단기간 다이어트 한달 10kg 감량 성공 후기 + 식단추천

 

 

 

 

한달에 10kg 감량에 성공했다고 하면 주변에서 물어봅니다. 다이어트할때 뭐 먹었어? 단식? 굶었어? 등의 질문이 가장 많은데요 제가 이렇게 대답하면 다들 놀라더라구요. 삼시세끼 건강하게 잘챙겨먹으면서 운동 했어요! << 정말로 이게 다입니다. 

운동은 킥복싱을 꾸준히 했으며 식단은 건강식으로 3끼를 골고루 잘 챙겨먹었거든요.

키 172cm 역대 최고 몸무게인 74.1kg을 찍게되면서 운동과 식단을 병행했습니다.
운동은 주4회 킥복싱 트레이닝을 받았습니다. 

 

☑️ 31일간의 다이어트 후 결과  

한달뒤 체중 74.1kg >> 63.7kg 최종 10.4kg을 감량했으며 

체지방률은 23.3% > 17.0% 최종 6.3%를 줄일 수 있었습니다.

이번시간에는 한달 10키로 감량에 성공한 A씨의 식단과 다이어트 꿀팁을 공개합니다.

* 해외 자료를 번역하였습니다.

 

 

 

 

제가 반드시 지켰던 포인트는 6가지 입니다. 

1) 무리하지 않고 냉장고에 사둔 재료들을 이용해서 만들어 먹기
*탄단지를 골고루 챙길 수 있는 한끼식단을 매일 꾸준히 만들었습니다.

2) 단백질(특히 생선)은 반드시 섭취하기
3) 요리할때 최대한 염분 및 기름 줄이기
4) 운동하는 날엔 식단에 밥을 넣어 구성해서 먹기
5) 운동하지 않는 날에는 밥대신 다른 메뉴도 ok
6) 전체적인 양은 서서히 서서히 줄이기

 

 

 

요즘엔 다양한 식재료를 간단히 먹을 수 있는 판매처가 많기 때문에 연어외 생선, 된장국, 낫토, 샐러드 치킨 등 온라인 쇼핑몰이나 편의점에서 구입해서 간단하게라도 단백질을 챙기는 식단을 구성해서 먹었습니다.

 

 

 

아침식사는 반드시 밥과 국이 들어간 한끼 식단을 구성했습니다. 연두부나 계란프라이를 메인으로 간단한 된장국과 야채절임이나 샐러드를 곁들여 든든하게 챙겨 먹었습니다.  때로는 과일을 곁들인 샐러드가 메인이 될 때도 있었습니다.

그때그때 냉장고 상황에 맞게 요리를 직접 해서 먹는것을 원칙으로 '건강'한 식단을 구성하려고 노력했습니다. 식탁에 차려놓고 먹는게 힘들때는 도시락 통에 한번에 준비해두고 아침에 꺼내서 간편하게 먹었습니다.

 

 

 

점심에는 스테이크와 야채를 같이 구워서 자주 먹었습니다. 고기를 좋아하기 때문에 점심시간이 즐거웠던것 같네요. 콩이나 브로콜리 아스파라거스를 같이 먹으면 영양면에서도 굳굳  

삼겹살과 김치를 구워서 상추쌈을 먹는등 좋아하는 메뉴로 단백질과 식이섬유를 채웠습니다.

 

 

 

 

 

 

저지방 요거트를 이용해서 당함유량이 낮은 제품에 과일과 알룰로스 또는 꿀을 첨가해서 먹었습니다. 저녁엔 너무 과하지 않게 하지만 든든하게! 이렇게 먹으면 다음날 기분좋게 배가 비어있는 느낌이었고 또 아침을 맛있게 먹는게 가능해서 저녁엔 이런 조합으로 자주 먹었던것 같습니다.

 

 

 

 

그외 간식시간에는 운동후 별도의 단백질 보충제를 섭취했으며 배가 고플땐 탄산수나 홍차 녹차 커피 위주로 마셨습니다. 최대한 당함유량이 없는 음료를 선택하려고 노력했으며 탄수화물을 너무 제하면 영양밸런스가 무너지기 때문에 종종 탄수화물 간식도 섭취를 했구요 아예 제한하지는 않았습니다.

치팅데이나 치트밀도 한번씩 해주면서 달달한 디저트도 먹었습니다.

 

 

COUPANG

☑️ 한달 10kg 감량 다이어트 성공이유 

삼시세끼를 탄단지에 맞게 챙기다보니 허기짐이 쉽게 느껴지지 않았습니다. 탄수화물 중독증도 없었기 때문에 딱히 땡기는 음식들 생각도 덜 났던거 같아요. 신기하게도 삼시세끼 요리를 하면서 먹게된 이후 배가고픈 느낌을 잘 못느꼈던것 같아요.

그렇지만 다이어트에 치중된 식단으로만 구성하게 될 경우 언젠가는 과식,폭식이 터질 수 있기 때문에 음식에 대한 집착을 내려두고 건강식단을 든든하게 먹겠다는 포인트에 맞추되 치트밀과 치팅데이날에는 튀김,덮밥,디저트 등 먹고싶은걸 먹기도 했습니다. 

포만감 = 만족감이 느껴지니 음식에 대한 집착 자체가 생기질 않았던게 성공 요인인것 같아요. 게다가 운동을 열심히 하다보니 한달에 10kg까지 (체지방 -6%) 감량할 수 있었던것 같네요.

 

 

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