다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리

 

요 근래 오트밀에 빠져 다이어트 식단을 '오트밀화' 해가고 있는 사람인지라
오트밀의 장점과 부작용은 없는지 너무 많이 먹으면 문제가 되진 않나 등등의
부분도 신경쓰여 자료들을 조사해보고 정리해놓는 차원에서 포스팅해봅니다.

저처럼 오트밀 다이어트를 하시는 분들께 도움되길 바래요-

 

 

 

오트밀 다이어트 하는 이유는?

 

 

오트밀은 다이어트에 좋다고 알려져 있는 재료인데요, 오트밀이 건강에 좋은 이유 첫번째는 바로 '식이섬유'가 많이 포함된 부분입니다.백미 쌀밥과 비교하면 탄수화물을 1/3나 줄일 수 있기때문에 흰쌀밥, 면류 보다도 탄수화물의 섭취를 줄일 수 있습니다. 

또한  혈당의 급격한 상승을 억제하는것은 물론 적당한 포만감을 유지할 수 있죠. 게다가 과식,폭식을 억제하는데에도 도움이 된다고 합니다.

식이섬유을 많이 함유하고 있기 때문에 변비에도 좋고 붓기 개선에도 좋은것으로 알려져 있습니다. 게다가 발효성 식이섬유로 지방의 흡수를 억제할 수 있다고 해요. 

발효성 식이섬유란 좋은 균의 먹이가 되어주기 때문에 장속 박테리아가 식이섬유를 분해할때 만들어지는 단쇄지방산이 지방세포에 작용하여 비만이 되는것을 막아준다고 합니다.

 

 

오트밀 양 얼마나 먹어야 적당한가요? 

오트밀은 한끼에 30g가 적당한데요, 칼로리 117kcal로 밥이 약 200kcal 라고 했을때 그에 비하면 훨씬 낮은 칼로리 입니다. 식단 구성시 한끼에 30g~40g이 적당하며 개인적으로는 저녁 한끼 40g이면 딱 좋더라구요. (아니면 오트밀 30g에  추가로 과일,야채 따로 드시면 좋습니다.)

그리고 식물성 단백질이 백미의 약2배나 되며 식이섬유는 20배 라고 하는데요 칼슘,철,비타민b1,비타민b6,비타민e 등의 영양소를 함유 하고 있기 때문에 건강과 미용까지 다 잡을 수 있습니다.

 

 

오트밀 다이어트 주의할점

 

 

앞서 말씀드렸듯이 오트밀은 영양이 풍부하지만 부족한 영양소가 생기기도 하는데요, 바로 단백질의 부족 입니다. 또한 비타민C와 비타민D는 오트밀에 포함되어 있지 않아요. 

그렇기 때문에 오트밀 식단을 구성하실때는 충분한 단백질과 과일,야채로 비타민을 보충하는게 좋습니다. 예를들어 지난번에 오트밀삼계죽 만드는 레시피를 알려드렸던것처럼 닭가슴살을 이용한다든가 말린버섯이나 생선을 곁들여 먹으면 좋습니다. 또는 후식으로 과일을 같이 섭취해주시면 좋겠죠.

 

 

오트밀을 너무 많이 먹으면?

 

 

식이섬유가 풍부한 오트밀은 오히려 위장이 약한 분들이 너무 많이 드시면 부담이 될 수 있습니다. 또한 이때까지 식이섬유 섭취가 부족했다면 갑자기 많은 양의 식이섬유를 섭취했을 경우 위장에 무리가 갈 수 있기때문에 양을 조금씩 늘려보면서 자신과 맞는지를 보는것도 중요한 부분이라고 해요.

 

 

퀘이커 오트밀 오리지널

▲ 추천받아 구입한 퀘이커 오트밀 오리지널! 이미 많은 분들이 드시고 계시더라구요 1KG 구입했더나 양 많아서 좋네요. <최저가 링크 >

 

 

저 또한 다이어트 식단으로 선택하면서 많은 레시피와 정보들을 얻는중인데요 정말이지 맛있는 레시피는 무궁무진합니다. ㅋㅋ 우선 제가 직접 만들어먹고 마음에 들었던 삼계죽 레시피는 아래 글을 통해 확인해주시면 좋을것같아요. 꼭 만들어 드셔보세요. 짱짱 맛있어요.

아침 식단으로는 오버나이트 오트밀을 만들어 먹고 있는데 이것도 맛있어요. 찾아보니 오트밀죽 레시피부터 정말 맛있게 먹을 수 있는 방법이 많습니다. 참고하시면 다이어트 레시피로써 훌륭한 한끼를 만드는데 도움 받으실 수 있답니다.

 

다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피

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지금까지 다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리 글이었습니다. 내돈내산 직접 구입해서 작성하는 정보성 포스팅이며 수수료를 지급 받을수도 있는 구조임을 알려드립니다.