운동후 저녁 11시에 먹는 식단 반숙란,닥터유,이지프로틴,미숫가루 등

운동에 또 진심이 되어가고 있는 여자사람 입니다,,
아니 왜 또 확 빠진건데? 싶지만 새삼스럽게? 저는 관심있는것엔 모든 진심이 되는것 같아요.

모든 알고리즘이 내게 운동하라 외치고 있으니^.T..
이영상 저영상 다 보면서 지식을 쌓고 행동으로 해나가는중!

내가 하고 있는 홈트 운동

 

*코로나 시국이라 헬스 보단 집에서 홈트로 하는데도 충분하단 생각이 듭니다..(는 나다니기 귀찮음ㅠ)
*체지방 빼는게 우선은 목적이라 (두둑한 뱃살 해치우기)
*이후에 복근을 만들어보겠다는,, 야망 갖고있음

 

✅근력 : 약 1시간 

상체 / 하체는 격일로 돌아가면서 (상체하는날 덤벨or푸쉬업 15회 8set / 하체하는날 케틀벨 들고 스쿼트 20회 8set) 
복근 (크런치 + 트위스트 크런치 + 레그레이즈 20회씩 3set / 트위스트 플랭크 3set 자극점 제대로 느끼면서 힘들게 해줌)

✅유산소 : 사이클 40분

*인터벌이 좋다고해서 인터벌로 탔는데 핏블리님 영상에서 저녁 근력운동 이후 저강도로 꾸준히 타는게 좋다고 하시네요 '-'

*몇달간 공복사이클을 타다가, 근력운동 이후 저녁에 타는게 좋다고해서 시간대를 완전 변경!

*제 운동방법은 100프로 저에게 맞춤인 운동이라 이것저것 하면서 따라하다보니 이렇게 추려졌습니다. 효율이 떨어질수도 있고 뭐가 정답인지 모르겠으나 꾸준히 자극점 느껴가며 하고 있어요.

 

 

 

 

 

 

* 7시 퇴근해서 집에 도착하면 9시 입니다. 9시부터는 무조건 운동복으로 갈아입고 하루 루틴처럼 운동부터 합니다. 예전같았으면 퇴근하고 운동이라니? 그게 가능해?ㄷㄷ 했던 사람인데,, 아니 하면 다 됩니다. 저도 합니다. 습관되니까 운동 안하고 살던 시절 어케 살았나 모르겠을 정도,,,

* 하고있는 일이 몸을 많이 움직여야 되는 일임에도 불구하고 집까지 30분은 걷기로 걸어와서 운동을 합니다. 역시 사람은 마음먹기 나름! 생각한대로 살게 되어있나봐요. 

 

 

저녁운동후 먹는 식단

 

 

처음엔 운동 끝나고 뭔가를 먹어야 한다는 생각부터가 쇼크

운동 이후 or 저녁 6시 이후부터 아무것도 먹지않아야 다이어트가 된다고 평생을 믿고 살아온 사람이라, 운동 다 끝나면 11시인데 먹어야 된다고?ㅠㅠ 여기서부터 1차 멘붕이 옵니다.

관련 영상들 다 찾아봤죠. 핏블리님 핑크힙님 외에도 알고리즘 타고 뜨는 모든 영상들 보던중

 

 

 

밤늦게 웨이트를 빡세게 한다면 늦더라도 탄수화물과 단백질을 먹어야 된다는 댓글을 보게 됩니다. (이렇게 정보 전달해주시는 댓글들 완전사랑 므쨍이들,,)


이때부터 아 너무 늦었는데 계란 2개만 먹고자야지~ 했던 운동 후 식단을 싹 바꾸게 됩니다.

 

 

 

 

계란2개(소스는 스리라차) + 미숫가루/저지방우유/프로틴그린스(식물성단백질)

 

이렇게 먹기 시작했어요! 

근데 또 궁금해지는게 운동후엔 얼마나 먹어야되는지 '양'조절을 어케해야되는지 몰라서 처음엔 찔끔씩 채워넣는 정도로만 먹었던것 같네요. 이부분은 아무리 검색해봐도 운동의 종류와 강도에 따라 달라진다고만 언급들을 해주셔서,, 

운동 후에 탄수와 단백질 섭취를 해주면 배부른 느낌보다는 연료를 채워넣은 느낌이 듭니다.

이렇게 11시에 먹고 3시간 뒤에 잠드는거 같아요 (새벽 2시~3시쯤)
운동을 9시부터 하면 거진 1시간 40분 정도 하거든요.

 

 

프로틴 음료를 다양하게 마셔본 사람의 선택은 닥터유! 탄수화물20g 단백질 12g을 챙길 수 있어서 탄수를 챙기기 괜찮겠다 싶어 골라봤습니다. 바나나맛도 맛있고 초코맛도 맛있어요~  계란2개와 함께 한병 원샷 때렸던날 

 

 

닥터유 드링크 단백질 초코맛 240ml x 6p + 바나나맛 240ml x 6p 세트

 

 

 

 

이마트24 편의점에 자주가서 단백질 메뉴들을 고르다보니 지갑 다 털리겠더군요,,,

일단은 사둔것 부터 먹자 싶어 다행이 검은콩 미숫가루 사둔것과 식물성 단백질인 프로틴그린스가 있어서 두스쿱 섞어서 저지방 우유에 꿀넣고 쉐킷해서 먹었습니다.

탄수는 바나나 한개로 끗

 

제가 먹는 양은 저한텐 딱 맞네요. 저녁 늦게 먹는거치곤 속도 더부룩하지 않고 (오히려 개운함) 3시간 이후에 잠드니 다음날 일어날때도 상쾌합니다.

 

 

Paradise Herbs, ORAC-Energy 그린스, 364g(12.8oz)

 

프로틴그린스는 콩을 메인으로한 식물성단백질! 외에도 항산화 성분들 잔뜩 들어간 건강식품이라 아이허브에서 구입했는데 만족도 최상급 무맛이라 맛도 괜찮고 미숫가루에 반씩 섞어먹으면서 단백질 챙기기에도 좋은것 같아요.

 

 

 

 

이날도 반숙란2개 (쿠팡 곰곰에서 구입) 닥터유 바나나맛 한병

 

냉장고에 있는거 위주로 먹다보니 탄수가 부족할수도 있지만 일단은 구색만 대충 맞춰서 연료를 때려 넣어줍니다.

 

 

곰곰 반숙란 (냉장)

 

 

사진 속 육수 주의 ㅜㅜ

운동 끝나자마자 바로 먹거든요 너무 허기짐,,

이날은 이지프로틴 마셨어요. 이거 진짜 짱맛! 파스퇴르랑 협업한 제품인데 단백질 20g 챙길 수 있어 좋아요. 바나나 없을땐 걍 이지프로틴만 먹는날도 있구요

파스퇴르 이지프로틴 초코 드링크 18p

 

그런데 이지프로틴은 초코맛이 더 맛있는거 같아요. 이마트 편의점서 투쁠원해서 쟁여놓은건데 맛도 좋고 단백질 함량도 좋아요. 여기에 탄수 추가해서 먹음 더 좋겠죠.

신기한게 최근 운동 끝나고 탄수+단백질 까지 챙기면서 약 2주간 진행했더니 체중이 1키로 줄었네요. 그전엔 아무리해도 마의 55kg에서 꿈쩍도 하질 않더니 이제는 몇백그람씩 서서히 줄어들고 있어요. (눈바디로 본 뱃살은 엄청 빠짐!)

물론 아침,점심,저녁 다 클린하게 먹으려고 노력하고 있고 한번씩은 치트밀도 합니다 (텐동,마라탕,라면 등) 먹는것에는 강박을 갖고싶지 않아서 최대한 건강하게 먹으려고 노력하고 있습니다.

 

 

 

한번 사는 인생 복근도 만들어보고 싶다! 는 생각에 바로 행동으로 나선지 두달째네요. 66일?만 꾸준히하면 습관이 된다는데 노우노우 저는 반년은 해줘야 습관이 되는것같아요.

왜냐하면 늘 간헐적단식 100일 / 초절식 100일 이상씩은 해냈던 사람이고 40키로 중반대까지 빼는건 오기와 독기로 해낼 수 있지만문 제는 '유지' 더라구요. 그리고 그 결과물이 체중만 만족스럽지 제가 원하는 이상적인 몸매도 아니었구요. 말랐는데 아랫배는 또 나온 그런 이티몸이라-.- 운동은 무조건 해줘야 되는 부분 같습니다.

운동 습관들이기 반년 목표! 이후엔 평생! 도전!

 

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지금까지 운동후 저녁 11시에 먹는 식단 반숙란,닥터유,이지프로틴,미숫가루 등 내돈내산 직접 먹어본 후기이며 이 글 자체로 수수료가 지급 될 수 있습니다.