다이어트일기 12,13일째 호밀빵 샌드위치

오늘도 밀린 식단일기를 써봅니다 촤하..'-'

아침 : 바나나 1개(92) + 치즈 한장(65) + 물한컵 = 157칼로리

너무나 고맙게도 엄마께서 바나나를 사다 놓으셨다.

딸 다이어트 한다구..훌쩍

엄마뿌니야 ♡

점심 : 야끼소바 = 500칼로리

한번씩 면욕구가 터지는 나

절대 참을수 없기에 점심으로 해결해주기

마트갔다가 집어들고온 야끼소바

생각보다 맛있어서 일주일에 한번씩 끓여먹는중 :)

간식 : 비스킷 + 믹스커피2잔 = 약250칼로리

아 너무 피곤해서 커피...또 커피... ㅠ_ㅠ 종이컵으로 두잔

오랜만에 카페인을 부었다 (?)

그리고 비스킷.. 간식이라고 챙겨주셨는데 안먹을수 없어서

종이컵으로 가득차게 먹었음

사실 배가 고프다기보단 입심심해서

일하다가 피로하고 짜증나서.. 먹는 간식들이라

이런거 줄이면 살 더 잘빠질것같긴하지만

또 평생 안먹을껀 아니니. 부담없이 먹기로 한다.

저녁 : 호밀빵 샌드위치(500) + 우유 한컵(122) = 622칼로리

와아 제대로 꽂혀버렸다.

퇴근하자마자 마트에 들려서 주전부리와 저녁꺼리 장을 봤다.

샌드위치가 너무 먹고싶어서 호밀빵에 소스에.. 

누텔라도 집어들고옴

물론 내가 먹을껀 아니지만 나도 종종 먹겠지... '-';;

호밀빵에 흑임자소스에 버무린 샐러드를 양껏 올려준뒤

계란후라이 한개 치즈까지 올려서 빵양면에 소스를 잔뜩 뿌려주었다.

소스 안바르면 맛이가 엄써여 ^ㅅ^ㅋㅋㅋ

호밀빵 오랜만에 먹었는데 음 괜찮았다.

가끔 샌드위치 생각나면 이 조합으로 만들어먹어야겠다며 

총섭취 칼로리 : 1529칼로리

11일째 운동 : 스쿼트+런지 5세트(20분)

복근운동 10분

걷기 한시간

오랜만에 복근운동 했는데.. 다음날 뻐근해서 죽는줄 ㅠ_ㅠ

12일째 아침&점심 : 호밀빵 샌드위치 약2개(500)+ 우유한컵(122) = 622칼로리

전날 먹은 샌드위치가 너무 맛있엇던 관계로 ㅋㅋ

아침부터 일어나자마자 샌드위치 요리 삼매경..

총3개 만들어서 먹기좋게 잘라서 식구들이랑 같이 먹었다.

다들 자다 일어나서 많이는 못먹었던 관계로 사이좋게 적당량 나눠먹음

간식 : 에이스 반개(320) + 믹스커피(50) = 370칼로리

아점을 너무 맛있게 먹었는지

잠이 쏟아지길래 30분정도 분주하게 움직여준뒤

꿀잠.....ㅋㅋ

일어나서는 허기져서 믹스커피 우유넣고 한잔

여기에 오랜만에 에이스를 먹으니 너무너무 맛있었다 힛 

저녁 : 샐러드 약 200g (300) + 바나나 닭가슴살 오믈렛 (200) = 500칼로리

내맘대로 바나나를 으깨서 계란물에 닭가슴살 소금,후추간을 해준뒤

팬에 노릇하게 구워서 저녁으로 먹었다.

언젠가 티비에서 만드는 방법을 본기억이 있어서

살짝 어렌지시켜 나만의 다이어트 식으로 만들어봄

바나나의 촉촉하고 달달한맛이 그대로 살아있고

닭가슴살도 퍽퍽하니 야무지게 씹히는데다

계란의 맛까지 좋아서

궁합이 금상첨화!

바나나가 있을땐 이렇게도 먹어봐야겠다며 ㅋㅋ

먹다가 배불러서 4조각 정도 남겨놨는데

운동끝나고나서 먹으니까 딱 좋았다.

총 섭취 칼로리 : 1492칼로리

몸무게 : 55.0kg

12일째 운동 : 

런지 5세트

덤벨프레스 5세트

걷기 1시간

캬... 좀만 더 힘내자. 

시작되는 이번주엔 54kg대로 떨어뜨리고 유지시키는게 목표!

다이어트 시작한지 보름만에 약 2kg을 감량했다.

뿌듯하다.

운동도 꾸준히 했고 보상데이도 주에 한번씩 지켜주면서 하니

힘도 안들고 딱 좋음 :)

올해는 50까지 찍어보는거야 가즈아!!!

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