저칼로리 다이어트 식단 추천 만두전골,닭가슴살 삼계탕죽

 

체중은 결국 칼로리를 과잉섭취 하게 되며 움지임이 거의 없을때 증가한다고 볼 수 있습니다. 섭취칼로리 > 소비칼로리 이런 부등호 관계가 되어버리면 우리몸은 살이찌게 되어있어요. 

하루에 필요한 칼로리는 남/녀 체질에 따라 달라지지만 인바디를 통해 기초대사량을 확인하게 되면 자신에게 필요한 하루 칼로리량을 파악할 수 있습니다.

이후 기초대사량에 맞는 식단과 운동을 해야지만 살이 빠질 수 있겠죠.

 

 

1. 영양가를 생각하면서 먹기 

 

 

칼로리만 의식해서는 안됩니다. 저칼로리 음식위주로 영양가 없는것들만 먹다보면 건강의 균형까지 무너지게 되어 요요,폭식을 겪게 되는 악순환이 반복되거든요.

가장 중요한것은 탄수화물,지방,단백질의 음식종류를 공부한뒤 우리몸이 필요로하는 세가지 영양소를 전부 챙겨주는것입니다.

실제로 저의 다이어트 방법이기도 한데요 한끼를 먹더라도 맛있게! 탄단지를 챙기는것을 네달째 했더니 체중도 줄고 음식에 대한 강박이 사라진 경험을 하게됩니다.

* 밤늦게 야식 땡기거나, 배고파서 잠못들거나 하지 않음

 

 

2.먹는양은 적은데 살찌는 이유 

 

 

자신의 식단을 매일 카메라로 찍어보세요. 잠들기전 오늘 뭘 먹었지? 하고 사진들을 살펴보는것도 좋은 방법입니다.

 

저는 요즘 식단 찍는게 습관이 되다보니 하루가 끝나는 시점에 돌이켜보면 아 단백질이 부족했구나~ 이날은 지방을 많이 먹었네? 등등의 제 식습관을 제대로 알 수 있는 시간을 통해 식단을 잡아가게 되었답니다.

요즘도 매일 하고 있구요 이런식으로 부족한 부분이 있었기 때문에 오늘따라 허기졌구나 << 반성과 계획을 다시 세웁니다.

보통 많이 먹은것 같은데도 살이 잘 안빠지는 경우라면 지방이나 탄수화물 위주의 식습관을 자주 하고 있을 가능성이 높습니다.

단백질 함량이 부족하지는 않았나 자신의 체중만큼은 단백질을 섭취해보려고 노력하는것도 중요합니다 (ex.50kg라면 하루 단백질 50g정도는 챙기셔야 됩니다)

오전 오후내내 잘참다가 밤늦게 많이 먹는 야식! 특히 안좋습니다. 식사를 몰아서 하지 않으며 아침/점심/저녁 간식까지 골고루 건강하게 챙겨주는것을 목표로 합니다.

 

최근 제가 자주 먹고있는 저칼로리 다이어트 식단을 추천합니다. 맛있는데 포만감도 있어서 자주 먹고 있는 메뉴들이에요.

 

 

3. 저칼로리 다이어트 식단 추천 

 

 

탄단지와 건강한 식습관 바로잡기에 대해 공부를 하셨다면 이제 최대한 영양소가 풍부한 저칼로리 식단을 찾게 되실텐데요 

 

 

 

✔️고기가 들어간 샐러드

 

피그인더가든 탄단지 훈연목살스테이크 보울샐러드

다른 육류에 비해 지방이 적은 닭고기를 좀더 추천드립니다. 고기와 야채의 궁합은 최고죠. 샐러드가 아무리 건강에 좋다고해도 매일먹으면 질립니다. 이 샐러드에 고기를 추가해서 풍성하게 드셔보세요. 

소스도 너무 참지마세요~ 맛있는 소스들에 비건마요나 스리라차 같은 칼로리가 없거나 저칼로리 소스들 섞어서 맛있게 뿌려 드세요.

 

 

 

✔️오트밀도 맛있게 먹자 오트밀 삼계죽

 

퀘이커 오트밀 오리지널

 

식이섬유가 풍부한 저칼로리 오트밀을 1kg 사다두면 정말 다양한 활용이 가능합니다. 일전에 레시피를 포스팅으로도 남겼던 오트밀 삼계죽! 강추입니다.

닭가슴살을 활용한 맛과 풍미는 삼계탕죽을 제대로 표현해낸 메뉴이며 한끼 칼로리 300kcal 정도라 아주 저칼로리죠. 

한동안 탄력받아 다이어트할때 저녁엔 이메뉴만 먹었더니 든든한데다 살도 잘빠졌던 경험을 제대로 하게 됩니다.

▼오트밀 삼계죽 만드는방법 클릭

다이어트식단 오트밀 삼계죽 만드는법 feat. 지피터님 레시피

 

 

 

 

✔️다이어트 두부야채전골

 

트위터에서 추천받은 다이어트 전골메뉴로 너무너무 잘 만들어먹고 있습니다. 메인으로는 두부나 만두 넣어주시면 단백질 챙기기도 좋고 야채는 숙주,콩나물,버섯류,청경채,배추 등 좋아하는 야채들 전골에 넣을만한것으로 때려 넣으면 됩니다.

저는 야채를 푹 끓여서 두부 건져 먹는재미나 만두를 워낙 좋아해서 자주 만들어먹어요. 이렇게 한끼를 든든하게 먹어도 칼로리가 250~300kcal 로 역시나 저칼로리 입니다.

 

▼다이어트 만두전골 관련글

다이어트 식단 야채 만두전골 칼로리 계산 feat.연두 에센스

 

✔️라면을 먹을땐 숙주와 양배추 야채를 같이 넣자 

 

라면 참 맛있죠. 다이어트할때 고칼로리 튀긴면이라고 너무 피하지만 마세요. 대신 국물은 좀 적게 드시면서 야채들을 활용해서 같이 푹 끓여 드시면 굳.

풍미도 생기고 여기에 계란도 넣어주면 단백질도 챙길 수 있으니 맛있게 드시고 운동하시면 됩니다.

 

서치를 통해 알게된 다이어트 메뉴들도 활용을 해보니 저칼로리에 든든하고 맛있어서 자주 먹게되네요. 요즘엔 이런 메뉴들로 먹으면서 꾸준히 다이어트를 하고 있습니다.

 

글을 통해 쿠팡으로 부터 수수료를 지급 받을 수 있음을 알려드립니다. 감사합니다.

 

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