걷기 다이어트 방법과 기준거리, 칼로리 소모, 후기까지 총정리

 

 

체중감량을 위해서는 격한 유산소 운동이나 힘든 근육 트레이닝이 기본이라고 생각하기 때문에 다이어트에 도전하기가 쉽지만은 않은이유인것 같아요.

그렇지만, 우리가 평상시 하고 있는 걷기 만으로도 다이어트가 가능합니다. 저 역시도 가까운 거리는 정말 매일 걸어다니고 있는 이유이기도 한데요

체력이 없어 다이어트에 도전하기가 망설여지시는 분이나 격한 운동방법이 맞지 않는 분들께 추천드리는 "워킹 다이어트" 입니다.

이번시간에는 워킹다이어트의 올바른 방법과 포인트, 기준 거리 등에 대해 자세히 알려드릴게요.

 

 

목차

 

 

걷기다이어트 효과는?

 

 

걷기만 해도 다이어트가 될까요?

걷기는 달리기에 비하면 운동량도 낮고 칼로리 소모도 적은것이 사실이지만 우수한 유산소 운동이라고 할 수 있는 전신 운동입니다.

 

♦️ 걷기운동의 효능

• 지방 연소
• 혈류 촉진
• 저체온 개선

 

 

 지방 연소가 가능한 걷기는 적은 부하의 유산소 운동입니다. 보행중에 섭취한 산소를 사용하며 탄수화물과 지방을 연소시켜 줍니다.

또한 걷는 것은 전신 운동으로 특히 하반신의 큰 근육을 사용합니다. 큰 근육을 사용하면 기초 대사가 향상 되는데 도움이 되며 향상되며 기초대사량이 올라가면 그만큼 먹어도 살이 찌지 않는 체질이 될 수 있습니다.

 

걸기를 20분 정도 하게되면 몸이 따끈따끈해지면서 체온이 올라가는게 느껴지실텐데요 허벅지로 내려온 피를 상반신으로 보내는 펌프의 역할을 해주기 때문에 걸을수록 더 활발해 집니다.

또한 걷기를 하면 전신의 근육을 사용하기 때문에 자동적으로 혈류가 촉진됩니다. 혈류가 좋아지면 변비, 냉증, 굳은어깨, 요통, 거친피부 등의 개선을 기대할 수 있습니다.

 

 

워킹 다이어트 해외 후기 많은 이유

 

 

단지 걷기만한다고 살이 빠질까? 아직도 의문을 가지신 분들이 많을거예요. 단순히 한두달 '걷기'만 한다고 해서 살이 빠진다고 말씀드릴 수 없는것이 사실입니다.

역시도 약 2~3년간 주5회 만보 걷기를 하고 있는지라 이부분은 확실하게 말씀드릴 수 있는 부분인데요 식단이 선행되지 않으면 운동의 효과만으로 살을 드라마틱하고 건강하게 빼는데 어려움이 있는것이 팩트입니다.

그렇지만 위 사진처럼 2년간 꾸준히 걷기운동 위주로 건강한 식단으로 잡아나가신 여성분의 경우 70kg 감량에 성공을 하셨구요 외에도 다양한 해외후기가 정말 많습니다. 일단 움직이세요. 근력운동이 어려우면 걷기부터라도 꾸준히 해보면 삶이 달라집니다.

 

 

또 다른분의 후기를 보시면 걷기운동을 시작으로 지속적이고 꾸준한 건강에 대한 관심은 결국 자신을 변화하게 만들었다고 합니다. 옷의 사이즈가 달라졌으며 건강한 삶을 살 수 있게 되었다고 해요.

워킹 다이어트의 올바른 방법

 

 

1) 사이즈가 맞는 신발을 신는것이 중요합니다
2) 등은 늘리고 가슴은 당겨 시선은 정면을 향하게 합니다
3) 내디딘 발은 발뒤꿈치부터 착지하고, 다음에 내디딜때는 엄지발가락에 힘을주면서 바닥을 차줍니다
4) 걸으면서 말했을때 숨이 찰 정도의 빠르기로 걷습니다
5) 양 팔꿈치는 약 90도로 구부려, 몸의 옆에 두고 앞뒤로 흔듭니다.

* 팔은 앞뒤로 크게 흔들리는 것이 아니라 몸의 옆에서 뒤로 팔꿈치를 붙인채 움직입니다.

이렇게 걸으면 견갑골이 잘 움직일 수 있기 때문에 견갑골 주변에 모이는 갈색 지방세포를 자극할 수 있다고 합니다. 갈색 지방세포란? 지방연소를 촉진하는 역할을 해주기 때문에 견갑골 주변을 움직여 지방연소가 잘되게 하는것도 방법입니다.

또한 고관절을 확실히 사용하며 걷는게 좋구요 보폭을 크게 하면 운동 부하가 높아져 에너지 소비가 더 올라갑니다.

 

걷기운동 POINT

 

 

✔️걷는 거리 

 

다이어트 효과를 얻을 수 있는 걷기는 1일 약 5~10km입니다.

동네에서 걷는 경우 편도 5km 정도의 장소를 정해놓은뒤 왕복해서 걸으면 됩니다.

통근이나 통학, 쇼핑 등의 일상 생활속 워킹을 계획하신 분들이라면 캐시워크 같은 거리와 시간 속도를 측정하는 어플을 이용하시면 도움이 되실거예요.

 

 

✔️걷는 시간

 

가능하면 30분~1시간이 좋습니다. 20분 이상만 걸어도 지방 연소가 시작되기 때문에 최소 20분 이상 가능하면 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷는것이 좋습니다.

제 기준 하루 2시간 걸으니 만보 찍히더라구요. 하루 만보를 목표로 매일 걷게되면 최소한 살은 찌지 않는 유지를 도와줍니다.

 

 

 

✔️추천하는 걷기운동

 

가능하다면 아침에 걷는것이 대사를 올리는 효과도 있기때문에 도움이 됩니다. 그렇지만 아침에 시간이 안된다면 자신의 스케줄에 맞춰 저녁에 해주셔도 괜찮습니다.

다이어트는 꾸준히 계속하는 것이 가장 중요하기 때문에, 컨디션을 보면서 무리하지 않는선에서 자신의 상황에 맞게 진행하는것이 중요합니다.

 

✔️효과가 나올 때까지의 시간

 

걷기는 조깅이나 근육 트레이닝에 비해 부하가 가벼운 운동입니다. 특정 부위에 집중하는 운동이 아닌 전신의 지방을 감량하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 전체적인 살이 빠졌다! 라는 효과를 느끼기 까지는 시간이 걸리게 됩니다.

저 역시도 약 반년정도 지났을때 걷는것이 한층 수월해졌으며 체력이 붙었다는게 스스로 실감이 되었거든요. 물론 지금은 근력운동도 꾸준히 하면서 건강식단까지 하고 있으니 체중감량은 더욱 잘되는 중이에요.

팩트는 워킹 다이어트로 한달 몇키로 감량! 이라는 즉각적인 효과가 없다고 느껴질 수 있어요. 그러나 건강체질로 변화시켜주며 건강에 관심을 갖게되는데 아주 많은 도움이 된다는 생각입니다. 

 

 

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걷기 다이어트 방법과 기준거리 칼로리 소모 후기까지 총정리 글이었습니다. 봐주셔서 감사합니다.