다이어트식단 실곤약 레시피,낫토밥,두부양배추 부침개 한끼식단 300칼로리

 

 

실곤약과 낫토,두부는 내돈내산 끊임없이 구입해두는 만점짜리 재료입니다.

 

세가지 저칼로리 식재료들로 초간단 맛있는 한끼 만들기가 가능한데다 꽤나 맛있고 든든하기 때문에 다이어트식단 레시피 활용하기 정말 좋아요.

 

 

 

몇년전 에이핑크 보미가 알려준 다이어트 레시피로, 바로 재료사서 따라 만들어 먹어보고는 이거다 싶었던! 저칼로리 쯔유국수!

 

1.실곤약 100g + 쯔유 + 낫토 국수 약200kcal

실곤약 200g당 24kcal(대림제품 기준)에 낫토 한팩 뜯어서 반만 넣어도 충분하기 때문에 굉장히 저칼로리예요. 이렇게만 드시면 한끼 100칼로리도 안되는 초저칼로리.

실곤약면이 생각보다 아주 맹맛 무맛 이더라구요. 비리지도 않고 식감은 쫄깃 탱탱한데다 데칠필요 없이 바로 물에 헹궈서 사용하면 되기때문에 제 기준 완전 초간단 만들기 입니다.

스리라차나 저칼로리 매콤한 소스를 활용하셔도 좋습니다.

 

 

대림선 실곤약200gx10입

▲대림선 실곤약 200g x 10개입 가격 : 7천원대

 

저는 1kg짜리 사서 썼지만 이렇게 200g씩 나눠져있는 제품 구입하면 가성비도 훨씬 좋고 보관이 편리하더라구요. 더 저렴한 제품도 많았지만 대림선 제품이 제일 잘맞아서 꾸준 구입중입니다.

 

 

미쯔칸 농축 쯔유

▲쯔유는 5천원대 미쯔칸 쯔유! 한번 휙 둘러주면서 간보면 되는데 딱 좋아요. 보미추천도 쯔유여서 곤약국수 만들어 먹을땐 꾸준히 쯔유로 간맞추고 있어요.

 

 

 

2. 낫토비빔밥 약 300kcal

 

 

밥위에 간장에 비빈 낫토만 올려서 김싸먹어도 맛있지만, 다이어트 식단은 든든한 특식처럼 즐기는것도 굳! 

다음에 또 생각나고 자주 만들어먹게돼요. 곤약 국수 만들어먹고 남은 낫토는 낫토비빔밥 재료로 활용해 줍니다.

김치 쫑쫑 썰어서 두부와 간장+참기름간해서 비벼주거나 스리라차+비건마요 넣어서 비벼도 맛있습니다. 

 

 

 

 

풀무원 실의 힘 매일아침 순생나또

▲낫토는 풀무원꺼 8개입 7천원대 이거 구입해두면 굉장히 오래 먹어요. 

 

 

3. 두부 쟁여두기

 

 

두부는 그냥만 구워먹어도 맛있습니다. 아침식단으로 무조건 단백질부터 먹기를 하고 있는데요 이유는 아래글 링크로 달아드릴게요 (건강과 당뇨 모든 식단의 먹는순서 첫번째는 단백질로 해야되는 이유)

▼관련글 클릭

[당뇨이야기] - 당뇨식단 아침으로 콘프레이크와 우유를 먹는게 좋을까?

 

 

두부는 그냥 사두세요. 요리로 안해먹더라도 그냥만 부쳐서 간장에 찍어드셔도 충분히 좋구요 두부+참치 섞어서 전부쳐 드셔도 좋습니다.

 

특식이 땡기는 날엔 두부+양배추 오코노미야끼도 추천드려요. 저칼로리 부침개라고 할 수 있고 실패없이 만들 수 있어요.

 

 

 

 

 

두부양배추 부침개 만드는방법

 

1) 지퍼백(또는 비닐봉투)에 두부와 밀가루,부침가루 등을 적당히 넣고 손으로 반죽을 해줍니다

2) 양배추도 넣어서 일반 부침개 반죽처럼 만들어줍니다 

3) 팬에 올리브유 두르고 부침개를 부쳐줍니다 

4) 가다랑이포가 있으면 올려주고 없으면 스리라차소스 + 비건마요 + 돈까스소스 등을 이용해서 오코노미야끼 소스와 비슷하게 만들어줍니다 

 

 

 

잇츠베러 전제품 세트(첫구매 추천)

▲잇츠베러 전제품 소스 세트

 

 

맛있게 먹으면 끝! 의외로 두부와 양배추 조합이 너무 좋아서 한 2장 두껍게 부쳐드시면 든든한데다 칼로리도 기름을 들이붓지만 않는다면 그렇게 많이 올라가진 않아요.

다이어트 식단이라고 해서 저칼로리 맛없는 음식만 먹다가 물리는것보다, 탄단지 고루 챙겨주면서 두부,낫토,곤약면 등을 활용한 맛있는 한끼로 구성해서 드셔보세요. 강추입니다.

 

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