삶은달걀 다이어트? 건강식단 메뉴로 추천하는 이유

 

 

 

 

삶은달걀을 먹으면 다이어트에 좋다는 사실!

다이어트시 양질의 단백질을 보충해주며 GI수치가 낮은것이 특징입니다:)

스포츠선수들이 웨이트 할때 삶은계란은 꼭 챙겨먹는다고 하죠.

 

 

 

 

 

삶은달걀의 다이어트 효과?

 

 

1. GI수치가 낮기때문에 혈당상승에 위험하지 않으며

먹었을때 포만감 있는 음식이기때문에 배가 든든해서 다이어트할때도 좋아요

 

2.계란의 단백질은 소화할때 큰 에너지를 필요로 하기때문에 

위장과 대장의 움직임을 활발하게 해줍니다

 

소화만으로도 칼로리 소모를 해즈며, 완숙계란의 경우는 소화할때 더 많은 에너지를 필요로 한다고 하네요

 

3.달걀 1개 칼로리는 90 정도입니다

칼로리리가 낮은건 아니지만 소화할때 많은 에너지를 쓰기때문에 칼로리 소모에는 좋다는 사실

 

4. 계란에 들어있는 영양성분인 비타민C 식이섬유도 풍부해요

영양가가 매우 높다는게 장점입니다

 

5. 다이어트중 부족해지기 쉬운 영양 보충에 좋습니다

달걀 2개에 포함된 단백질 함량은 성인에게 하루 필요한 단백질의 약26%가 포함되어 있다고 합니다

 

6. 우리 몸에 필수인 8가지 아미노산이 균형있게 들어있으며 면역력 향상에도 좋다고 해요

 

 

 

 

 

 

다이어트 할때 삶은 달걀 먹는방법 

 

1. 계란을 위주로 균형있는 식단을 구성합니다

단백질을 충분하게 먹는 식단을 구성시, 

삶은달걀+야채+우유+식빵 등 든든한 한끼 구성을 할수있어요

 

2. 배가 고플때 간식으로 삶은달걀을 먹습니다

 

3. 운동전에 먹으면 효과가 더욱 좋아요

 

계란에는 발린,로이신,이소로이신등 지방을 효율적으로 연소시켜주는

필수 아미노산이 들어있기때문에 운동전이나 후에 계란을 먹으면 다이어트 효과는 2배가 됩니다

 

4.그렇지만 계란만 먹는 원푸드 다이어트는 금지입니다

영양소를 고루 챙겨먹는것이 중요하며 계란은 하루 2~3개 정도 먹는것이 좋습니다