공복운동 인터벌 사이클 하는이유와 영양보충 파워오투로 하는 요즘

 

최근 공복운동에 관심이 생기다보니 다양한 운동 유투브와 해외서치 자료등을 통해
나만의 하루루틴을 만들어가는 중입니다.

실제로 두달간 공복 싸이클을 열심히 했고 결과는? 뱃살이 빠지는데 도움을 정말 많이 받았거든요.
(그런데 체중은 다이어트 전과 마찬가지로 들쭉날쭉해요. 확빠지진 않은? 55kg 유지중)

 

공복운동을 진행중이다보니, 전문가분들의 의견을 많이 참고하게 되었습니다. 

 

 

 

 

 

 

공복운동중 영양섭취 하기

 

✔️과당활용하기

운동전 과일주스 마시기 (운동시간이 길면 운동중간에 마시기)

30분이상 운동을 하게될 경우 아무것도 먹지 않고 하는것보다
과당류의 음료, 이온음료를 섭취하는게 좋다고 합니다.

액체형태의 과당은 인슐린이 거의 분비되지 않고 빨리 흡수되기 때문에 혈당 충족에 좋다고 해요.

다양한  음료들의 영양성분을 확인해본 결과 따옴 과일주스, 포카리스웨트, 파워오투 정도가 운동전이나 중간에 섭취하기 좋은 영양성분을 가지고 있더라구요. 

 

 

 

 

저 역시도 공복운동 전과 운동중 파워오투를 사두고 마시면서 열심히 싸이클을 타고 있습니다.  feat. 핑크힙 응비님 유툽 참고

식이섬유가 들어있지 않고 과일주스라면 건더기없이! 단당류가 좋고, 지방이 많은 음료는 비추! 그리고 너무 많은 양을 섭취하게되면 칼로리가 높아지기 때문에 많은양은 자제하는 등등 목축이는 정도로 시원하게 마시면서 운동하기 좋아요. 

 

 

농심 파워오투 4가지맛 혼합 500ml x 6개씩 (24개)

▲ 농심 파워오투 4가지맛 혼합 구입처 

 

 

포카리스웨트 같은 이온음료를 살까 하다가 포카리스웨트보다도 나트륨은 적고 탄수화물과 지방은 비슷한 파워오투를 사서 마시고 있어요. 

파워오투는 농심에서 수입해온 독일제품으로 저칼로리에 맛이 괜찮습니다. (500ml에 85kcal)
생각보다 맛도 딱 취향이라 다양한 맛 다 구비해서 먹는중인데 하나같이 맛있어요~

 

 

 

공복운동 운동강도는?

 

저는 공복싸이클을 타고 있는데요 지난번 포스팅에서도 말씀드린 3년전에 구입한 숀리 사이클을 이용하고 있습니다.

 

 

이화에스엠피 접이식 헬스싸이클 숀리엑스바이크 G1

▲ 싸이클은 14만원대 적당한 가격선으로 구입해도 괜찮은것 같아요.

 

 

전날 저녁부터 밤새 아무것도 먹지않은 단식상태를 지속후 운동을 할때는 일반적인 유산소 운동보다는 고강도 인터벌트레이닝을 하는쪽이 살을빼는데 좋다고 하죠. (해외자료 참고)

공복운동시 인터벌을 하는 이유!

 

지방의 연소능력을 높여주어 지방분해에 도움이되며 몸을 더 효율적으로 사용하기 때문에 인슐린 감수성을 향상 시켜준다고 해요. 또한 신체 성장 호르몬 수치를 높여주고 운동후의 공복감을 줄여주기 때문에 하루 총 칼로리 섭취량을 줄이는데에 도움이 된다고 합니다.

 

 

저 개인적으로는 아침에 운동을 하는것이기 때문에 너무 무리해서 하지 않는편입니다. 저만의 인터벌 싸이클 타는 방식은 30초 정도 스프린트! 힘껏 페달을 굴린뒤 4분정도는 휴식을 취하는식으로~ 강약조절을 해가면서 사이클을 타고 있어요.

이런식으로 인터벌 싸이클을 타지만, 텀을 좀 길게두고 빠르게 달렸다가 천천히 달렸다가 40분간 타고있기 때문에 저한테 맞는 방식으로 맞춰서 하고있어요. 너무 헉헉 거릴정도로 무리하게 하진 않습니다.

그래도 땀은 쭉쭉 잘만나고 확실히 그냥 사이클을 타는것보다 인터벌로 타는게 살빼는데 도움이 되더라구요. 

앞으로도 공복운동은 주에 3~4회 꾸준히 해보면서 꾸준히 후기를 남겨보려고 합니다.

 

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지금까지 공복운동 인터벌 사이클 하는이유와 영양보충 파워오투로 하는 요즘 글이었습니다. 내돈내산 후기이며 이 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.