윗몸일으키기 칼로리 그리고 여자 뱃살 빼기 100일 후기

2021년 11월부터 매일 복근운동을 하겠다고 다짐을 했고 실천한지 100일이 지났습니다. (현재 2022년 2월 15일)

지금까지 어떤 다이어트를 도전하더라도 (간헐적단식,과일식단,홈트등) 3달만 지나면 헤이해져서 또는 몸무게만큼은 목적달성을 한 여유 때문인지 늘 손놓게 되었던 하루 루틴들,,!
 
이번엔 강박없이 식단을 구성했고 운동만큼은 그냥 매일 해보자!란 생각으로 (특히 복근) 정말 일상루틴처럼 습관화를 하는데 3달을 썼습니다. 이제 다 됐다! 이런 느낌이 아니라 이만큼 했으면 습관이 됐겠다 이제부터 시작! 이런 느낌! 

 

♦️하루도 빠짐없이 해준 복근 루틴

 

윗몸일으키기 20회씩 3세트
레그레이즈 20회씩 3세트 (이게 제일 힘듦)
플랭크 트위스트 50회씩 3세트 (유툽 보면서 합니다)

동작 용어를 모르겠으나 누워서 다리를 들어준 상태에서 상체를 들어주는 복근운동도 해줌 20회씩 3세트

하루 20분은 무슨일이 있어도 복근운동 해주고 있습니다.

 

 

윗몸일으키기 칼로리 소모 얼마나 가능할까?

 

 

체중 50Kg 

 

1분간 복근 운동: 3.3Kcal 

5분간 복근 운동: 16.6Kcal 

10분간 복근 운동: 33.3Kcal 

 

체중 60Kg 

 

1분간 복근 운동: 4Kcal 

5분간 복근 운동: 20Kcal 

10분간 복근 운동: 40Kcal 

 

체중 70Kg 

 

1분간 복근 운동: 4.7Kcal 

5분간 복근 운동: 23.3Kcal 

10분간 복근 운동: 46.6Kcal 

 

체중 80Kg  

 

1분간 복근 운동: 5.3Kcal 

5분간 복근 운동: 26.6Kcal 

10분간 복근 운동: 53.2Kcal

 

 

윗몸일으키기 칼로리는 대략 이렇습니다.

 

 

직접 해본 복근운동 3달 후기 

 

 

여기서부터는 직접 100일간(세달) 해본 복근운동 후기 솔직한 팩폭 후기입니다.

 

✔️성인 여성이며 키 164cm 몸무게 57kg에서 시작해서 현재 공복몸무게 52.5kg 입니다.

✔️복근 운동을 하면서 느낀건 제일 힘들지만 시간은 제일 짧다는것. (약 20분) 그래서인지 복근 만큼은 더 꾸준히 하게되는것 같아요. 당장에 효과가 안보이더라도 이제 세달 넘어가니 서서히 뱃살이 줄어든것과 힘주면 복근이 단단하게 나오는게 (이제서야) 보입니다. (물론 가만히 있으면 안보임 아직도 멀었,,)

 

✔️복근운동은 정말 힘들게 해줍니다. 매번 악 소리 나게 힘들다는 느낌이 들어야지만 운동이 되었다고 생각을 하기 때문에 자극되는 부분 만져보면서 힘들어갔나를 보면서 운동해줍니다.

✔️세달되니 동작들이 많이 익숙해졌는데 그래도 힘들게 하려고 자극부위 느끼면 또 새롭게 힘듦,, 운동이란 절대 익숙해질 수 없는것 이라고 느꼈습니다.

 

 

<왼before : 2021년 8월 / 오after: 2022년 1월,2월 >

 

 

✔️뱃살이 정말 많이 빠졌습니다. 운동과 식단을 다시 해보기로 마음먹은 이유도 앉았을때 접히는 삼겹살 배만은 없애보자!였는데 이부분 쉽지않네요. 세달만으로 뱃살 싹 못뺍니다. 팩트는 이전에 비해서는 빠집니다. 옷입었을때 남들이 보면 뱃살이 안느껴지겠지만 남아는 있어 본인은 느껴집니다.

 

✔️그리고 하체비만 치고 허벅지 사이도 꽤 벌어졌습니다. 사진각도로 보이게끔 찍어둔게 없어 후기로 덧붙여봅니다. 실내 자전거도 틈틈이 40분씩 타주고 있고 (주3회이상) 매일 걸으니 그런것 같습니다.

 

앉아있을때 배 들추고 찍어본 사진. 여전히 접히지만 접히는 양은 줄었음

✔️뱃살은 많이 빠졌지만 여전히 앉았을때 접히거든요. (물론 접히는 양?은 줄었음,,) 비포 애프터를 보여주려고 시작한 운동이 아니라서 이전 사진이 제대로 없어 아쉽지만, 배달음식의 노예이던 때 (+편의점 노예) 매일같이 맛있는거 먹으니까 배로만 찌더라구요. 

갈수록 바지사이즈도 안맞고 안되겠다 싶어 무작정 해야겠다고 하고 시작한게 저 루틴들이고 어제도 해줬고 그제도 해줬고 매일 해줍니다. 백신맞을때 빼고 매일 했습니다. 

✔️밖에 안나간날엔 실내자전거 타거나(40분) 케틀벨 스윙 해줍니다 (20회씩 6~7세트)

 

✔️운동끝난후엔 탄수+단백질 먹습니다. 양 어떻게 해야될지 몰라 적당히 먹습니다. (배만 안부르게,든든하게)

요즘엔 검은콩 미숫가루 한스푼 + 유청단백질 한스푼 + 우유 + 꿀 이렇게 타먹습니다.

 

 

✔️치팅데이는 거하게 안하는 대신 치트밀을 일주일에 1회는 해줍니다. (떡볶이,치킨,족발등) 음식에 크게 제한 안뒀고 먹고싶은거 있을때 먹다보니 강박이 없어서인지 자연스럽게(?) 건강식단을 챙기게 되니 놀라움,,

다이어트 성공하려면 식단 하지말라는 말이 왜있는지 알겠네요. 밤에 배고파서 못자거나 음식생각에 먹방 유툽 보거나 하지 않습니다. 탄단지 잘 챙겨먹으니 배고픔 허기짐도 없어지고 탄수화물 중독증도 없어져서 배달음식도 편의점 음식도 자연스럽게 안먹게 됩니다 (물론 달에 한두번은 먹고 먹고싶으면 먹습니다 안참음)

✔️단백질 프로틴바, 와퍼 과자 자주 사다 놓는데 과자,간식 대신 먹으니 아주 맛있습니다. (그런데 비쌈,, 돈 많이 벌어야겠다는 다짐을ㅠ)

▼내돈내산 단백질템 구입처

아이허브 추천템 다이어트 프로틴 간식 후기 옵티멈뉴트리션 프로틴웨이퍼 외 6개

 

 

결론 :  배에 체지방이 워낙 많았기 때문에 바디프로필 찍는 분들처럼 열정적으로 하는 식단과 운동을 100일간 하지않는이상 단기간 복근 만드는건 무리이고(100일도 엄청 단기간이라고 느껴집니다) 체지방은 그래도 많이 빠졌다는게 결론입니다.

3달,4달,5달이 되어도 꾸준히 해보자란 생각으로 100일 후기가 엄청 의미있지는 않아요. 솔직히,, 그냥 개인적인 다짐중 하나를 해내고 있다는 느낌?은 들어서 뿌듯..

그렇게 3달이 넘었고 100일이 지났습니다.

이제 반년째 후기에서는 배가 단단해졌고 11자 복근이 보여요! 라는 후기를 남겨보고 싶습니다.

안되면 1년 해보져 뭐,,, ^.^

 

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지금까지 윗몸일으키기 칼로리 그리고 여자 뱃살 빼기 100일 후기 글이었습니다.