돼지고기 다이어트 든든하고 맛있는 한끼로 3kg 감량한 후기

 

매번 다이어트 식단을 재정비 할때마다 돼지고기를 빠트리지 않고 식단에 추가를 하는이유는 간단하다. 의외로 든든하게 먹어도 체중이 바로 늘지도 않을뿐더러 단백질을 공급해주기 때문에 든든함 플러스로 근력생성과 유지에 도움이 되기 때문!

 

단백질 챙겨주는 식단을 할땐 고기만한게 없기 때문에 돼지고기나 베이컨류는 구비를 해두면 다양한 요리를 해먹을 수 있다. 이렇게 한 두달동안 식단을 지킨 결과 정상체중에서 2~3kg 정도를 운동없이 식단만으로 감량 할 수 있었다.

(운동이라곤 최근 걷기만 해주는중)

 

 

164cm 55kg >> 현재 51~52kg

실제로도 다양한 메뉴를 먹으면서 비교해본 결과 고기는 다이어트 메뉴로 항상 옳다는 사실! 당장 많이 먹더라도 다음날 몸무게가 오히려 줄어든 경험 역시 여러차례 해본 결과이다.

보통 이렇게 먹는데 무리없이 식단을 하고 있는중

 

아침 : 스테비아 방토 (곰곰) 5개 + 삶은계란 1개 + 스프 한컵

점심 : 돼지고기 덮밥 or 돼지고기 배추찜 or 목살구워 먹기 (밥은 반공기만)
저녁 :  곤드레밥 (곰곰) 여기에 참기름 살짝 + 스리라차 넣어서 비벼먹기 or 곤드레밥 반공기에 닭가슴살 한팩

 

당질이 높은 메뉴에 비해 돼지고기는 음식무게가 급격히 올라가지도 않아서 이부분도 개인적으론 만족도가 높은데다 일단 맛있으니까- 다이어트시 멘탈에 영향을 미치지 않을정도로 배부르게 먹는것도 가능한 부분 (그렇다고 과식/폭식은 절대 금물)

 

곰곰 달콤한 스테비아 대추방울토마토

곰곰 스테비아 방토 먹어본 방토중 제일제일 입맛에 잘맞고 맛있다. (웬만한 단마토,토망고,단맛나는 방토보다 이게 젤 맛있음) 가격은 1만1천원대 (1kg)

 

아침이나 간식으로 먹기 정말 딱 좋다. 강추강추!

 

곰곰 곤드레 볶음밥 (냉동)

매번 재주문중인 곰곰 곤드레 볶음밥 / 한팩 다먹으면 405kcal 인데 반만 먹어도 충분히 양많고 맛있다 / 6팩 가격 13,000원대

 

곤드레 볶음밥은 렌지로 2분 돌려주고 여기에 참기름과 스리라차 소스 비벼먹으면 감칠맛 굳굳 

 

 

 

 

 

 

돼지고기 다이어트 효능 

1. 탄수화물의 섭취량을 줄일 수 있다. 

다이어트 식단을 구성할때 탄수화물을 과하게 줄이는것은 장기적으로는 요요를 불러올 수 있지만, 어느정도 줄여주는 식단을 해야 살이 빠지는 부분이라, 하루 130g 정도의 탄수화물을 평균적 으로 먹는다면 70g이하로 탄수를 낮춰주는것이 체중감량에는 도움이 된다. 

 

2. 카르니틴의 지방연소 

 

 

돼지고기에 포함된 카르니틴은 지방을 연소시켜 주는 효과가 있다. 돼지고기 외에도 소고기를 섭취해도 무방!

 

그리고 이런 다이어트식단을 할경우 아침을 건너뛰는 경우가 많은데, 나같은 경우는 아침을 조금이라도 챙겨먹어야 이후 과식을 하지 않는다는것을 깨닫고난뒤 부터는 간단하게라도 삶은계란1개 방울토마토 여러개 따뜻한 스프 한컵 이라도 챙겨먹으려고 노력을 하고 있다.

먹을시간이 전혀 없더라도 아침은 조금이라도 틈틈이 챙겨야지만 이후 점심,저녁에 보상심리가 줄어들고 과식 또한 그나마 줄일 수 있음

 

 

 

 

 

 

돼지고기 다이어트 하는방법 

 

 

삼시세끼 메뉴를 고기로 먹는것이 아님. 돼지고기는 아점저중 1식 이상 메뉴에 추가해주는것으로 변화를 주는것! 무제한으로 고기만 많이 먹으면 그 또한 살이 찐다. 뭐든 과해지면 칼로리 섭취량이 늘기 때문에 당연한 부분

 

강박적으로 몇그람을 딱 지킬 필요는 없고 한끼 든든하게 배가 어느정도 찼다는 선에서는 그만먹는것이 좋다. 

 

또한 고기를 먹을땐 최대한 탄수화물을 줄이는게 당연 도움이 되는데, 밥은 반공기만 놓고 먹는다든가 이런 노력은 필요한 부분. 밥 다 먹으면서 양많은 고기까지 다 먹으면 그저 건강해짐,,

 

 

 

자주먹는 돼지고기 다이어트 식단

 

 

양파를 볶다가 물조금+간장+설탕+후추를 곁들여 간을 맞추면서 볶아준뒤 고기투하. 취향에 맞게 간을 해준다. 보통 간장에 칠리소스 조금 섞어서 볶아서 먹는데 소금+후추+연두 로만 간을 해줘도 괜찮음

 

 

 

 

여기에 불 약하게 놓고 계란물을 풀어서 올려주면 일본식 덮밥이 되는데, 계란까지 안 넣어도 고기랑 양파만 밥위에 올려먹어도 맛있음. 평소에는 이렇게 자주 해먹는다.

고기는 대패삼겹살을 사용해줘도 좋고 안심이나 목살 얇은걸로 해줘도 맛있다 (개인적으로 목살을 좋아한다. 기름기 없고 담백해서 굳)

 

 

 

 

그리고 완전 추천하는 돼지고기 배추찜! 내맘대로 만들어도 맛있고 뜨뜻해서 속까지 풀리는 샤브샤브 느낌의 밀푀유나베라고 할 수 있다.

일단 배추는 그냥 끓여서 먹기만해도 맛있기 때문에 청경채 보다도 적극추천. 배추만 있어도 끝난다.
배추에 숙주는 아삭한 식감까지 최고인데다 맛도 좋기 때문에 두가지는 무조건 넣어주면 좋다.

 

만드는방법도 간단한데 물에 야채와 연두소스를 휙 둘러서 간을 어느정도 맞춰서 끓이다가 고기를 넣고 익히면 끝!

야채는 칼로리도 매우 낮기 때문에 고기랑 곁들여 먹기도 최고고 궁합도 최고! 야채와 고기는 소스에 찍어서 먹으면 포만감도 좋고 굉장히 맛있음

이 두가지 메뉴는 정말 자주 해먹고 있기 때문에 냉장고엔 늘 알배추와 고기류를 최대한 장을 봐두면 돼지고기 다이어트를 할때 어려움없이 메뉴를 만들어 낼 수 있다.

 

 

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