실제로 주변 지인들에게 종종 듣습니다만 다이어트를 하고 있는중인데도 살이 잘빠지지 않아 고민이라는 이야기가 꽤 자주 듣게 되는것 같아요.
누가봐도 건강한 식단으로 도시락까지 싸가지고 다니면서 열심히 식단을 하면서
매일 헬스 한시간이상씩 운동을 했음에도 체중감량에 실패하는 이유는 대체 뭘까요?
식사 제한과 운동까지 제대로 하고있는데, 체중계의 숫자와 몸바디가 좀처럼 변하지 않는것 같으신 분들 분명 계실거예요. 물론 다이어트 초반이라 한달만으로 성공과 실패를 판단하기는 어렵지만
노력하는것치곤 성과가 나오지 않는다면 "장건강"이 나쁘지는 않은지 살펴볼 필요가 있습니다.
이번 시간에는 장 환경과 다이어트의 관계성, 식사 방법등에 대해 자세히 정리해드릴게요.
다이어트를 효과적으로 하려면 장내 세균을 케어하자
"건강한 장속 세균은 정상적인 식욕의 시그널을 보내기 때문에, 소화를 촉진시켜주며 달콤한 디저트류의 식욕을 억제 시켜줍니다. 그렇지만 장속 세균의 밸런스가 맞지 않게되면, 본래의 장 기능이 흐트러져 폭음 폭식 으로 이어지기 쉽습니다."
<출처 : The Forensic Nutritionist의 저자 관리 영양사 피오나 >
장이 건강해지면 변비 해소는 물론 다이어트를 성공하게 될 확률 또한 높아집니다. 또한 장은 혈류와 밀접한 관계가 있기 때문에, 부종 완화에도 도움을 준다고 해요.
이 외에도 장이 정상적으로 움직이게 되면 필요한 영양을 제대로 흡수할 수 있게 되어 노폐물 배출에도 좋기 때문에 굉장히 중요한 부분입니다.
장이 나쁘면 생기는 증상 다섯가지
① 다이어트에 실패 - 살이 잘 빠지지 않는다
② 피부가 거칠다
③ 알레르기 체질이 되어버림
④ 쉽게 피로해짐
⑤ 쉽게 우울해짐
장 환경이 흐트러지면 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 다이어트 성공을 위해서도 케어해야 될 첫번째는 바로 장에 숨어있는 장내 좋은균을 늘리는 것이라고 해요.
장건강을 위해 하면좋은 다섯가지
① 아침에 일어나면 물을 마신다.
아침에 일어나서 입을 한번 헹군뒤 미지근한 물 한잔을 마셔줍니다. 저도 최근에 들인 습관으로 전날 물을 떠놓고 잠에 드는게 루틴이 되었거든요. 이 간단한 습관만으로도 장은 움직이기 시작합니다.
② 가벼운 아침 식사
아침 식사는 장에 자극이되어 배변으로 이어지게 되는데요 과식은 피하는게 좋다고 해요. 아침부터 든든하게 먹어야 된다며 소화가 느린 고기를 과하게 먹는다든가 과식할 정도로 포만감이 넘치는 느낌으로 식사를 하시는 분들이 계시는데요 사람에 따라서는 장에 부담을 주는 행동이 될 수 있습니다.
최대한 장에 부담을 주지 않도록 소화가 잘되는 메뉴를 선택하는것도 좋은 방법입니다.
③ 아침 샤워를 한다
수면 중에는 식욕을 억제하는 호르몬인 "렙틴"이 분비됩니다. 그렇기 때문에 질좋은 수면은 다이어트에 당연 도움이 됩니다. 아침에 샤워를 하게되면 세로토닌 호르몬이 분비되면 밤에는 부교감 신경이 우위가 되어 수면의 질까지 높일 수 있다고 합니다.
④ 골든 타임에 취침 하기
밤 12시 쯤엔 취침을 하는 것으로, 잠자는 동안 장이 활동한 상황을 만들어주면 다음날 아침 배변에 도움이 됩니다.
⑤ 건강한 식생활 하기
특히 수용성 식이 섬유를 많이 섭취하는것이 좋습니다. 추천하는 음식은 김과 다시마 등의 해조류나 야채절임류 발효 식품, 아보카도,버섯, 두유 등의 대두 식품도 좋다고 합니다.
또한 발효 식품을 섭취하면 장건강에 도움이 되는 유산균을 섭취할 수 있기 때문에 야채들을 식초에 절여 먹는 피클류도 건강에 좋습니다.
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지금까지 다이어트 실패는 장건강 때문? 관련 글이었습니다.
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