김동현 다이어트 꿀팁 단기간 무조건 살빼는방법

요즘 커뮤니티마다 화제로 올라오고 있는 '김동현 다이어트'
다이어트 정석과도 같은 단기간내 살빼기 딱 좋은 방법이에요.
(장기적으로는 요요가 올 수 있으니 비추!)

전체적으로 보면 저탄수화물 다이어트라고 봐도 무방한데요
이것만 지킨다면 10일 5kg까지도 감량이 가능할정도로 단기적으로 체중감량에는 확실히 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

* 개인적인 후기 : 실제로 제가 하고있는 다이어트와 결은 비슷하지만 전 극단적으로 양은 줄이지 않았으며 탄수화물도 적당히는 먹었습니다. 결과적으로 단기적으로 많은 체중을 감량하진 않았구요 두달째 4kg 감량중입니다.

 

건강식단으로 오트밀 식단 / 생선+밥+채소 반찬위주로 든든히 먹으면서 간식은 단마토 같이 방토 위주로 섭취해주고 있으며 운동을 꾸준히 하다보니 몸은 탄탄해지면서 체중은 현재 4kg 정도를 감량했어요. (단백질 함량은 반드시 챙기려고 노력중)

이 방법을 자신에게 맞게 적용하셔서 다이어트해보셔도 도움이 되지 싶어요 🙂

 

 

김동현 다이어트 포인트 4가지

 

 

1. 저탄수화물 / 단백질 위주 식단

 

 

✔️탄수화물은 한끼 식사의 10~20%만 섭취해준다

(하루 50g 이하)

✔️단백질 섭취 : 60~70% (하루세끼 가능) / 닭가슴살 제외 / 연어,고등이 등 생선위주

✔️채소는 시금치,부추 녹색채소만

 

탄수화물의 양을 줄이는 극단적인 다이어트 방법은 길게는 지속하는것을 추천드리지는 않습니다만, 단기적으로 급하게 체중감량을 하셔야 될때는 이만한 방법이 또 없는것 같아요. (저는 장기적으로 하고 있지만 탄수화물의 양은 좀 더 먹는 편입니다)

양 측정이 어려우시다면 저울계 하나 사두시고 처음엔 좀 양을 재보면서 드시는것을 추천드려요. 이후에는 너무 저울계에 집착하지는 마시구요 양도 대략적인 가늠이 오기 때문에 다이어트 할때마다 요긴하게 이용해보니까 좋더라구요.

 

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2. 쌀밥은 드시지 마세요

 

지방으로 빨리 변환이 되기 때문에 배도 금방고파진다고 해요. 또한 다른 곡물에 비해 탄수화물 함량도 높구요. 오트밀이나 고구마, 현미밥 같은 식이섬유는 풍부하면서 포만감이 느껴지는 메뉴를 추천드립니다.

 

오트밀은 맛있게 먹는방법이 굉장히 다양한데요, 저 또한 자주 이용하는 식재료이기 때문에 관련글 아래 링크 드릴게요.

 

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3. 과일 또한 금지

 

 

단기 다이어트중에는 과일도 드시면 안되는데요 당분 함량이 높기 때문에 체중감량이 잘 되지 않는다고 합니다. 가급적당이나 염분은 피해야되며 대신 토마토는 드셔도 된다고 해요.

방울토마토나 귀리는 드셔도 됩니다.

 

 

 

4. 물은 하루 3~4L 마시기

 

 

개인적으로는 1.5L~2L 정도면 충분하다는 생각이지만 이건 김동현님 다이어트 꿀팁이기 때문에 알려주신대로 적어봅니다. 평소 수분섭취량이 부족하신 분들이라면 더 의식하면서 물을 마시려는 노력을 하셔야 돼요.

 

 

5. 운동은 하지 않기

 

재미있는 부분은 단기 다이어트의 목표가 온니 체중감량이라면 운동은 격하게 하지 않는것을 추천드린다고 합니다. 많이 할 필요가 없기 때문에 가볍게 땀흘리는 정도로 걷는것이 좋다고 하네요.

 

 

5.김동현 다이어트 후기

 

 

다이어트 전문가 UFC 김동현 선수의 다이어트 방법이라고 해서 벌써 올라온지도 몇년은 되었지만, 매년 꾸준히 회자되고 있을만큼 단기적인 다이어트 방법으로 추천되고 있는데요

실제로 살빼신 분들의 후기도 꽤 많구요, 저 또한 비슷하게 단백질 많이 챙기면서 탄수화물도 신경써서 오트밀 식단으로 자주 먹다보니 확실히 든든하게 먹으면서 운동까지 하다보니 체중감량에 많은 도움이 되었거든요.

위 정석 방법대로 너무 길게보고 하다보면 몸 망치는 지름길이 될 수도 있으니 반드시 주의를 하셔서 자신의 다이어트 방식에 맞는부분은 적용을 해보면서 건강하게 몸관리를 해보셨으면 합니다. 

 

 

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