리 내돈내산 대신곤약 추천 현미곤약밥 다이어트 식단하면? 닭고야(닭가슴살,고구마,야채) 라고 하지만, 입맞에 안맞는 분들에겐 최악의 식단이 될 수 있다. 다이어트를 오랜시간 해오면서 느낀건 음식칼로리를 줄이고 운동칼로리 소모를 해야하는것은 기본이며 이보다 더 중요한것은 한끼한끼를 건강하고 맛있게 포만감있게 먹을 수 있어야 된다는 부분! 그리고 저칼로리 메뉴들로 식단 구성을 해야지만 체중감량을 위해서는 굉장히 중요한 부분! 식단을 정할땐 탄단지를 골고루 갖추어 내입맞에 맞는 한끼 식단을 구성해야지만 과식/폭식 방지가 가능하고 입터짐이 빈번하게 발생되지 않기 때문이다. 건강한 한끼로 단시간엔 체중감량은 안되는것 같더라도 운동까지 꾸준히 해주면 살은 어느샌가 쭉쭉 빠진다. 식단 정하기 첫번째는 내가 잘먹는 음식으로 최대한 건강+맛까지 잡은 메뉴들.. 2022. 2. 17.
프로틴 음료 추천 7종 비교 매일두유, 칼로바이, 더단백, 이지프로틴,퍼펙트쉐이크 단백질 함량 칼로리 비교 (내돈내산) 작년부터 편의점,마트,온라인등으로 꾸준히 구입해서 마셔본 단백질 음료 추천이자 후기글을 남겨 보려고 합니다. 단백질 함량 외의 영양성분을 전부 비교해보려고 하는데요 사실 가장 중요한건 맛이죠! 운동 전,후 또는 간식으로 여러종류를 구입해서 먹어보고 직접 남겨보는 내돈내산 후기입니다. 가격과 구입처 까지 한번에 정리해둘게요 :-) 맛있는단백질쉐이크 추천 8종 비교 성분함량 칼로리 총정리 (+수정 2022.11.25) 최근 먹어본 프로틴음료가 괜찮아서 8종으로 추가해봅니다. 칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 헬스 단백질 보충제 초코바나나 COUPANG www.coupang.com ▲ 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코바나나맛 / 18개입 가격 : 28,900원 원래 이 포스팅에서는 7종의 프로틴 음료(내돈내산 내먹) 만.. 2022. 2. 15.
윗몸일으키기 칼로리 그리고 여자 뱃살 빼기 100일 후기 2021년 11월부터 매일 복근운동을 하겠다고 다짐을 했고 실천한지 100일이 지났습니다. (현재 2022년 2월 15일) 지금까지 어떤 다이어트를 도전하더라도 (간헐적단식,과일식단,홈트등) 3달만 지나면 헤이해져서 또는 몸무게만큼은 목적달성을 한 여유 때문인지 늘 손놓게 되었던 하루 루틴들,,! 이번엔 강박없이 식단을 구성했고 운동만큼은 그냥 매일 해보자!란 생각으로 (특히 복근) 정말 일상루틴처럼 습관화를 하는데 3달을 썼습니다. 이제 다 됐다! 이런 느낌이 아니라 이만큼 했으면 습관이 됐겠다 이제부터 시작! 이런 느낌! ♦️하루도 빠짐없이 해준 복근 루틴 윗몸일으키기 20회씩 3세트 레그레이즈 20회씩 3세트 (이게 제일 힘듦) 플랭크 트위스트 50회씩 3세트 (유툽 보면서 합니다) 동작 용어를 모.. 2022. 2. 15.
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