간헐적단식 실패하지 않으려면 단백질을 먹자

 

 

1. 간헐적 단식은 단백질을 충분히 먹어야 성공한다

 

 

 

 

자신 있게 말할 수 있다. 간헐적 단식 성공하려면 탄단지 (탄수화물 지방 단백질) 영양소 잘 챙기면서 건강한 식단으로 든든히 잘 먹어야 된다! 경험으로 얻게 된 중요한 부분이지 싶다.

그리고 아주 중요한 단백질! 하루 먹어야되는 양을 꼭 챙겨서 먹어야 된다. 이건 진리다!_!

 

간헐적단식 20:4를 약 4~5달간 하면서 정상체중에서 5킬로 감량을 했지만

이후 고삐풀려 먹기 시작했고 다시 본래의 체중으로 돌아오기까지 4달 정도 걸린듯싶다. 

 

많은 분들이 고칼로리 음식을 마구 먹어도 공복시간만 지키면 살이 빠진다라는 다이어트 방법으로 알고 계시지만 이는 잘못된 생각이다.

물론 단기적으로 체중은 빠질수 있으나 장기로 봤을 때 실패할 확률이 높다고 말씀드리고 싶다 (나처럼 ㅠ-ㅠ)

 

나 같은 경우는 

공복시간만 지키면 돼!라는 생각이 지배적이었기에

각종 편의점 음식, 떡볶이 킬러의 본분을 다하기 위해 일주일에 두 번은 배달음식을 꽤 시켜먹었었다.

물론 공복시간이 20시간이나 되었으니 먹는양이 현저히 줄어 살이 빠지긴 빠졌고

그리고 운동을 꾸준히 하다보니 양심이란 게 생겨

샐러드, 요구르트, 건강식을 챙기기도 했으니 체중감량엔 더 탄력적이었으나..!

 

단백질을 챙기는 식단이 버겁다보니

귀차니즘으로 인해 먹기 편한 편의점 음식을 선호하게 되었고 체중은 다시 증가 하기 시작했다.

 

먹는 시간을 지키는 것도 중요하지만 무엇을 먹는지도 아주 중요하다는 사실:)

 

 

 

 

 

식재료를 살 때 꼼꼼하게 단백질의 비율을 따져봐야 하고 냉장고엔 음식이 가득해야 매 3끼를 먹을 수 있을 것이다.

개인적인 경험 그리고 유투버 분들의 지식을 종합해보면 간헐적 단식 중 단백질 섭취는 필수라는 것!

 

닭가슴살 추천 : 아임닭, 꼬꼬빌

반숙란 추천 : 마켓 컬리 동물복지 반숙란

 

주로 마켓 컬리나 11번가를 이용해서 닭가슴살 소시지와 반숙란은 꼭 구비해두고 있다.

 

 

 

 

 

2. 하루에 먹어야 되는 단백질 양은? 

 

근육 유지 : 목표 체중 kg x 1.0~1.2g

 

나 같은 경우는 48kg 이 목표 체중이니까 하루에 60그람 정도의 단백질 섭취는 필수!

닭가슴살 소시지 2개면 20g을 얻을 수 있고 외에 마시는 보충제를 통해 20g 정도 더 얻으며

삶은 달걀로 나머지 단백질을 채워 먹고 있는 요즘이다 'ㅅ'

 

유투버 아이캔디 피지크님 덕분에 단백질의 중요성을 알게 되었고,

알면서도 간단에 실패한 나는 요즘 다시 요 유투버님 영상을 정독 중이다.

 

단백질 보충이 힘들다면 신타 식스 보충제를 구비해두고 먹는 것도 좋지만,

개인적으로 보충제의 초코맛을 안 좋아하는지라 ㅠ.ㅠ.. 꾸준히 맛있게 먹기는 무리!

최근 편의점 단백질 음료를 찾아보던 중 알게 된 마시는 식사 마일드 라테 맛을 자주 마시고 있다:)

 

 

2019/01/31 - [예뻐지는 방법/다이어트 식단일기] - 단백질 보충제 신타 식스 에지 초코맛 구입

 

 

 

 

이제라도 다시 단백질 챙겨주며 건강한 식단으로 구성해서 간단을 시작한 지 일주일이 되었다.

 

공복 시간을 지켜주는 것도 중요하지만 간헐적 단식을 길게 오래오래 하고 싶으신 분들 꾸준히 건강하게 몸 관리를 하고 싶으신 분들이라면 단백질을 충분히 챙기고는 있는지 식단 메뉴 구성이 아주 중요한 부분임을 아셔야 할 것이다.