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63kg에서 45kg으로 감량한 다이어트 방법 식단 하루 루틴 소개 먹을것을 너무 좋아해서 식단만큼은 자신만의 규칙을 설정했을뿐 일부러 극단적으로 양을 제한하지는 않았다고 하는 노아씨는 꾸준한 다이어트 꿀팁! 63kg에서 45kg 까지 감량하게 된 비법 몇가지를 알려주었는데요 간략하게 정리해 보려고 합니다. 키 158cm 몸무게 63kg 체지방률 32% 에서 시작해 6개월간 체중 45kg 체지방률 20%로 체중감량에 성공한 일본의 다이어터 유투버의 다이어트 방법입니다. * 단기간 다이어트가 아닌, 꾸준한 방법으로 체중 도달후에도 계속해서 이 식단방법은 지키고 있다고 해요. * 다이어트 6개월째 18kg를 감량해서 현재도 45kg을 유지중이라고 합니다. 18kg 감량 다이어트 식단 1. 식사시간 지키기 (아침8시 / 점심 12시 / 저녁 7시) 늘 먹는시간대에 식사를 한다.. 2022. 2. 17.
다이어트 과자 추천 살빼조님 퀘스트칩 프로틴칩 칼로리,영양성분,가격,파는곳 총정리 다이어트 과자로 유명한 '퀘스트칩' 아이캔디피지크님을 통해 단백질 함량도 높은데 맛까지 좋은 과자를 처음 알게되었고 가격이 비싸서 잠시 잊고있다가 최근 살빼조님 바프 영상에서 다시 등장한것을 본 이후로 뽐뿌가 제대로 와버렸다. 요즘 다이어트 관련 제품들이 워낙 잘나오다보니 식단과 간식을 최대한 건강메뉴로 바꾸고 있는데 돈은 들더라도 건강하고 맛있게 먹을 수 있어 만족도가 높은편. 퀘스트칩 맛종류 / 칼로리 / 영양성분 매운 스위트 칠리맛 기준 보통 1봉지(32g) 칼로리 140kcal 단백질 19g 지방 4.5g 포화지방 0.5g 탄수화물 5g 칼슘 160mg 칼륨 40mg 전체양은 32g이라 한봉지를 오픈하면 질소가 대부분이며 과자는 쪼오끔 들어있다. 그렇지만 일반 과자의 맛과 식감이 흡사해서 다이어트.. 2022. 2. 17.
곤약밥 칼로리 내돈내산 대신곤약 추천 현미곤약밥 다이어트 식단하면? 닭고야(닭가슴살,고구마,야채) 라고 하지만, 입맞에 안맞는 분들에겐 최악의 식단이 될 수 있다. 다이어트를 오랜시간 해오면서 느낀건 음식칼로리를 줄이고 운동칼로리 소모를 해야하는것은 기본이며 이보다 더 중요한것은 한끼한끼를 건강하고 맛있게 포만감있게 먹을 수 있어야 된다는 부분! 그리고 저칼로리 메뉴들로 식단 구성을 해야지만 체중감량을 위해서는 굉장히 중요한 부분! 식단을 정할땐 탄단지를 골고루 갖추어 내입맞에 맞는 한끼 식단을 구성해야지만 과식/폭식 방지가 가능하고 입터짐이 빈번하게 발생되지 않기 때문이다. 건강한 한끼로 단시간엔 체중감량은 안되는것 같더라도 운동까지 꾸준히 해주면 살은 어느샌가 쭉쭉 빠진다. 식단 정하기 첫번째는 내가 잘먹는 음식으로 최대한 건강+맛까지 잡은 메뉴들.. 2022. 2. 17.
선미다이어트 와일드망고추출물 외에도 다이어트 간식 쟁이는중 다이어트 시작한지 100일이 넘었고 네달째 돌입하니 이제 슬슬 간식이 땡기는 시기가 찾아왔어요. 닭가슴살 소세지나 어묵바는 하도 먹어서,, 패스하고! 요즘엔 새롭고 맛있는 메뉴들 위주로 고르다 보니 엄청 사재끼는중-.-...(내돈내산) 그래서 최근에 구매한게 아몬드브리즈 초코맛 한박스(개당 백칼로리 성분 괜찮), 단백질 그린티맛 한박스, 아임닭 닭가슴살 만두(진짜 맛있음), 검은콩 무첨가 두유 한박스 등 입심심할때 또는 한번씩 호르몬 영향으로 입터질때 다이어트간식으로 먹자 싶어 여러가지를 짐승용량으로 구입중,,ㅋㅋㅋㅋ 진짜 예전엔 소세지에 올인하는 삶이였는데 말이죠. 요즘 다이어트 식품들 너무 잘나옵니다. 것도 맛있고 성분도 좋게! 여기에 추가로 체지방 감소에 도움되는 성분 들어간 간식을 구입해보려고 이.. 2022. 2. 17.
프로틴 음료 추천 7종 비교 매일두유, 칼로바이, 더단백, 이지프로틴,퍼펙트쉐이크 단백질 함량 칼로리 비교 (내돈내산) 작년부터 편의점,마트,온라인등으로 꾸준히 구입해서 마셔본 단백질 음료 추천이자 후기글을 남겨 보려고 합니다. 단백질 함량 외의 영양성분을 전부 비교해보려고 하는데요 사실 가장 중요한건 맛이죠! 운동 전,후 또는 간식으로 여러종류를 구입해서 먹어보고 직접 남겨보는 내돈내산 후기입니다. 가격과 구입처 까지 한번에 정리해둘게요 :-) 맛있는단백질쉐이크 추천 8종 비교 성분함량 칼로리 총정리 (+수정 2022.11.25) 최근 먹어본 프로틴음료가 괜찮아서 8종으로 추가해봅니다. 칼로바이 퍼펙트파워쉐이크 헬스 단백질 보충제 초코바나나 COUPANG www.coupang.com ▲ 칼로바이 퍼펙트 파워쉐이크 초코바나나맛 / 18개입 가격 : 28,900원 원래 이 포스팅에서는 7종의 프로틴 음료(내돈내산 내먹) 만.. 2022. 2. 15.
아랫배 빼는 운동 레그레이즈 3달 해봤어요 (후기) 하루에 30분 이상 매일매일 걷고있지만 다이어트 체중감량에 딱히 도움이 되지는 않았어요. 하루 7천보~만보까지 매일 걷는 사람이지만 식단+복근운동 안하는이상 일반식에 걷기운동만 한다고 해서 살 알빠집니다,,,는 거의 5년이상 꾸준히 걸어본 사람의 경험담이라고 할 수 있습니다. 물론 건강에는 아주아주 좋은 걷기 운동 입니다 :-) 지난 포스팅에서 최근 3달간 직접해본 뱃살빼는운동 조합으로 100일 후기를 남겼었는데요 체중은 약 4kg을 감량했으며 뱃살이 아주 많이 빠졌거든요. 오늘 아랫배 빼는데 도움받은 레그레이즈 운동 후기를 남겨볼까 합니다. * 11자 복근 근처엔 아직 못갔지만,, 꾸준히 해보려구요! 사실 레깅스 운동복이 좀 뱃살을 가려주는 부분이 있어 서서 찍으면 얼마든지 훼이크를 쓸 수 있지만 비포.. 2022. 2. 15.
카레 다이어트 1년 7kg 감량한 후기와 식단 카레 식단 활용으로 1년간 7kg 감량에 성공한 다이어터 카레는 맛있지만 칼로리가 높다고 생각하기 쉬워 자주 만들어먹지 않는 이미지가 있지만, 맛있는 카레메뉴를 다이어트 식단으로 활용해 다이어트에 성공한 분이 있습니다. 카레를 너무 좋아해서 다이어트 메뉴로 활용해보자고 다짐한뒤 하루 세끼중 한끼는 다양한 버전의 카레를 만들어 먹는것으로 식욕도 잡고 만족도도 높았다고 하는데요 의외로 다이어트에 가장 중요한 부분을 카레가 충족해주다 보니 식단또한 제대로 해볼 수 있었다고 해요. 식욕을 만족시키기 위해서는 '향기' '자극적인맛' '색깔' 등이 중요한 요소로 알려져 있는데요 즉, 단순히 식욕을 채우기 위해서만 같은양을 먹더라도 '후각', '미각', '시각' 등의 오감에 의해 뇌를 자극하지 않는한 포만감은 쉽게 .. 2022. 2. 15.
윗몸일으키기 칼로리 그리고 여자 뱃살 빼기 100일 후기 2021년 11월부터 매일 복근운동을 하겠다고 다짐을 했고 실천한지 100일이 지났습니다. (현재 2022년 2월 15일) 지금까지 어떤 다이어트를 도전하더라도 (간헐적단식,과일식단,홈트등) 3달만 지나면 헤이해져서 또는 몸무게만큼은 목적달성을 한 여유 때문인지 늘 손놓게 되었던 하루 루틴들,,! 이번엔 강박없이 식단을 구성했고 운동만큼은 그냥 매일 해보자!란 생각으로 (특히 복근) 정말 일상루틴처럼 습관화를 하는데 3달을 썼습니다. 이제 다 됐다! 이런 느낌이 아니라 이만큼 했으면 습관이 됐겠다 이제부터 시작! 이런 느낌! ♦️하루도 빠짐없이 해준 복근 루틴 윗몸일으키기 20회씩 3세트 레그레이즈 20회씩 3세트 (이게 제일 힘듦) 플랭크 트위스트 50회씩 3세트 (유툽 보면서 합니다) 동작 용어를 모.. 2022. 2. 15.
효소 다이어트 원리,가성비 제품 추천,효과,성분함량,복용법 총정리 요즘엔 다이어브 보조제 성분이 정말 다양해졌죠. 그중에서도 효소 관련 제품도 꾸준히 광고가 되고 있는데요 이 효소들에도 종류가 나뉘어 집니다. 발효효소,곡물효소,커피효소 등등 기본 효소에 어떤 부원료를 더 넣었는지에 따라 타입도 나뉘고 종류도 다른데다 브랜드별로 가격대도 천차만별이에요. 이번 시간에는 효소 뜻 정확한 정의와 제품 추천 으로 가성비 까지 좋은 나우푸드 브랜드를 소개해 드리려고 합니다. 아래에서 좀 더 자세히 설명드려볼게요 :) 목차 나우푸드 효소 특징과 성분함량 슈퍼효소 특징 - 탄단지 분해 촉진 - 영양소 이용률 최적화 - 프로바이오틱/효소/쇼화 - GMP(우수제조 및 품질관리기준)품질 보증 슈퍼효소 성분함량 칼슘(탄산칼슘에서 추출) 20mg 2% 베타인염산염 200mg 소담즙 추출물(총.. 2022. 2. 14.
5대2다이어트방법 500kcal 하루 식단구성 꿀팁 총정리 5대2다이어트란? 예전에 몸신에서 소개된 다이어트방법중 한가지로 간헐적단식과 결은 비슷 하지만 방식은 완전 다릅니다. 5일은 정상식으로 2일간은 칼로리를 500~600정도로 제한하는 방법이에요 (원조는 2012년 BBC에서 소개된 다큐멘터리라고 합니다.) 오히려 몇년전 유행했던 하루걸러다이어트와 비슷한 부분이 있죠. 하루는 먹던대로 먹으면서 다음날은 아주 초절식 (전체 총합 300kcal내외로 아/점/저 ) 으로 먹는 방식인데요 해외에서 인기있다보니 우리나라에서도 잠깐 핫했거든요. 아마 기억하시는 분들 있으실거예요. 간헐적단식의 흐름으로 넘어오기전 한번씩 유행을 했던 다이어트방법들로 당시 저도 도전을 했었고 성공을 했었답니다. 하루걸러다이어트로 격일 간헐적단식 하면서 스트레스 없이 음식을 먹고 쪼일땐 쪼.. 2022. 2. 13.
김남주 다이어트 칼로커트 가격 효과 성분 후기 종합정리 칼로커트는 약국에서 구매하지 않아도되는 의사 처방이 필요없는 '건강기능식품' 이라고 보시면 되는데요 제가 늘 포스팅으로 정리해두는 그런 제품들! 다이어트 보조제의 일종입니다. 최근 김남주 다이어트 광고로 홍보가 되고 있는듯하죠~ 꽤 오랜시간 살빼는데 도움되는 건강식품처럼 판매가 되어온 제품이에요. 일전에 지인통해 섭취해본 후기를 남긴적이 있는데요 이번 시간엔 칼로커트 가격부터 성분,효과,후기 까지 한번에 종합 정리해볼게요. 칼로커트가 뭔가요? 효능을 표시할수도 없고 광고를 할 수 없는 일반 식품과는 다르게 효능을 표시할 수 있고 광고가 가능한것이 바로 '건강기능식품' 입니다. 식약처에서 기능성을 인정해준 성분인 '카테킨'과 '알로에전잎'이 들어가 있죠 체지방감소에 도움을 줄 수 있다. 원활한 배변활동에 .. 2022. 2. 11.
디에트데이 다이어트 쉐이크 고구마맛 내돈내산 성분,칼로리, 단백질 함량,특징,후기 총정리 요즘 다이어트 보충제만 3가지 제품을 구입해 봤습니다. CGN 유청단백질과 식물성 콩 단백질, 그리고 디에트데이 다이어트 쉐이크 고구마맛! 전부 간식용이나 섞어먹는용, 운동후 마시는 용도로 (나름) 분류해서 요긴하게 마시고 있어요. 디에트데이 다이어트 쉐이크 영양성분 함량 두스푼(25g) 당 90칼로리 / 매일 두스푼이면 한달이면 한통 킬 / 보통 두달정도면 다 먹어요 단백질 7g 탄수화물 16g 당류 10g 지방,트랜스지방,포화지방 0g 콜레스테롤 0mg 우유 200~300ml에 두스푼 넣고 쉐킷 이후 섭취 / 우유에 잘 풀립니다. 단백질은 7g이라 무난합니다. 엄청 고단백질 프로틴은 아니라서 맛있게 섭취가 가능한 부분이죠. 사실 시중에 판매중인 단백질 20g정도 들어간 프로틴 음료들이 많은데요 20g.. 2022. 2. 10.
콜레올로지 티 하비탈출? 하체살 빼는방법 개인적인 후기 콜레올로지 티 하비에 좋다고 홍보가 되고 있나봐요. 지난시간엔 성분과 섭취방법 맛등에 설명등을 정리해봤는데요 이번엔 후기등을 종합 정리해보려고 합니다. 작년(2021)까지 누적판매량만 96만이었으니 이제 100만을 넘었을것 같죠. ㄷㄷ 광고효과가 이렇게 대단합니다. 그리고 콜레올로지만의 환불정책 때문인지 가격대는 높지만 많은분들이 편하게 구입하는 부분도 없지않아 있나봐요. 복용법 : 파우더 타입의 콜레올로지 티를 물 500ml에 타서 마시면 됩니다. (하루 1회) 15포에 3만원대라 가격대가 꽤 높죠. 콜레올로지 기본 제품과 동일한 성분인 콜레우스포스콜리추출물인 포스콜린이 들어가있어서 체지방감소에 도움이 되구요 여기에 추가로 프락토올리고당이 함유되어 있어 장건강,원활한 배변활동에 도움을 줍니다. 혈행개선.. 2022. 2. 8.
아이허브 다이어트보조제 어윈내추럴 팻로스 포스콜린 성분,특징,섭취방법,후기 총정리 이번 시간에는 아이허브 유저 분들을 위한 다이어트 보조제 추천 제품과 성분,특징,후기 등 종합적으로 정리를 해보도록 할게요- 어윈내추럴사에서 판매되고 있는 팻로스는 메인성분이 '포스콜린' 입니다. 국내 티비광고로 자주 나오고 있는 서현 다이어트 제품과 같은 성분이라고 보시면 되는데요 포스콜린 제품중 가성비도 좋고 요즘 유행인 보조제 성분이며 신뢰가는 기업의 제품이라 바로 추천드려 볼게요. 목차 Irwin Naturals Fat-Loss Diet 성분 2정 섭취시 Forskohlii (Coleus forskohlii) 추출물 (forskolin 10 %) (뿌리) 250 mg 아마 인유 (종자) 800 mg 코코넛 오일 (코프라) 400 mg 바이오 페린 복합체 BioPerine 흑후추 추출물 (95 % .. 2022. 2. 4.
잔트렉스 레드 성분과 특징, 부작용, 주의사항, 섭취방법, 후기 총정리 미국의 넘버원 식욕억제제 다이어트 보조제로 알려진 잔트렉스! 잔트렉스 블루와 블랙 포스팅에 이어 최근 출시된 뉴 버전인 '잔트렉스 레드'에 대해서도 아래에서 바로 알아보도록 할게요. 목차 잔트렉스 레드 성분 감귤(과일)추출물 과라나(과일)추출물 커피(콩)추출물 콜라(종자)추출물 녹차(잎)추출물 다시마(아스코필룸노도섬)(전체식물) 회향(종자)분말 알파리포산 총합 964mg 기타 성분: 젤라틴, 쌀가루, 스테아르산마그네슘, 이산화규소, 이산화티타늄, FD&C 레드 40 및 FD&C 블루 잔트렉스 레드는 과라나와 커피, 녹차, 해초 유래 성분 등이 함유되어 있어 지방연소에 도움되는 성분의 배합이라고 보시면 됩니다. 잔트렉스 시리즈 중 최신 버전으로, 제나드린의 5배에 해당하는 다이어트 작용이 있다고 알려져 있.. 2022. 2. 4.
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