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다이어트 관련글/다이어트 식단일기249

26일째 식단 망고먹어봄 + 비빔밥 26일째 식단 고고 아침 : 망고1개 + 바나나 1개 망고 처음 주문해 봤는데 엄청나게 익은게 왔다 ㅋㅋ내가 잘못 깎은것인지.. 물렁죽탱이가 되어버린그래도 달달하니 맛은 좋더라 중간간식 :페레레로쉐1개 + 카카오 초콜릿 한봉 + 꿀떡 + 인절미 + 믹스커피 과일은 먹을땐 배부른데 수분감이 많아서인지 배가 쉽게 꺼진..;ㅅ;초콜렛있는거 한개 클리어해주고 카카오닙스가 함유된 드림카카오 72% 한봉도 클리어 꿀떡이랑 인절미 한 6개 집어먹었나..오랜만에 먹으니 맛있었다 헤헤 점심 : 무채 비빔밥 어제 엄마께서 무채를 맛있게 담아놓으셨다길래점심은 당연 비빔밥으로 콜! 상추도 넣고 햄프씨드도 넣었다계란후라이에 비벼비벼 먹다가 상추 더 추가해서 먹기 햄프씨드와 노니를 뿌려봤는데 레알 꿀맛넘넘넘넘넘 맛있었다 저녁 :.. 2018. 3. 16.

다이어트 살빠지는 고기먹는방법 7가지 포인트 최근 고지방저탄수화물 식이법이 건강에 좋고 체중감량에 도움을 준다는 이야기들이 많이 나오고있죠? :)저는 과일식 + 일반식 + 고기&채소를 즐기면서 꾸준히 체중을 감량중인 다이어터예요. 매일 삼시세끼를 고기로 먹는 고지저탄 식단을 무조건적으로 선호하지 않지만그렇다고해서 고기를 참을 필요 또한 없다는걸 느끼는중이에요. 극단적인걸 제일 싫어하는 사람이라^^;맘놓고 매일먹는다? VS 아예 안먹는다?두가지다 지향하지 않습니다. 다만 고기와 채소 과일 모든 영양소를 고루 섭취할 수 있는것이 최고라고 생각할뿐입니다. 다이어트 살빠지는 고기먹는방법 7가지 포인트 고기를 먹지않으면 안되는 이유? 고기를 줄이면 체내의 '단백질'이 부족해져요. 근육량이 떨어지고 기초 대사량이 저하되어 버립니다. 그렇게되면 운동을해도 지방.. 2018. 3. 16.

25일째 키위샐러드에 노니를 뿌려보았다 25일째 식단일기 시이작 'ㅇ' 아침 : 사과 반개 (요거트+히비스커스 한스푼) + 치즈한장 + 프로틴쉬폰 케이크 반개 =250칼로리 건강식단 챙긴다며 구입한 히비스커스와아.. 요플레에 섞어먹을때 까지만해도 그냥그랬는데사과에 요플레+히비스커스 뿌려먹으니 딱 좋다.맛있어어어 말차 쉬폰케이크.. 먹다보니 정들겠구랴 ^^;;그래도 난 누텔라없인 못먹어..처음에 비해 초코도 덜 쳐서 먹는다냉동실에 넣어뒀다가 꺼내서 시원하게 먹음 맛있다(=먹을만하다) 점심 : 김치피자탕수육 + 방울토마토 + 브로콜리 + 치즈추가 =500칼로리 어제 먹다남은 탕수육 먹기 >. ★ 다른글 더보기 클릭 24일째 아이스 망고 + 탕수육23일째 GS편의점에서 바나나 구입22일째 아침,저녁은 과일식단 명현현상 제대로.. 2018. 3. 15.

24일째 아이스 망고 + 탕수육 오늘 보상데이는 아니지만 ;ㅅ;점심은 먹고싶은걸 먹기로 했으니까 헿.. 아침 : 망고 200g + 물한컵 = 110칼로리 점심 : 김치피자탕수육 + 콜라 한모금 = 약600칼로리 탕슉 든든하게 먹고 젓가락 딱 내려놨음콜라도 한모금 먹고 든든하다며 끝내기먹고싶은건 점심에 먹기로한다 과하게만 먹지않기^^; 간식 : 믹스커피 한잔 + 페레로로쉐 1개 = 120칼로리 코코넛 맛인지 페레레로쉐 넘 달기만하고 맛 없었다 ㅠ-ㅠ... 저녁 : 바나나 한개 + 망고 약 500g = 420칼로리 저녁까지 든든하게 챙겨먹고 운동 고고 'ㅇ'요즘 망고가 너무 맛있다. 아유 달아달아 ♥ 총섭취칼로리 = 약 1300칼로리 오늘의 운동 : 엉덩이 운동 2세트 16분복근 10분밸런스보드 10분유산소 걷기 1시간 운동은 정말 재밌어.. 2018. 3. 14.

23일째 GS편의점에서 바나나 구입 오늘은 바쁜 하루이기 때문에활동량은 많고 식단은 부실하게 챙겨먹을 수 밖에 없는날. 돌아다니다 보면 끼니를 거르기 일쑤인데다이어트 시작이래 이렇게 잘챙겨먹으면서 다닌날은 처음 ㅎㅎ 아침 : 부드러운 소이밀 + 바나나 한개 = 250칼로리 편의점가서 바나나 사먹으려고 했는데엄마의 간식을 내가 먹어버림ㅋㅋㅋ 처음 마셔봤는데 걸죽한게 한끼대용으로 딱 좋았다. 식물성 콩을 이용해서 만든 건강두유인데칼로리는 약 135KCAL gs 편의점에서 판매하는 두개들입 바나나 세트 프루테리언까진 못되더라도 최소한 아침,저녁은 과일식으로 챙기려고 노력하는 요즘 어느정도 후숙이 된 상태라 맛도 좋았다 :) 가격은 2,800원 시장 바나나 또는 마트에서 판매하는 바나나를 자주 사다먹는 집이기 때문에이가격이 비싸다고 느껴짐 보통 .. 2018. 3. 13.

서브웨이 다이어트 베지 샌드위치 칼로리 추천 식단관리를 하다보니 자연스럽게 야채로만 구성된 샌드위치를 고집! 'ㅇ' 서브웨이 다이어트 배시 샌드위치 칼로리(250) 추천 초간단 배지 샌드위치 주문방법칼로리 약250kcal (소스를 스위트어니언으로 했을경우) 1. 먼저 배지샌드위치를 달라고 주문한다. 2. 직원분이 빵을 고르라고 하는데, 이땐 허니오트 추천! (데워주느냐 물어보심 네 라고 대답해주세여) 3. 치즈도 고르라고 하는데 개인적으로 파마산치즈 추천!(빵에 붙은 치즈부분 씹어먹음 핵맛있다 꼬소꼬소) 4. 원치않는 야채가 있느냐 묻는다면 개취에 맞게 뺄껀빼고 넣을껀 넣고 하면된다. 나는 할라피뇨의 매운맛도 좋아하고 올리브,오이피클,양파,토마토 다 좋아하기때문에다 넣어서 먹는걸 즐긴다.매운거 못드시는분은 할라피뇨 양을 줄이든가 꼭 빼셔야됩니다!... 2018. 3. 13.

22일째 아침,저녁은 과일식단 명현현상 제대로.. 과일식단을 아침,저녁으로 바꿔준뒤 명현현상을 제대로 겪고있다.....헐내몸이 이렇게나 쓰레기였단 말인가 ㅠ_ㅠ갑자기 속도 안좋고 머리도 띵~하고...저녁으로 배 먹고나서부턴 설사증세가 급 심각해졌다-_-;; 과일을 너무 많이 먹었나 싶었는데... 이레네오님 영상보니그간 나쁜음식만 쓸어넣(?)다가 좋은거 먹으려니 몸이 바로 반응을 한듯싶다. 이렇게 바로 반응이 뽝 오니더 열심히 과일식을 챙겨야겠다는 의지만 강해질뿐 ^.^..;;; 아침 : 배 반개 + 오렌지 작은거 1개 중간간식 : 콩떡 50g + 카카오 초콜릿 한봉 점심 : 아보카도 계란밥 후식 : 믹스커피 한잔 저녁 : 배 한개 반 약700g 운동 : 런지+스쿼트 100개씩걷기 30분골반스트레칭 20분 과일은 최대한 바나나를 먹어줘야겠다.바나나 먹었을.. 2018. 3. 12.

20일째 21일째 다이어트 아침식단은 과일로 이리네오님 영상보면서 과일과 친해져야겠다는.. 다짐과 시도를 해보기로 한다.나는 평소 과일을 안먹는 사람이었던지라ㅠ_ㅠ 건강한 삶을 살기 위해서는 과일이 만세란 부분은 완전 공감그렇지만 난..... 그동안...과일을 전혀 안먹었던 닝겐이라..많은 노력이 필요할듯싶다 ㅠㅠ 처음은 사과 배를 시작으로 이젠 잘익은 바나나가 너무 맛있어져버린 요즘 아침식단으로는 무조건 과일식단을 먹으려고한다. 아침 : 바나나 한개 + 사과 세조각 더 먹고싶었으나 몇개 없는관계로 바나나 아껴먹기 힝구...다음주엔 과일 장보러 다녀와야겠다 룰루 바나나 정말 맛있다 헿.. 달고 맛있어서 바나나는 정말 쭉쭉 잘들어간다.요즘 아침식단은 무조건 과일로 챙겨주고있다.사과도 맛있게 느껴지고 너무 좋음 :) 점심 식단 : 코스요리 먹고옴 (사.. 2018. 3. 11.

19일째 54.8kg 카카오닙스 씨리얼에 타먹기 좋아요 요즘 아침은 무조건 바나나와 함께 *-_-*내가 유일하게 맛있게 먹는 과일..바나나 아니면 사과인데바나나가 훨씬 달고 맛있는듯해서 자꾸만 손이간다. 아침 : 바나나1개 + 치즈1개 + 콘푸로스트 약30g + 우유 200g + 카카오닙스 10g = 약400칼로리 이렇게 먹으면 딱 맛있음딱 배부름 아침은 좀 든든하게 먹어야 점심 과식을 방지할 수 있어 좋다. 점심 : 짜왕1개 = 605칼로리 뭐먹을까 하다가 시간도 없고 간편한 면요리가 먹고싶어서 선택한 짜왕. 전날 소곱창으로 엄청난 포식을 해서인지..이상하게 하루종일 배고픔을 못느꼈다 ^^; 신기.. 라면만 먹고 밥도 안비벼먹고 끝내버린 점심 간식 : 믹스커피 한잔 = 50칼로리 저녁 : 요거트1개 + 아몬드 한줌 + 우유 + 씨리얼 + 히비스커스 1티스푼.. 2018. 3. 10.

18일째 다이어트중 소곱창,대창,막창 + 드랍탑 자색 고구마라떼 음식의 노예가 되지않겠다는 다짐을 잘지키고 있다 ㅋㅋ맛있게 (=건강하게) 먹으면서 다이어트 하기 시작한지 18일째일단 불닭볶음면 엽기떡볶이를 끊은것부터가(주1회,2회기본이었던 시절..) 대단한 발전 18일째 식단일기 고고 아침 : 바나나1개(100) + 우유(61)+ 콘푸로스트30g(170) + 카카오닙스(50) = 약400칼로리 아침을 너무 헤비하게 먹어도 점심까지 포만감때매 살짝 힘든느낌이길래적당한 양으로 줄여보았다. 이렇게 먹으니 딱 좋으나점심시간 되기직전엔 살짝 허기짐과 배고픔이 생기더란 점심 : 차돌박이 150g(300) + 상추(각종야채) (50) + 밥 반공기(150) = 약500칼로리 저번에 사와서 먹다남은 차돌박이를 야무지게 싹쓸이 '-'종종 엄마랑 요렇게 사서 먹어야겠다며 차돌박이 상추.. 2018. 3. 9.

17일째 정준하 행복스테이크 + 평창낫토 블로그에 다이어트 식단일기를 작성하기 시작한건 참 잘한짓같다.이거 쓰기위해서라도 과식 폭식을 줄이게 되는것같음 '-'방금도 운동끝나고 아.. 오랜만에 과자나 먹을까; 순간 고민했던게 무색해지게따땃한 물이나 마시며 블록 일기쓰자 싶어 냉콤 컴부터 킴 아침 : 프로틴쉬폰 케이크에 누텔라(100) + 치즈한장(61) + 카카오닙스(50) + 콘푸로스트30g(170)+ 우유120ml정도(61) = 442칼로리 요즘 콘푸로스트에 카카오닙스 넣어먹는 재미에 푹 빠졌다.이렇게 시리얼을 같이 타먹으면 맛있는데카카오닙스 단독으로 먹으면 너무 씁쓸해서 별로 =..= 아침을 잘챙겨먹는 편인데, 이렇게 먹었더니 너무 배가 불러서우유도 반은 남겼고 쉬폰케이크도 반 남김내몸 무슨일이지?ㅋㅋ 카카오닙스와 씨리얼 조합은 사랑 ♥ 점.. 2018. 3. 8.

16일째 차돌박이 다이어트 식단 어제 잠들기직전까지 고지방저탄수화물 다이어트 식단들 정보만 찾다가..아 평생 밥,면을 끊을 자신이 없다는 결론을 내리고는 딥슬립 =,=내몸에 맞고 내방식대로 나쁜 탄수화물(?) 가공식품위주로 줄이기로 마음먹음^^ 아침 : 사과반개(57) + 요플레(75) +치즈한장(61) + 콘푸로스트30g(170) + 카카오닙스 약10g(50) + 우유(61) + 떡2개(70) = 약544칼로리 콘푸로스트 양을 줄이고 카카오닙스를 추가했다.홈플갔다가 득테엠 ^&^ 폴리페놀이 많이 들어있고 항산화작용 해준다니까 믿고 먹어봐야지. 맛은 씁쓸한 초콜릿같아서 좋았다 :) 우유랑의 궁합이 넘나 좋음 전날 엄마가 드신 바나나떡이 궁금해서이런 떡 한개랑 인절미 한개 맛봄 요즘 식탐이 많이 줄어서인지 정말 맛만보고 끝냄ㅋㅋ 점심 :.. 2018. 3. 6.

15일째 탄수화물을 줄여보자 다이어트 시작한날 56.6kg보름째 되는날 몸무게 54.5kg약 2.1kg가 줄었다 짝짝 고지방 저탄수화물 (줄여서 고지저탄) 식단으로 다이어트 했던 친구의 후기딱히 다이어트라기 보단 탄수화물을 줄이는쪽으로 식단을바꾸고나서 부터몸무게가 무려 5kg나 빠졌다고 한다. 운동은 걷기가 다였을뿐! 그얘길 들었을때만해도 고지저탄이 다이어트에 좋구나! 라는 정도였지식단챙기기가 귀찮아서..^^; 나는 못해.. .하고 넘겼던 부분. 생각해보니 떡볶이,피자,스파게티,햄버거 등 가공식품을 끊은것만으로도나 역시 탄수화물을 줄이는 식단을 보름간 해왔고며칠전부터는 닭가슴살 식이를 추가해서하루 한끼 고기를 먹는 식단으로 바꾸자마자 좀더 체중이 잘 빠지단걸 느낄수 있었다. 완벽한 고지저탄 식단을 지향하기엔 무리라..ㅇ.ㅇ;;이제부.. 2018. 3. 6.

14일째 식단일기 삼겹살과 칼로바이 확실히 다이어트는 식단이 80프로라고 본다.작년에 했던 다이어트와는 달리 식단을 열심히 챙겼더니요즘 살이 쭉쭉 잘빠지는걸 느낌 'ㅅ' 감동란 함 만들어보자!싶어 서칭해서 첫번째 나온 블로거분 글보고따라 만들어봤는데 반숙느낌대로 잘나와서 만족 14일째 식단일기 삼겹살과 칼로바이 아침 : 사과 반개(50) + 감동란 1개(31) + 치즈 한장(65) = 146칼로리 감동란의 짭쪼름한 맛까지 똑같이 재연할순 없지만촉촉하고 부드러운 계란 상태는 비슷하기 때문에 만족스럽다..ㅋㅋ 다음번에 만드는방법도 찍어놓고 올려봐야겠다. 으음 촉촉햇... 'ㅅ' 점심 : 닭가슴살 250g = 약400칼로리 (소스+야채까지) 와 이것도 닭가슴살 촉촉하게 굽는법 검색해서그대로 따라해봤는데인생 닭가슴살 요리법 만남 앞으로 이렇게만 .. 2018. 3. 5.

다이어트일기 12,13일째 호밀빵 샌드위치 오늘도 밀린 식단일기를 써봅니다 촤하..'-' 아침 : 바나나 1개(92) + 치즈 한장(65) + 물한컵 = 157칼로리 너무나 고맙게도 엄마께서 바나나를 사다 놓으셨다.딸 다이어트 한다구..훌쩍엄마뿌니야 ♡ 점심 : 야끼소바 = 500칼로리 한번씩 면욕구가 터지는 나절대 참을수 없기에 점심으로 해결해주기마트갔다가 집어들고온 야끼소바생각보다 맛있어서 일주일에 한번씩 끓여먹는중 :) 간식 : 비스킷 + 믹스커피2잔 = 약250칼로리 아 너무 피곤해서 커피...또 커피... ㅠ_ㅠ 종이컵으로 두잔오랜만에 카페인을 부었다 (?)그리고 비스킷.. 간식이라고 챙겨주셨는데 안먹을수 없어서종이컵으로 가득차게 먹었음 사실 배가 고프다기보단 입심심해서일하다가 피로하고 짜증나서.. 먹는 간식들이라이런거 줄이면 살 더 잘.. 2018. 3. 5.

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