간헐적단식 11주차 느낀점
1. 치팅데이는 일주일에 한번만!!
두번하니까 몸이 무거워짐
2. 운동은 꾸준히 습관을 들여놓으니 좋은것 같다
몸매 라인이 확실히 달라짐
3. 무슨일이든 64일만 넘기면 습관이 된다고하는데
이제는 간헐적단식을 습관처럼 하게되는것 같음
4. 식단 또한 습관처럼 찍어두니 하루에 무엇을 얼마나 먹었는지 등
칼로리나 영양성분등을 파악하기가 쉬워서
과식하게 되는것을 방지할수 있음
앞으로도 계속 식단일기는 쓸것같다
2월17일 월요일 (17시간 반 성공)
아침엔 접시 하나에 먹고싶은걸 가득 담아놓고 먹는다
이렇게 해야지만 공복시간이 길어진데에 대한 보상으로 과식을 막을수있음
통밀 비스킷에 연어 올려서 야무지게 먹고
쥐포도 땡겨서 렌지 돌려서 먹었다
점심엔 명란계란밥 만들어먹고 저녁엔 시간없어서 두유에 소세지로 끝
여전히 야식생각안나고 저녁시간이후 배고픔을 느끼지 않는중
2월18일 화요일 (17시간 성공)
오트밀 사다둔게 있어서 열심히 먹고는 있지만
정말 무슨맛으로 먹는지 모르겠다
오트밀 한그릇먹고 배 안차서 어묵국 퍼먹
점심엔 짜짜로니 !
저녁엔 프로틴 400ml로 끄읏
2월19일 수요일 (19시간 성공)
너무너무 바쁘고 컨디션이 안좋았던날
뒤늦게 단호박 샌드위치 만들어먹었던 아점
아메리카노에 단백질바도 한개 먹어주고
어묵국도 맛보고
저녁엔 간단하게 프로틴 보충제
2월20일 목요일 (18시간 성공)
맛있는게 먹고싶어져서 토스트기로 구워준빵위에 계란프라이도 올리고
치즈도 올려 먹었던 아침
통밀 비스켓 이제 다 먹었는데 또 사둬야겠다 바삭한 식감 정말 짱짱
점심엔 소불고기 쌈 배부르게 먹고
저녁엔 바빠서 편의점표 초콜렛으로만 퉁친 날
2월21일 금요일 (18시간 성공)
대망의 치팅데이!!!!! 이날만을 기다렸다규
아침은 간단하게 닭가슴살 소세지에 밥조금 꽁치김치찌개로 워밍업
점심엔 오랜만에 튀김음식을 먹었다 텐동에 맥주 한잔 구웃
후식으로 아메리카노에 브라우니+허니러스크 반
저녁엔 떡볶이 + 순대 + 튀김 조합으로
종일 먹어서 배가 빵빵했는데
간단하게 술한잔이 하고싶어서 근처 바에 들려서 칵테일 두잔과
마른안주 집어먹다 끝난날
너무나 만족스러웠던 치팅데이 'ㅠ'
2월22일 토요일 (17시간 성공)
치팅데이 투
전날 너무 많이 먹어서인지 아침부터 뭔가가 땡기지 않았다
아점겸 17시간 단식시간 지킨뒤 전날 사온 빵에 바나나우유 한컵 마셨더니 배가 든든
저녁엔 고기 포식 ! :)
냉면 후식까지 든든쓰
2월23일 일요일 (18시간 성공)
늦잠을 잔 관계로 아점이 늦어진 주말
사무실 일처리 하러 나온김에 편의점표 샌드위치와 오랜만에 밀크티
너무 맛있게 먹었다
일하다보니 저녁때 놓칠것같아서 간단하게
매일단백해에 보충제 타서 먹음
일요일은 간단하게 끝
메뉴제한없이 치팅데이를 이틀은 가진셈이라서
몸무게가 당일 52키로를 넘더니
다음날부터 서서히 빠지기 시작
음식무게는 어쩔수 없나보다
치팅하기 전까진 50.7kg대를 유지했던 나날들~
12주차 부터는 생리도 겹쳐서 무게는 딱히 내려가지는 않을것같다
생리 끝나야지만 몸무게나 몸매에 변화가 올각
오른쪽 보라색 바지 입고 찍은건 아침 공복에 찍은거고
왼쪽은 저녁에 운동끝나고 찍은모습
11주차는 몸매라인의 변화가 있는듯 미미한듯.. 잘 모르겠다
운동은 늘 하던대로 주 5회이상 만보걷기
주 5회이상 근력 (스플릿스쿼트+원레그데드리프트+플랭크+푸쉬업 섞어서) 40분정도
1주차 삐죽삐죽 앞뒤옆뒤로 튀어나왔던 뱃살이
11주차에는 군살은 빠졌고 꽤 가다듬어진 모습
복근 만드는 길은 참으로 멀고도 먼듯 싶다 ㅋㅋㅋ
그저 꾸준히 !! 하는수밖에 없다
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