한달 5키로 감량 운동없이 살빼는 방법

 

 

 

 

 

 

 

1. 식단 다이어리를 쓰자

 

 

어플이나 다이어리 혹은 메모 가능한 달력 하나를 준비한뒤

책상앞에 앉아 일기를 쓰듯이 하루 먹은 음식을 기록해줍니다.

아침 점심 저녁 간식 등 그날 먹은것을 자기전에 정리해본뒤

부족한 영양소는 없었는지, 먹은양은 어떠했는지를 살펴보면서 다음날  식단 기록을 세웁니다.

 

식단을 계획하냐 안하냐의  차이는 정말 엄청납니다.

냉장고에 먹을것이 없다면 마트를 가겠다는 계획을 세워 직접 장을보며

건강식단이지만 자신의 생활 라이프에 맞게끔 변화를 줄 수 있습니다.

 

다이어리나 어플 작성은 무조건 기본이고 필수입니다.

본인의 스타일에 맞게 간단하게 기록을 할수있는것이라면 무엇이든 좋습니다.

 

식단을 기록해보세요. 정말 달라집니다.

내일 먹을 메뉴가 달라질것이며, 배달음식의 현혹에서 점점 멀어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 무엇을 먹어야 될까? 

 

 

삼시세끼는 기본으로 먹는것을 원칙으로 합니다. 

밥,고기 or 생선,계란,콩류,야채 가 주가되는 식단을 계획한다면 굿!

 

당질제한 다이어트, 간헐적단식, 쁘띠단식, 원푸드 다이어트등 정말 많은 다이어트 방법이 존재하지만

기본적으로 중요한것은 내가 오래 할수있는 식단에 맞게 해야된다는 것입니다.

 

자신의 생활 라이프에 맞게 식단을 정하되, 

주의해야할것은 탄수화물의 양만 조절해 준다면 괜찮습니다. 과식 또한 당연히 금지구요. 

 

한끼 식단 기준 밥양

남성 120g~180g

여성 100g~130g

밥양은 요정도가 좋아요.

 

탄수활물을 너무 많이 먹지 않는선에서 단백질과 지방의 영양성분도 따져가며 포만감 있는 식사를 해보세요.

 

 

 

닭가슴살 소세지,또띠아,만두,과자 등 냉장고에 가득 구비해두고 먹으면 좋습니다

 

 

요즘 음식들 (ex. 불닭볶음면,떡볶이 각종 배달음식들..) 이 몸에 좋지 않을것이라는건

여러분들도 이미  잘 알고 있는 사실!

건강한 한끼를 먹고 건강하게 사는것을 목표로 한다면 다이어트의 성공은 자연스럽게 따라옵니다.

 

 

 

 

3. 운동할 시간이 없다면 평소 많이 움직이자

 

 

먹는습관이 개선되지 않는다면 살은 잘 빠지지가 않죠.

여기에 운동이 플러스 된다면 더없이 건강한 몸이 되는 지름길이겠지만,

운동할 시간이 없으신 분들이라면 생활습관에 변화만 주어도 칼로리 소모가 가능한것들이 많습니다.

 

1.청소를 생활화 하자

2.엘레베이터x 계단ㅇ

3.가까운 거리는 걸어다니기

4.간단한건 온라인 구입보다 마트장을 직접 본다

5.무슨일이든 몸을 움직여 부지런하게 임한다

 

이런식으로 자신이 지킬수 있는걸 한두개씩만 늘려나가다 보면

체력까지 생기게되어 어느순간 부터는 운동을 계획하고 실천할수 있게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 식단과 생활습관을 서서히 바꾼 결과

 

 

* 생활습관만 바꾸고 건강식단을 꾸준히 먹는것 만으로도

보통체중이라면 한달 2~3키로

과체중 5키로 감량 가능합니다.

 

 

*  체력이 좋아졌으며 운동스케줄 까지 잡게 됩니다

집에서 할수있는 홈트 위주로 운동을 해도 

몸이 피곤하지 않습니다.

일끝나고 집에와서 20~30분씩 홈트영상을 보고 따라하면

개운함과 성취감까지 생깁니다.

운동또한 서서히 늘릴 수 있어요!

 

* 뱃살이 많이 빠져서 앉아서 일할때 불편함이 없습니다

 

* 서서히 체중이 빠지기 때문에 얼굴살이 급속도로 빠지는 일이 없으며

치트밀,치팅데이를 한번씩 하더라도 살이 찌지 않습니다.

(단기 다이어트로 굶다 시피 하면서 빼면 요요 백프로 옵니다)