간헐적단식 10주차 66일째 식단일기 + 눈바디

 

 

 

 

간헐적 단식 10주차 식단 모음

 

 

10주차 하면서 느낀점 

 

1.스트레스 받을땐 음식 땡김 (배고픈것과는 다른류)  이때 잘 잡아줘야됨

2.개운하게 땀흘릴수 있는 운동이 더 잘맞는것 같다 그래서 타바타 10분정도 추가해줌

3.간헐적단식의 최고 장점은 허기짐이 저언혀 느끼지않는다는것

(자기전에 배가 고프거나 하지않는다. 공복시간이 길어져도 아침을 딱히 배고파서 먹는게 아님ㅋㅋ 신기..)

 

 

 

 

 

 

2월10일 월요일 (17시간 성공)

 

허기짐이 느껴지지않아서 좋긴하지만 맛있는걸 먹고싶은건 여전하기에 ㅋㅋ

최대한 잘차려먹고 맛있는걸 먹으려는 궁리는 많이한다

전날부터 스파게티 만들어먹으려고 벼뤘더니 넘나 맛있게 먹음

 

 

 

 

 

 

2월11일 화요일 (17시간 성공)

 

아침을 너무 헤비하게 먹는 습관 고치는중

큰접시 하나에 담겨진 만큼만 먹고,

따뜻한 물한잔을 마시니까 딱 배부르고 좋다

 

점심엔 모짜렐라 핫도그에 모닝빵에 야채+치즈+소스 발라 먹었다

이렇게 먹어도 배가 안차서 매일 단백해 맛봄ㅋㅋㅋ

음 꼬소해~ 맛있어! 단백질 함량이 높은 프로틴이라 만족만족

 

 

 

 

 

 

 

2월12일 수요일 (17시간반 성공)

 

파스퀴에 통밀 비스킷에 연어 올려먹었다 넘넘넘넘 맛있어!!!!

바삭한 식감 최고당 히히

점심엔 갈비살 포식 야채쌈 많이 싸먹고

간식으로 카누 아메리카노에 아이비 크래커 한봉

저녁엔 가나 초콜렛 우유만 한개 마셨다 닥터유 에너지바는 다음날!

 

 

 

 

 

 

2월13일 목요일 (17시간 성공)

 

고구마 삶아서 통밀빵이랑 크래커 위에 올려먹었다 아 맛있어 ㅠㅠ

고구마+단호박+크래미+냉장고속 다양한 소스들 넣고 만들었다

저녁에도 남은 고구마에 크래미 더 넣고 스리라차까지 뿌려서 샐러드 만들어먹음

아이비는 사랑이다 진짜 당분간 이 크래커 계속 사먹을각

 

 

 

 

 

 

 

 

2월14일 금요일 (17시간 반 성공)

 

아침은 늘 그렇듯이 닭가슴살 소세지에 치즈 올려서 먹는다

여기에 블루베리도 한줌 씻어서 먹고 통밀 비스킷도 굿굿

점심엔 볶음밥 해먹었는데 유기농 야채믹스 사다두니까 넘 편하고 좋고 맛있다!!

간식타임엔 아메리카노와 아이비

저녁엔 신타6 프로틴 400ml

 

 

 

 

 

 

 

 

2월15일 토요일 (20시간 성공)

 

조조영화 보고 나와서 늦은 아점을 먹었기때문에 20시간 단식을 지켜줌

토요일이니까 치트밀? 치팅데이!? 를 소소하게 가져보기로 한다

점심은 맘스터치 딥치즈 버거에 케이준강정(싱글)로 배부르게 먹은뒤

쇼핑을 다님 한참 돌아다니다가 맛있는게 먹고싶어져서 녹차 나뚜루 작은거 한통 비우고

저녁은 매일단백해에 딸기우유 큰거 사서 넣어마셨다 ㅋㅋ

 

 

 

 

 

 

 

2월16일 일요일 (18시간 성공)

 

전날 너무 피곤하게 돌아다녀서인지 다음날 늦잠

늘 먹던대로 건강하게 챙겨먹고 급히 사무실 나오기

일요일인데...일이라니..... 기분전환겸 꼬북칩과 프렌치카페로 맘을 달래준닼ㅋㅋ

저녁은 신타6 프로틴!

 

 

 

 

 

 

 

일주일간의 몸무게 변화는 이러한데

마지막 두날은 (주말)

보통 아침 공복에 재는편이고 

주말만 저녁에 쟀다

 

10주차 동안엔 자기전 51.3~51.5

공복 50.9~51.2 를 왔다리갔다리

 

 

운동은 주5회 만보 걷기

주5회 근력 30분이상을 꾸준히 하고있으며

땀흘리는게 좋아서 타바타 10분씩 추가해서 하고있는 요즘

타바타는 주3일정도

매일하면 넘 힘듦ㅋㅋㅋ

 

 

 

10주차 몸매 눈바디 (힘안주고 찍었음)

 

 

뱃살 비교타임

 

복근운동을  하고 아무리 걷고 지방을 걷어내는중이라 한들

하루아침에 단단한배를 만날순 없는가보다 ㅋㅋ

꾸준히 줄어드는 느낌이 드는것만으로도 만족!

 

빨간줄이 희미해지긴 했으나 여전히 존재함

없어지는날 오겠죠? ^.T

 

비포애프터 짤을 붙여놓고 보니 하체살은 참 변화가 미미하다 ㅋㅋㅋ

20:4 3달 했을땐 하체살 쫙쫙 빠져서 기쁜맘에 후기도 남기고 그랬었는데

18:6, 17:7 을 하고있는 요즘으론 하체살 빠지는게 확실히 더디단게 느껴짐

 

더디더라도 공복시간을 더 늘리지않고 이렇게 하는게 본인한테 맞다고봄

얼굴살 확 빠져버리면 해골쓰 되는지라 조절이 필요한 새럼...ㅠㅠ

 

 

앞으로도 퐈이리잉!