본문 바로가기
다이어트 관련글/다이어트 이야기

1일1분 요가자세 브리지포즈로 몸을 재설정하자

by 건강하게 2022. 1. 15.
반응형

 

 

 

한번쯤 도전 해본 요가자세 일 거예요.  

 

브릿지포즈!


이 브릿지포즈를 하루에 한번

꾸준히 하면 미용효과에도 좋다는 사실!

 

 

1일1분 요가자세 브리지포즈로 몸을 재설정하자

 

몸의 왜곡을 잡아주는 "브릿지 자세"

 

 

무의식적으로 몸을 사용하다보면 

신체의 왜곡이 생기게되는데요,

 골격이나 골반등의 신체왜곡은 혈액순환을 나쁘게 할 뿐만 아니라 

몸을 붓게하는 원인중 하나가 될 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

전신의 근육을 사용하면 혈액순환이 좋아진다고 해요.

 

 

전신의 근육을 사용하기 때문에 

1일 1분만으로도 대사를 UP 시킬 수 있다고합니다.

 

 

 

 

 

 

자세가 좋아지면 신진대사의 기능또한 좋아진다고 합니다 ^^

 

허리가 말린 세우등의 자세교정에도 좋구요, 

평소 사용하지않는 근육와 좀처럼 움직이지않는 뼈에 작용하여 

균형을 맞춰주기도 한답니다.

 

 

 

 

 

 

몸에 부담을 주지않는 브리지 방법! 

 

평평한 바닥에 요가매트를 깔고 몸을 뒤로 젖혀 

무릎을 구부린뒤 손목을 반대방향으로 귀옆에 두는 자세예요. 

 

양팔과 다리에 체중을 고르게 실어주어 전신 스트레칭을 해줍니다. 

약 30초간 따라하면서 호흡을 유지하는게 중요해요. 

 

브리지자세가 끝나면 천천히 머리부터 목,허리 순서로 바닥에 천천히 누워줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

짐볼이 있다면 짐볼을 이용해서 좀더 쉽게 따라 할 수 있어요!

 

1.몸의 균형을 잡은뒤 공끝에 앉아줍니다. 

2.복근을 사용해 천천히 뒤로 몸을 젖혀줍니다. 

3.양팔은 바닥에 대고 유지해줍니다. 

 

1일2세트 정도가 좋으며 시간은 한번에 일분씩! 

무리하지 않는선에서 매일 따라해보세요 ^ㅅ^

 

 

 

곤약맛있게먹는방법 에이핑크 보미의 다이어트 식단

 

곤약맛있게먹는방법 에이핑크 보미의 다이어트 식단

다이어트 100일 챌린지를 끝내면서 5~6kg 감량한 몸무게에서 3달간 무너진 식단덕분에 4kg 요요가 와버린 나-.,- 운동은 주 3회정도 꾸준히 했음에도 살이 쪄버렸다...는 즉슨 식단을 지키지 않으면

hugida.tistory.com

강력한 항산화제 NAC 효능과 하루권장량, 부작용, 구입처 총정리

 

강력한 항산화제 NAC 효능과 하루권장량, 부작용, 구입처 총정리

코로나 이후 없어서 판매를 못한다는 영양제중 하나인 'NAC 영양제' 입니다. 면역력,기침완화,만성비염,피부미백등 다양한 효능을 가지고 있어요. 피부과에서 사용하는 미백주사 성분이라고도

hugida.tistory.com

다이어트 실패는 장건강 때문? 장이 좋아야 살빠지는 이유

 

다이어트 실패는 장건강 때문? 장이 좋아야 살빠지는 이유

실제로 주변 지인들에게 종종 듣습니다만 다이어트를 하고 있는중인데도 살이 잘빠지지 않아 고민이라는 이야기가 꽤 자주 듣게 되는것 같아요. 누가봐도 건강한 식단으로 도시락까지 싸가지

hugida.tistory.com

grn 분홍이 초록이 내돈내산 후기들 총정리

 

grn 분홍이 초록이 내돈내산 후기들 총정리

지난번 콜레올로지 커뮤 후기들에 이은, GRN 분홍이 초록이 내돈내산 후기 모음! (광고는 제 선에서 다 거름) 을 정리해보려고 합니다. 사실 포스콜린 성분 이전 핑크+그린 요 병 제품들이 다이어

hugida.tistory.com

의사의 다이어트 5kg 감량에 도움되는 식초양배추 절임방법 추천

 

의사의 다이어트 5kg 감량에 도움되는 식초양배추 절임방법 추천

* 해외에서 소개된 의사들이추천하는 다이어트 방법으로 실제로 10키로,5키로를 감량하는데 성공할 수 있었던 '양배추 절임' 다이어트 방법이라고 할 수 있습니다. 두분의 의견과 후기를 종합해

hugida.tistory.com

 

반응형

댓글