하루 만보 걸으면 다이어트 체중감량이 될까? 걸음수 칼로리 후기 총정리

개인적으로도 약 4~5년을 매일 하루 만보 걷기를 하고있는 중이며, 저희 아버지께서도 하루 2만보를 걸으실만큼 (10년넘게) 꾸준히 해오셨기에 걸음수에 대한 다이어트 후기 관련 궁금증을 가지신 분들께 경험자로써 이야기를 들려드릴 수 있을것같아요.

이번 시간에는 하루만보 걷기가 다이어트에 도움이 될지에 대한 부분과 몇칼로리가 소모되는지에 대해 총정리 해보는 시간을 가져보겠습니다 ^ㅡ^

 

 

 

'걷기'가 건강과 다이어트에 도움되는 이유

 

 

걷기가 몸에 좋다는것은 의심의 여지가 없습니다. 영국 정부가 실시한 연구를 통해 걷기운동은 2형 당뇨병, 심질환, 치매, 일부 암의 발병 위험을 줄이는 것 외에도 하루 1회 10분 빨리 걷는것은 조기 사망의 위험을 15% 낮춘다고 밝혀진 바 있거든요.

게다가 이러한 걷기운동은 마음만 먹으면 돈을 들이지 않고도 할 수 있다는 부분 장점 입니다. 동네를 산책하거나 트레일, 언덕이나 공원, 도로등 여러가지 장소에서 할 수 있어 제약 또한 크지 않죠. 

 

 

♦️그렇다면 건강과 다이어트에 도움이 되려면 하루 얼마나 걸어야 될까요? 

 

 

평균 걸음수를 조사한 연구에 의하면 사람은 하루 평균 5천보 정도를 걷는다고 하는데요 만보의 반절 정도를 그것도 평균적으로 걷고있는 수준이며 코로나 시국까지 겹친 현재는 하루 2~3천보 조차 움직이지 않는 분들도 계실것이라 생각됩니다. 

1964년도에 발명된 만보계는 1만보를 달성하게 되면 약 500kcal를 연소할 수 있다고 알려져 있지만 사실 사람의 보폭(걸음의크기)에 따라 걷는 거리가 달라지는등 여러가지를 감안하면 칼로리는 더 적게 소모될 수 있어요.

* 1만보를 걷는데에 대략 1시간 45분이 걸립니다.

 

 

 

 

사람의 걷는속도나 체중, 체지방률, 연령등 다양한 요소에 의해 미치는 영향이 달라지기 때문에 몇만보를 걷는다고 해서 몇키로가 빠진다고 정확히 말을 할 수는 없는 부분입니다.

또한 저와 아버지의 경험이나 수많은 유투버 분들의 걷기 챌린지 영상을 통해 알 수 있는 부분으로 단순히 매일 2시간을 걷는다고 해서 체중이 드라마틱하게 빠지지 않았거든요. 식단관리가 제대로 안된채 배달음식에 노출되어 살다보면 곧잘 찌기도 합니다. (많이 먹으면 무조건 찝니다)

다만, 꾸준히 걸으면서 체력이 붙어 피로감이 덜해졌으며 숙면할 수 있고 몸무게 유지에는 도움이 된다는것이 솔직한 후기라고 할 수 있겠습니다.

 

 

다이어트를 위해서 하루 몇걸음 걸어야되나요? 

 

 

체중 감량을 위해서는 당연히 섭취칼로리보다 소비칼로리가 높아야 됩니다. 

* 걷기는 칼로리 소모에 도움이 되지만 이외에도 영양, 수면, 스트레스 등 많은 요인 역시 중요한 역할을 합니다. 

다이어트를 위해서는 하루 1만보~ 1만2천보 정도를 목표로 걷는것이 활동적인 측면에 속하기 때문에 도움이 되며, 영양이 풍부한 건강식단과 근력운동까지 같이 해주시면 좀 더 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다.

* 워킹효과를 높이고 싶다면 오르막 같은 어려운 코스를 선택하는것도 도움이 되며 빠른 걸음으로 5천~7천보를 걷는것도 좋다고 합니다. 

오르막길 같은 걷기가 힘들어지는 구간에서는 심박수가 상승하기 때문에 칼로리를 태우기 쉽거든요.

나이에 따라 심박수가 100-120bpm을 초과하면 지방이 연소되는 구간으로 지방이 에너지원을 최우선으로 사용한다고 합니다. 즉, 칼로리를 소비할 수 있는 심박수 구간이라고 보시면 좋겠죠.

 

 

Apple 애플워치 7 알루미늄 케이스 + 스포츠 밴드

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삼성전자 갤럭시 워치 4 44mm

▲갤럭시워치4 구입처

 

 

요즘 운동 하시는 분들이라면 애플워치, 갤럭시워치 같은 심박수 체크를 할 수 있는 기능이 다양한 워치를 많이 사용하실텐데요 관심이 있으시다면 추천드리구요

캐시워크 플레이리스트 다운바로가기

저 같은 경우는 개인적으로 걸음수를 체크해주는 '캐시워크'의 도움을 굉장히 많이 받았기 때문에 이 어플도 추천드립니다. 앱태크라고 해서 하루 만보를 걸으면 하루 최대 100포인트를 모을 수 있습니다. (전부 광고아님, 개인적인 추천입니다)

 

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