뱃살빼는방법 효과좋은 뒤로젖히기 에 대해 알고계신가요?

대부분이 복근에 도움되는 운동 동작? 하면 윗몸일으키기를 먼저 떠올리게 되는것 같아요. 이번시간에는 좀 더 뱃살빼는방법에 효과적인 동작 하나를 바로 소개해 드리고자 합니다.

실제로 해외 실험을 통해 그 효과를 검증할 수 있었는데요 '일반 복근운동'을 하는 그룹과 '상체를 뒤로 젖히는 복근운동'을 한 그룹으로 나누어 꾸준히 했을경우 얼마만큼 뱃살, 허리둘레가 감소했는지를 확인 했다고 합니다.

 

 

 

방법은 각각의 운동에 맞춰 10회씩 3세트를 2주동안 계속한 결과
 
1) '보통 복근운동'을 한 그룹의 경우 

A씨 : -2cm 

B씨 : -6cm 

C씨 : -0cm 감소한것으로 평균 -2.6cm 허리둘레가 감소한 반면 

 

2) '뒤로젖히기' 운동을 한 그룹의 경우

A씨：-7.5cm
B씨：-6.5cm
C씨：-3cm 평균 -5.6cm 허리 둘레가 감소했다는 결과!

즉, 윗몸일으키기 같은 복근운동보다 상체를 뒤로젖히는 방식의 복근운동방법이 효과는 2배라는 사실을 알 수 있는 실험이었습니다. (사람에 따라 편차 생길 수 있음)

 

 

 

보통복근 운동보다 상체를 뒤로젖히는 동작이 효과좋은 이유

 

 

윗몸일으키기를 통해서 단련되는 근육은 복직근이며 그외의 근육을 단련하기가 어렵다고 하는데요 상체를 뒤로 젖히는 동작은 이너근육인 '복횡근'을 단련할 수 있다고 합니다.

 

 

▼이전에도 복횡근 관련 포스트를 업로드한적이 있어 관련 글 첨부해드릴게요

 

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뒤로젖히는 동작이 생각보다 어렵기 때문에 몸이 자연스럽게 밸런스를 맞추려고 움직이다 보면 복횡근 근육 단련이 도움이 된다고 하죠.

 

또한 상체를 뒤로 젖히는 운동은 일상생활을 하면서 거의 하지 않는 동작이기 때문에 이너 근육의 단련에 도움이 되는것 같아요.

실제로 2주간 꾸준히 진행하신 분의 후기를 보면 허리둘레가 7cm나 감소했다고 합니다.

 

 

상체를 뒤로젖히는 동작 복근운동 하는방법

 

 

1) 먼저 양 다리를 허리 폭만큼 벌린채 서주세요.
2) 양손으로 머리를 지지한채 상체를 서서히 젖혀주면서 5초간 유지해줍니다.
3) 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아옵니다.

* 몸을 뒤로 젖힐때는 배를 앞으로 내밀지 않도록 의식하는것이 중요합니다.
* 동작을 하실땐 무리해서 따라하는것 보다는 스트레칭 하는 느낌으로 해주시는게 좋습니다.

10회를 1세트로 하루 3세트 하는 것만으로 뱃살빼는방법으로 OK 입니다.

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지금까지 뱃살빼는방법 효과좋은 뒤로젖히기 에 대해 알고계신가요? 에 대한 총정리 글이었습니다.