치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법

 

 

한창 간헐적 단식으로 식단제한 다이어트를 하던때!
이주일에 한번은 치팅데이를 가지면서 마음껏 먹어도 다음날 음식무게조차 체중으로 오르지않았던 신기한 경험을 하게됩니다.

오히려 감량이 더 잘되었던 개인적인 후기를 통해 '치팅데이'를 해야만 하는 이유에 대해 다시한번 정리를 해보려고 해요.

이번 시간에는 다이어트 정체기에 도움되는 치팅데이 제대로 하는방법! 아래에서 제대로 알려드릴게요.

 

 

목차

 

1.치팅데이 뜻

 

 

CHEAT 속인다의 의미인 치트! 즉 치팅데이는 '식욕을 억제하지 않고 해방시키는날' 로 봐도 무방한데요, 하루 한정된 날만큼은 좋아하는것을 마음껏 먹어도 된다는 이미지가 있습니다. 

 

※ 중요한건 다음날 부터는 다시 건강식단과 운동을 통해 몸관리를 해주어야 하는 부분이에요.

 

 

 

2.치팅데이를 하는 이유

 

 

• 저하된 기초대사 업
• 스트레스 해소
• 편향된 영양성분 채워주기

 

 

다이어트를 하다보면 어느 구간부터 체중이 감량되지 않는 정체기를 겪게 됩니다. 인간의 몸은 체온과 면역등 그 기능을 일정하게 유지하려고 하는 '항상성'이 있기 때문에 다이어트를 지속적으로 반복하다보면 우리 뇌는 기아상태라는 판단으로 기초대사를 낮춰버리게 되거든요. 

 

이때 치팅데이를 통해 부족한 영양소나 음식양을 채워줌으로써 더욱 탄력적으로 체중이 감량될 수 있게 돕는 다고 합니다.

또한 먹고싶은 음식을 너무 참다보면 스트레스가 쌓이게 되는데요 주기적인 치팅데이를 통해 욕구 해소가 가능해요. 

 

 

3.치팅데이 단점 

 

 

그렇지만 치팅데이를 제대로된 지식없이 무분별하게 할 경우 다이어트에는 도움이 되지 않구요 역효과로 살이 찔 수 있으며 이러한 치팅데이 또한 개인차는 있을 수 밖에 없는 부분! 

 

치팅데이는 다이어트중에만 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 체중감량이 진행되는중에 맞게되는 정체기때 유용한 방법이기 때문에 평소에 자주 하신다면 살이 찔 수 밖에 없겠죠.

 

 

4. 올바른 치팅데이 횟수

 

 

 

치팅데이의 적절한 빈도는 남성 여성에 따라도 달라지며 개인의 체지방률에 따라서도 달라집니다. 다이어트를 이제 막 시작한 초보자의 경우 일주일에 한번 정도 치팅데이를 가지면서 다이어트 식단과 운동에 적응하는것도 도움이 됩니다.

 

결국 다이어트는 건강한삶을 목표로 하는 장기적인 레이스이기 때문에 어느정도 익숙해지셨다면 체지방률에 따라 치팅데이의 횟수를 제한하는것이 좋은 방법이에요.

 

 

변비 혹은 생리전, 생리중에도 신진대사가 원활하지 않게되면 다이어트 정체기 증상이 생길 수 있습니다. 우선 변비나 생리중은 아닌지의 컨디션 상태를 보셔야되구요 

 

치팅데이는 평소보다 몸의 체온이 0.2~0.3도 정도 떨어졌을때가 좋은 타이밍이라고 합니다. 기초대사가 떨어지게 되면서 지방이 연소가 되지 않는 상황이기 때문에 기초대사를 올려놓기위해 치팅데이가 필요하며 치팅데이를 하기 적절한 타이밍이라고 합니다.

 

 

5.치팅데이 주의사항 / 치팅데이 음식 추천

 

 

하루쯤 마음껏 먹는날이라고 아무거나 드시다보면 오히려 컨디션을 무너뜨릴 수 있습니다. 어느정도는 자유롭게 식사를 하시되 탄수화물,지질,단백질의 밸런스 의식은 하시는게 당연 좋구요 

 

평소 다이어트 식단 구성시 탄수화물을 제한하셨다면 치팅데이 날 만큼은 부족한 영양소를 채워야 되기 때문에 탄수화물을 든든하게 섭취할 수 있도록 합니다. 

 

다만, 지질(지방)의 경우에는 너무 많이 드시게되면 체내에 축적될 수 있기 때문에 과식을 주의하셔야 됩니다.

 

 

 

 

✔️치팅데이 추천음식 : 밥, 떡, 빵, 소고기, 냉면, 우동, 쌀국수, 냉모밀 등 

이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 드시고 싶은 음식을 최대한 단백질 함량을 보시면서 드시는것도 좋은 방법입니다.

육회비빔밥, 소불고기, 보쌈, 치킨,초밥,곱창 등 단백질 함량 챙길 수 있는 메뉴로 선별하시면 좋아요.

* 과당 음료는 되도록이면 안드시는게 좋습니다 (당함유량 높은 음료 X)
* 라면도 빼시는게 좋겠죠  

* 나트륨 과다섭취 주의

개인적인 치팅데이 후기로는, 과당음료대신 아메리카노만 섭취해주면서 분식도 먹구요 마라샹궈도 먹는식으로 먹고싶은것을 먹되 과당음료 주의하면서 배 든든히! 마카롱도 맥주 한잔도 가볍게 했었습니다. 다음날 오히려 체중이 감량되어 있더라구요. 평소 건강식단과 운동만 제대로 하신다면 한번씩 치팅데이를 해줘도 오히려 살이 빠지는 경험을 했던것 같습니다.

 

 

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지금까지 치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법 이었습니다. 감사합니다.