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다이어트에 필수인 기초대사량 높이는법 네가지 살이 찌는 원인 : 기초 대사량 감소에 있다? 먹는양은 같은데 나만 살찌는것 같은.. 기분탓은 아니겠죠? 보통 이러한 경우의 대부분이 기초 대사량과 관련되어 있다고해요. '옛날에 비해 식사량은 증가하지 않았는데 살이 잘찐다' 라는건 기초 대사의 저하가 하나의 원인일 수 있다고 하네요. 기초 대사량을 높이면 살찌지않는 체질이 된다? 기초 대사량이 높다는 것은, 즉 소비 에너지가 많다는 것인데요, 움직이지 않아도 소비되는 칼로리를 늘리면 당연히 살찌는것을 막을 수 있겠죠?^^ 즉 기초대사량 높이는법을 꾸준히 따라해서 대사를 올리면 살찌기 어려운 몸이 된다고 합니다 :) 기초 대사량을 높이는법 네가지! 1. 씹을 수 있는 음식을 드세요 식이 섬유가 많은 통밀빵이나 딱딱한 야채 · 과일 등을 먹을 때 체내에서 .. 2022. 1. 17.
체질개선으로 살빼는방법 3가지 포인트 체질개선을 해주는 세가지 방법을 소개해드릴게요! 체질개선을 위한 노력만으로도 다이어트 도움은 물론 건강까지 케어할수 있습니다 :) 단기다이어트, 일주일에 몇키로 감량~ 등등 빠른 시일안에 살을 빼고싶어하시는 분들이 굉장히 많으시죠? 그렇지만,다이어트는 장기전으로 봐야 예쁘고 건강한 몸매를 만들 수 있다고 생각해요. 운동과 칼로리의 기준 운동을 1시간 했을때 소비되는 칼로리의 값입니다 (단위는 kcal입니다). 이 수치는 기초 대사를 포함하지 않기때문에 순수하게 운동으로 소비하는 칼로리를 보여줍니다. 예를 들어 체중 60kg의 남자사람이 계단을 1시간 오르락 내리락하면 280kcal 소모됩니다. 인체 지방은 1그램당 8kcal의 에너지를 모아두기 때문에 280을 나누면 8에서 35g 줄어들게됩니다. 즉, .. 2022. 1. 17.
미국에서 유행중인 스쿼트도전 그 후기는? 30일 스쿼트도전으로 before after의 사진을 보면 의지가생깁니다 (불끈!) 미국에서 유행중이라는 "스쿼트 도전" 편 준비해봤어요^.^ 하는방법 : 기본 3일하고 하루정도는 쉬어줍니다. 첫날은 50개부터 가볍게 시작해서 하루에 5개씩 늘려 나가주세요. 최종적으로는 250~300개도 거뜬하게^^! ☞ 30일 스쿼트! 비포 애프터 스쿼트 후기 사진입니다. 비포사진에 비해서 확실히 힙업되어 몸매가 예뻐진게 느껴집니다. 처음엔 50번으로 시작해서 30일째엔 250번까지 소화했을때의 후기사진! 역시나 처음보다 훨씬 힙업되었으면서도 전체적으로 슬림해진게 느껴지시죠? 힙이 딱 올라붙어서 살빠진효과와 더불어 엉덩이근육이 예쁘게 자리한 모습입니다 :) 쳐져있던 허벅지살이 쫙 올라붙은 애프터는 정말 놀랍,,,! 스.. 2022. 1. 16.
다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길! 유산소만 하시는분들은 무산소! 근육 트레이닝에도 신경써보세요. 다이어트는 유산소 보다 근육 트레이닝이 지름길! ★다이어트라고하면 유산소 운동? 사실, 근육 트레이닝 쪽이 지름길! 다이어트 운동으로 유산소운동 또는 근육 트레이닝 중 어느 쪽이 좋을까? 라는 질문의 답은 물론 사람마다 다르겠지만요 스포츠 과학으로 결론내린다면 근육 트레이닝 쪽이 다이어트에 훨씬 효과적이라고 합니다. ★단시간에 칼로리 소비를 할 수 있다. 유산소 운동이란 달리기, 수영, 자전거,에어로빅 등이 이에 해당합니다. 반면 근육 트레이닝은 산소를 에너지로 필요로하지 않기 때문에 (당질을 에너지로 사용하는) 무산소 운동이라고 알려져 있죠. 한 회당 다이어트에 적절한 운동 칼로리를 소비하기 위해 필요한 시간의 경우 유산소 운동은 근력 트레.. 2022. 1. 16.
다이어트차 10가지 추천 효능과 성분 총정리 차 다이어트란? 하루에 2리터 이상 마시면 변비 해소에 좋고 식전에 마시는 것은 과식을 억제하는 효과도 있다고 합니다. 차에 들어있는 카테킨은 지방 연소를 촉진시키는 효과가 있기 때문에 운동 전이나 운동 중에 마시는 것도 효과적이라고 해요. 이번시간에는 마시면 다이어트에 도움되는 차종류 10가지를 아래에서 안내해드릴게요 :) * 10가지중 제일 다이어트에 도움되는 차는? 제일 아래에서 소개! 살빠지는 다이어트차 10가지 추천 1. 보이차(푸얼차) 중국 발효 차로, 혈행 촉진 효과가 있으며, 냉증 개선과 신진 대사 향상을 기대할 수 있습니다. 폴리 페놀의 일종인 타닌은 미백 작용도 뛰어나다고 합니다. 또한 "중합 카테킨"이 설탕과 지방의 흡수를 완만하게 해주기때문에 식전에 마시는 것이 좋습니다. 2. 루이.. 2022. 1. 16.
케톤체 다이어트란? 살이 잘빠지는 이유 탄수화물(당질)이 아닌 지방을 에너지 원으로 사용하는 식생활을 말하는 케톤체 다이어트..! 에 대해서 정리해볼까 합니다 ^.^ 케톤체 다이어트는 케토제닉 다이어트라고 하는데요 쉽게 말하면 케토시스 상태가 될 정도로 지질 많은 탄수화물을 적게 섭취하는 식사 방법을 말합니다 :) 케토 제닉 다이어트의 목적은 지방을 연소하여 케톤체를 생성하고 케톤체의 에너지를 사용하는 체질을 만드는것입니다. 케토시스 상태란? 우리의 신체는 포도당을 에너지 원으로 활동하고 있습니다. 포도당이 부족하면 대신 체내에 축적 된 지방이 연소되는데요 이 때 생성되는 지방의 타고 남은것이 '케톤체'로 주로 간에서 생성됩니다. 케톤체는 아세톤, 아세토 아세트산, β- 하이드 록시의 총칭으로 혈관 세포로 보내 에너지를 생산합니다. 혈중 케톤.. 2022. 1. 16.
살안찌는 다이어트 듀럼 파스타 GI지수와 칼로리 먹으면 살찔것같은 이미지가 있는 파스타! 그렇지만 '건조파스타'를 먹으면 살찌기 어렵다고 하는데요 건조 파스타에는 듀럼이 사용되고 있으며 혈당의 상승속도가 늦기 때문에 오히려 건강에 좋다고 합니다. 살안찌는 다이어트 듀럼 파스타란? * GI수치가 낮은 듀럼 GI 수치는 혈당 지수 (Glycemic Index)의 약자로 식품이 체내에서 당으로 바뀌어 혈당이 상승하는 스피드를 나타냅니다. 그렇다고 GI 수치에만 집착하다보면 필수 영양소의 섭취량이 감소할 수 있기때문에 오히려 건강에 적지 않은 악영향을 미칠 수 있다고해요. 중요한것은 GI 수치가 낮다고 다 좋은것이 아니라 곡물 · 야채 · 과일 등등 같은 종류별로 각각의 낮은 GI식품을 선택해서 균형있게 섭취해야 한다는 부분입니다. 듀럼이란? 밀품종의 이름입.. 2022. 1. 16.
포만감 다이어트 먹으면서 체중감량 가능한 식단 추천 케톤체 다이어트(당질을 극단적으로 제한하는 다이어트법)는 식사 제한에 매우 엄격하다고 알려져있죠. 그렇기 때문에 체중감량은 잘되더라도 사실 장기적으로 오래 할 수 없는 다이어트 입니다. 이번시간에는 극단적으로 식단을 제한하는 케톤체 다이어트가 아닌 과학적으로 체중감량에 도움이 된다고 입증된 포만감이 느껴지는 다이어트 방법을 알려드리려고 합니다. 아래에서 제가 활용해서 만들어먹는 메뉴들도 바로 소개해드릴게요 :-) 과학지 'Scientific American'에 게재된 논문에 따르면, 포만감을 느낄 수 있는 다이어트는 '만복감과 만족감을 주는 건강한 식품'을 사용한다면 체중 관리는 물론 건강 관리까지 편하게 할 수 있다고 합니다. 포만감 느껴지는 다이어트란? 단백질(지방이 적은 고기와 생선)과 식이섬유(곡.. 2022. 1. 15.
양배추 다이어트 식단 후기 4kg 감량 성공 건강한 식단으로 삼시세끼 운동까지 병행중인 다이어터 입니다. 그동안 양배추 다이어트에 대해 포스팅으로 여러번 언급한 만큼 제가 좋아하는 식단이기도 하고, 건강식단으로 습관화 할 수 있었던 일등공신인 양배추 다이어트 메뉴를 어떻게 활용하는지 추천드려볼까 해요. 양배추 다이어트 다이어트에 도움되는 이유 극단적으로 양배추'만' 먹는 원푸드 다이어트는 아닙니다. 장기적으로 봤을때 오히려 요요와 폭식을 불러 올 수 있는 다이어트 식단은 지양을 하시는게 좋은데요 다른 메인반찬과 카무트쌀을 이용해서 밥을 먹는것이 기본이며 반찬으로 양배추를 좀 더 많이 먹는 방식입니다. 다이어트에 최적화된 메뉴 - 과식방지 도움 풍부한 비타민C 피부미백 암예방 식전에 양배추를 섭취하게 되면 과식을 방지해주는 효과가 있을 뿐만 아니라 .. 2022. 1. 15.
마른몸매 사람들이 꾸준히 하는 '8가지' 습관은? 마른사람들이 꾸준히 하는 다섯가지 이 습관만 따라해도 살빠지는 체질이 될 수 있어요 매일 루틴처럼 '꾸준히'만 해보세요 사람은 어떤 습관이라도 꾸준히 하다보면 성장할 수 있는 계기를 만들 수 있다고 합니다. “습관화하고 싶은 것이 있다면 하루 루틴처럼 매일 해보세요. ” 한편으로 매일 한다는것은 절대 쉬운일이 아닙니다. 또한 습관화 되기까지의 스트레스는 있을지 몰라도 60일정도만 꾸준히 한 이후부터는 습관이 될 수 있다는 과학적인 사실이 뒷받침 되기 때문에 몸이 체득 하게되면 건강 / 다이어트에 성공하는것이 일사천리가 될 수 있답니다. 가능하면 1개월은 꾸준히 해야지만 습관이 됩니다만 적어도 2주만이라도 따라해보세요. 마음과 몸에 변화가 생기면 긍정적인 영향까지 생기게 되므로 건강관리와 다이어트에 좀 더.. 2022. 1. 15.
1일1분 요가자세 브리지포즈로 몸을 재설정하자 한번쯤 도전 해본 요가자세 일 거예요. 브릿지포즈! 이 브릿지포즈를 하루에 한번 꾸준히 하면 미용효과에도 좋다는 사실! 1일1분 요가자세 브리지포즈로 몸을 재설정하자 몸의 왜곡을 잡아주는 "브릿지 자세" 무의식적으로 몸을 사용하다보면 신체의 왜곡이 생기게되는데요, 골격이나 골반등의 신체왜곡은 혈액순환을 나쁘게 할 뿐만 아니라 몸을 붓게하는 원인중 하나가 될 수 있다고 합니다. 전신의 근육을 사용하면 혈액순환이 좋아진다고 해요. 전신의 근육을 사용하기 때문에 1일 1분만으로도 대사를 UP 시킬 수 있다고합니다. 자세가 좋아지면 신진대사의 기능또한 좋아진다고 합니다 ^^ 허리가 말린 세우등의 자세교정에도 좋구요, 평소 사용하지않는 근육와 좀처럼 움직이지않는 뼈에 작용하여 균형을 맞춰주기도 한답니다. 몸에 부.. 2022. 1. 15.
곤약맛있게먹는방법 에이핑크 보미의 다이어트 식단 다이어트 100일 챌린지를 끝내면서 5~6kg 감량한 몸무게에서 3달간 무너진 식단덕분에 4kg 요요가 와버린 나-.,- 운동은 주 3회정도 꾸준히 했음에도 살이 쪄버렸다...는 즉슨 식단을 지키지 않으면 결국 살은 찐다는 결론! 평소 즐겨보던 귀요미 에이핑크 보미의 유툽 채널을 보던중 보미가 알려준 곤약면 레시피를 응용해보면 좋을것같아서 보자마자 곤약면부터 주문후 바로 먹어보기로 한다 ^.^ 곤약맛있게먹는방법 에이핑크 보미의 다이어트 식단 실곤약면에 낫토 그리고 일본 간장 소스인 쯔유를 쳐서 먹는건데 만드는법도 굉장히 간단할 뿐 아니라 맛도 좋다고해서 도전! 홈플러스 어플을 이용하다보니 고를수있는 선택지없이 바로 구입한 것들 사조대림의 저칼로리 누들 실곤약 1kg 200g당 24k칼로리 가격 : 4,5.. 2022. 1. 14.
다이어트 실패는 장건강 때문? 장이 좋아야 살빠지는 이유 실제로 주변 지인들에게 종종 듣습니다만 다이어트를 하고 있는중인데도 살이 잘빠지지 않아 고민이라는 이야기가 꽤 자주 듣게 되는것 같아요. 누가봐도 건강한 식단으로 도시락까지 싸가지고 다니면서 열심히 식단을 하면서 매일 헬스 한시간이상씩 운동을 했음에도 체중감량에 실패하는 이유는 대체 뭘까요? 식사 제한과 운동까지 제대로 하고있는데, 체중계의 숫자와 몸바디가 좀처럼 변하지 않는것 같으신 분들 분명 계실거예요. 물론 다이어트 초반이라 한달만으로 성공과 실패를 판단하기는 어렵지만 노력하는것치곤 성과가 나오지 않는다면 "장건강"이 나쁘지는 않은지 살펴볼 필요가 있습니다. 이번 시간에는 장 환경과 다이어트의 관계성, 식사 방법등에 대해 자세히 정리해드릴게요. 다이어트를 효과적으로 하려면 장내 세균을 케어하자 "건.. 2022. 1. 13.
힙업운동 젠셀터의 엉뽕워킹 하는방법 ◆ 젠쉘터의 엉뽕워킹 힙업운동 ◆ 젠셀터는 누구? 어마어마한 힙의 소유자 sns 피트니트 스타인 젠셀터의 인스타그램을 보다보면 감탄사가 절로 터져 나옵니다 ^ㅅ^ 세상에 이런 힙이 존재하는구나..! 탄력있는 바디 쫙갈라진 복근은 물론 잘록한 허리에 봉긋하게 솟은 앙증맞은 애플힙의 비율이란..b 너무나 부러운 워너비 몸매가 아닐 수 없습니다. 엎드려 누워있어도 힙된엉덩이 성난엉덩이의 자태는 더욱 빛을 발합니다. 자기관리에 열심히인만큼 건강한 식단,운동모습,몸매사진은 그녀를 인스타그램 스타로 만들기에 충분했던것같아요. 실은 그녀역시 운동으로 다진 몸매인만큼 처음부터 엉덩이 힙업이 된 몸매는 아니었다고해요. 열심히 노력한 결과물은 이렇게나 아름다운 법입니다 :) ◆ 힙업운동 엉뽕워킹 하는방법 ? 위 움짤을 참.. 2022. 1. 13.
항산화물질 많이들어있는 음식 10가지 BEST 10 안티 에이징에 좋은 음식들 추천이 정말 많죠 ^_^ 특히나 항산화 작용에 좋은재료들은 건강프로 보다보면 한가지씩 들어본 경험이 있으실꺼예요. 이번 시간에는 항산화물질이 많이들어있는 음식 10가지 정리해드리려고 합니다. 쭈욱 살펴보니 저 역시도 여섯가지 정도는 꾸준히 먹고있는 음식들이라 기분이 좋네요. 건강식품 및 미용제품 등의 수요가 증가하고 있습니다만 우선은 평소 식생활 부터 조심하는것이 가장 중요해요. 몸의 노화의 원인중 하나인 '활성산소' 그 기능을 억제하는 항산화 작용이 높은 재료를 소개할게요! ★항산화물질 많이들어있는 음식 10가지 BEST 10 1. 콩 양질의 식물성 단백질로 다이어트시 영양공급에 좋은 콩! 항산화 작용이 높은 이소 플라본을 많이 포함하고 있습니다. 여성 호르몬과 비슷한 작용이.. 2022. 1. 13.
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