커피는 운동전 &운동후 언제마시는게 좋을까요?

 

 

 

운동전에 마시는 커피가 효과적인 이유

 

커피는 운동성능을 효과적으로 높일수 있다는 연구가 발표 되었습니다.

 

미국 런 폴 뉴트리션 영양사 메간 메도라노씨에 의하면 카페인은,

5분~20분 정도의 격렬한 운동시 퍼포먼스를 향상시켜 준다고 합니다.

 

 

 

 

"사람의 몸은 운동을 하는 동안 힘을 발휘하기 위해 충분한양의 탄수화물과 지질 단백질을 필요로 합니다.

 

운동시 효과가 있으려면 커피를 식사와 간식대신으로 마시는것이 아니며 식사를 한뒤  마시는것이 효과가 좋습니다. 식후에 커피를 마신뒤 운동을 해보세요"

 

 

 

 

 

 

 

운동하기 45분전에 커피를 마시는것이 좋다

 

여러 연구에 의하면 카페인의 효과가 가장 좋은때는 커피를 마시고 45분뒤에 운동을 하는것이라고 합니다.

 

 

45분부터 우리 몸은 카페인을 분해하기 시작합니다. 커피를 마시고 45분후쯤 웨이트 트레이닝을 하게되면 카페인의 효과를 극대화할수 있다고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

커피를 마시는 타이밍 

 

 

1. 커피를 마신다면 "식후"가 좋다 

 

커피에 들어있는 카페인과 클로로겐산은 식사를 통해 몸에 들어오는 지방을 연소시키는 효과가 있기때문에 식사를 한후 몸이 소화를 시작하는 타이밍에 마시는것이 좋다고 합니다.

 

 

2. 커피는 운동전에 마시는것이 좋다

 

카페인의 효과는 3~4시간 정도로 그사이에 운동을 하는것이 효과를 높일 수 있다고 해요.

 

 

3. 입욕전에 마시면 시너지 효과 업

 

목욕을 하기전에 마시면 지방연소 시너지 효과를 낼수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

하루 섭취해야되는 카페인양은?

 

하루 카페인 섭취량은 400mg을 넘지않도록 합니다. 

세계보건기구 who에 따르면 커피는 머그컵 기준 하루 3잔정도가 좋다고 합니다. 

 

 

 

커피의 잘 알려지지 않은 효과 

 

1. 커피의 향기는 뇌의 활성화에 도움을 준다 

2. 클로로겐산의 효과로 노화예방과 미용에도 좋다 

3. 간기능 개선 효과

 

 

다이어트와 건강을 위해서도 좋지만, 커피는 하루 섭취량을 지켰을때 건강에 좋은 부분이 많다는 사실!

웬만하면 원두커피를 내려마시는게 제일 좋으며

 

설탕,우유가 들어있지 않은 블랙커피를 마시는게 좋다고 합니다 :)

 

치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법

치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법

김동현 다이어트 꿀팁 단기간 무조건 살빼는방법

김동현 다이어트 꿀팁 단기간 무조건 살빼는방법

그린프로폴리스가 뭔가요? 성분과 특징, 레드와 다른점,구입처 전부 알려드릴게요

그린프로폴리스가 뭔가요? 성분과 특징, 레드와 다른점,구입처 전부 알려드릴게요

포만감 다이어트 먹으면서 체중감량 가능한 식단 추천

포만감 다이어트 먹으면서 체중감량 가능한 식단 추천

걷기 다이어트 방법과 기준거리, 칼로리 소모, 후기까지 총정리

걷기 다이어트 방법과 기준거리, 칼로리 소모, 후기까지 총정리

커피는 운동전 &운동후 언제마시는게 좋을까요?