항산화물질 많이들어있는 음식 10가지 BEST 10

 

 

안티 에이징에 좋은 음식들 추천이 정말 많죠 ^_^

특히나 항산화 작용에 좋은재료들은 건강프로 보다보면 한가지씩 들어본 경험이 있으실꺼예요.

이번 시간에는 항산화물질이 많이들어있는 음식 10가지 정리해드리려고 합니다.

쭈욱 살펴보니 저 역시도 여섯가지 정도는 꾸준히 먹고있는 음식들이라 기분이 좋네요.

 

 

건강식품 및 미용제품 등의 수요가 증가하고 있습니다만

우선은 평소 식생활 부터 조심하는것이 가장 중요해요. 

몸의 노화의 원인중 하나인 '활성산소' 

그 기능을 억제하는 항산화 작용이 높은 재료를 소개할게요!

 

 

 

 

 

★항산화물질 많이들어있는 음식 10가지 BEST 10

 

 

 

 

 

 

 

1. 콩

 

양질의 식물성 단백질로 다이어트시 영양공급에 좋은 콩! 

항산화 작용이 높은 이소 플라본을 많이 포함하고 있습니다. 

 

 

 

여성 호르몬과 비슷한 작용이 있다고 알려져 있으며

피부 미용 효과와 갱년기 장애 예방 등에도 효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 바나나

 

바나나는 다양한 항산화 물질을 함유하고 있으며, 

비타민 · 미네랄 · 식이 섬유도 많이 함유하고있는 건강식품입니다. 

혈액을 원활하게하는 효과도 있다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 당근

 

항산화 작용이 높은 비타민과 β 카로틴이 많이 함유 된 인삼! 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 

카로틴은 기름과 함께 섭취를 하게되면 흡수율이 높아진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4.아보카도

 

여성분들에게 인기많은 수퍼푸드 아보카도! 항산화작용에 좋고, 아미노산 비타민 미네랄등이 풍부하다고 합니다.
영양밸런스가 좋기때문에 완전식품이라고도 합니다. 비타민 C 도 많이 함유되어있어서 미백효과에도 좋다고하네요.

 

 

콜레스테롤의 흡수를 억제해주며, 해독효과를 기대할 수 있는 올레산과 리놀레산 그리고 간에서 작용하는 글루타티온이 포함되어 있으며, 흡연과 음주를하고있는 사람에게도 좋기때문에 추천추천!

 

 

 

 

 

5. 아몬드

 

 

아몬드를 비롯한 견과류 또한 안티에이징과 미용에 좋은 식품입니다. 

아몬드는 회춘의 비타민으로 불릴정도죠^^ 

 

비타민E가 풍부하고, 주름 등의 원인이되는 것을 억제해주는 작용이 있습니다.

 

불포화 지방산과 미네랄도 풍부하고 식이섬유도 포함되어있어

해독 효과와 변비예방에도 좋습니다. 

칼륨이 많이 포함되어 있기 때문에 부종 방지에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

6. 생강

 

 

몸을 따뜻하게하는 효과가 있다고 널리 알려진 생강! 

마늘 · 파 · 샐러리 등과 더불어 활성산소 억제 효과가 매우 높은 식품 중 하나입니다. 

포함되어있는 알리신은 암예방과 살균 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7.연어

 

연어를 비롯해, 게 · 새우 등 붉은 색을 한 해산물은 화장품 등에도 쓰이는 아스타키사틴을 많이 포함하고 있습니다. 

아스는 β 카로틴과 비타민 C 보다 몇 배나 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.

 

 

아스타키사틴?

자외선 차단 효과가 높은 것으로 알려져 있으며, 피부 노화 억제와 눈을 빛으로부터 지켜줍니다.

 

 

 

 

 

 

8.토마토

 

토마토에는 리코펜이 다량 함유되어 있습니다. 암 예방과 혈당저하, 동맥 경화 방지 등 생활 습관병에 효과적인 식품으로 알려져있죠. 리코펜은 미백과 다이어트에도 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

9.녹차

 

폴리 페놀과 카테킨을 포함하고 있는 녹차는 손쉽게 취할수있는 항산화 음료입니다. 

차 중에서는 가장 많은 카테킨을 포함하고있어요. 

 

녹차는 항균 작용이 높아 건강 음료로 추천합니다.

 

 

 

카테킨 

 

혈당과 혈중 콜레스테롤의 조절과 혈압 상승을 억제하는 효과가 있으며, 노화 억제와 항암 작용이 있다고 알려져 있습니다. 또한 간 · 근육 내 지방 연소 효소를 활성화시키기 위해 지방 연소 효과가 높은것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

10.굴

 

바다의 우유라고 불리는 굴!

비타민 · 미네랄이 풍부한 영양 식품입니다. 

 

부족하기 쉬운 철분 · 아연이 많이 함유되어있어 면역력 강화와 빈혈 방지, 냉증 예방에도 효과가 있습니다.

 

 

 

타우린 

 

건강 음료 등에 많이 들어있는 타우린도 풍부합니다. 

혈압 상승 억제 피로 회복에 효과가있어 비만 예방과 지방간 예방에도 효과적이라고합니다.

 

 

 

★ 다른글 더보기

당뇨식단 '메뉴' 이렇게 드시는게 좋아요

당뇨식단 '메뉴' 이렇게 드시는게 좋아요

고혈압 낮추는 방법 칼륨,칼슘,마그네슘 함유 음식 총정리

고혈압 낮추는 방법 칼륨,칼슘,마그네슘 함유 음식 총정리

비건 다이어트 방법과 식단구성 후기 총정리

비건 다이어트 방법과 식단구성 후기 총정리

걷기 다이어트 방법과 기준거리, 칼로리 소모, 후기까지 총정리

걷기 다이어트 방법과 기준거리, 칼로리 소모, 후기까지 총정리

면역력을 높이는 음식 10가지와 영양소 총정리

면역력을 높이는 음식 10가지와 영양소 총정리

심근염 증상과 도움되는 영양제 총정리

심근염 증상과 도움되는 영양제 총정리

항산화물질 많이들어있는 음식 10가지 BEST 10