간헐적단식 식단 추천 건강하고 든든하게 먹는 후기모음

그러고보니 작년 제작년에는 간헐적단식을 주기적으로 하면서
체중감량과 건강한 식습관을 길들이는데 도움을 받았던것 같습니다.

저는 보통 16:8 (16시간 공복 / 8시간동안 먹기)
20:4 (20시간 공복 / 4시간 먹기)

를 섞어서 해주곤 했는데요 블로그에도 후기를 꾸준히 남겼을만큼
체중감량을 하는데 도움을 엄청 받았어요 (체중 56kg -> 48kg / 8킬로 감량)

그렇지만 그에 따른 부작용도 분명 있었습니다.

1. 요요 2. 요요 3. 요요 4. 요요 .... 첫째도 둘째도 요요! 

 

간헐적단식 자체가 건강을 위한 공복시간을 지키는 취지이긴 하지만,
음식을 먹는시간을 제한하는 방식이기 때문에 음식에 '강박'을 갖게되는것도 뒤따라옵니다.

자고 일어나서 먹어야지 <- 까지는 좋으나
일어나서 먹는 시간동안에는 왕창 먹어버리는ㅋㅋㅋㅋ 
물론 20:4 할땐 엄청 먹어도 빠지더라구요. 그만큼 4시간동안 많이 먹기란 힘드니까요

 

 

 

 

제가 최근에 정착한 간헐적단식 식단을 공개합니다. 건강식으로 포만감있게 먹으면서 운동까지 하니까 꾸준히 살이 빠지네요. 예전처럼 과자며 떡볶이며 미친듯이 먹지않습니다. 최대한 건강식으로 든든하게! 배부르게 먹습니다. 식단을 잡아야지만 탄수화물 중독증상에서 벗어날 수 있어요 (이거 진리,,)

 

 

 

한끼는 꼭 한식을 먹습니다. 다이어트 한다고 다이어트용 제품들만 쌓아두고 살다보니 닭가슴살로 식단 구성하는데에도 한계가 있고 일단 맛이 물립니다. 

간헐적단식으로 오랜공복후 먹는 첫끼는 건강하고 든든하게! 맛있어야 된다고 생각해요.

랭킹수산에서 구입한 고등어는 크기도 크고 살도 도톰한데다 렌지로 2분만 돌리면 바로 먹을 수 있기 때문에 조리가 간편해서 좋습니다.

 

랭킹수산 렌지에 구워먹는 생선구이 4종 5팩

다 맛있지만 연어와 고등어가 제일 좋았습니다. (가시가 적고 크고 맛있음)

 

 

 

요 식단도 제가 좋아하는 조합! 낫토는 항상 구입해두기 때문에 다양한 메뉴로 즐길 수 있습니다. 비빔밥 만들어먹을때도 좋고 간단하게 비벼서 김 싸먹음 맛있죠.

단백질 챙겨야되니까 요즘 빠진 피코크 닭다리도 하나 뜯어줍니다. 하나 다 먹으면 단백질 39g 챙길 수 있어요.

 

풀무원 와사비 생나또

풀무원 와사비 생나또

 

주로 아침엔 오버나잇 오트밀을 만들어 먹습니다.
우연히 보게된 운동하는 유투버분의 추천으로 구입한 오트밀!

자기전에 요거트 또는 우유에 오트밀 40g 정도 (수저로 5~6번) 넣고 냉장고에 넣어두면 됩니다.

다음날 우유를 촉촉히 머금고 부드럽게 불어난 오트밀 위에
과일이나 무첨가 코코아가루 또는 새싹보리 씨리얼등을 곁들여

여기에 유기농 꿀도 뿌려주면 좋죠.

포만감 넘치고 완전 맛있습니다.

오트밀 관련 장점 글은 아래 링크에서 확인 가능합니다.

▶다이어트 오트밀 장점, 단점, 부작용은? 한끼 적정량 칼로리까지 총정리

 

 

 

직장인이라 밖에서 식단을 구성해야 될때는 편의점 이용합니다. 물론 배달음식도 먹지만 가급적이면 이렇게 먹으려고 해요. 

편의점은 이마트24 가 제일 좋습니다. 이런 아몬드 고구마 샐러드 + 샌드위치 무엇보다도 프로틴 음료를 이마트24에서만 구입할 수 있어서 (저희 동네만 그런지는 모르겠어요) 여기로만 가는데요 매번 이 조합으로 먹어도 질림이 없어요 

이 3가지 구성으로 먹으면 포만감짱 심지어 맛도 좋고 프로틴스파클링이 60칼로리인데다 단백질 음료라 맛있는 탄산음료로 입가심한 느낌 나서 좋습니다.

칼로바이 프로틴 무설탕 스파클링 포도맛

칼로바이 프로틴 무설탕 스파클링 포도맛

 

자몽도 있고 라임맛도 있지만 포도맛이 젤 일반 음료스럽고 맛있습니다.

 

 

최근 알게된 탄단지 분해에 좋고 엘아르기닌과 엘카르니틴이 들어간 효소커피 헤이즐넛 맛으로 후식 타임도 즐겨줍니다. 우유 섞으면 헤이즐넛 라떼도 가능해서 맛있어요. 이거 마실땐 99칼로리칩 꺼내두고 념념 하면서 먹으면 씹는맛까지 추가되어 포만감 굳굳!

리즈커피

 

여기까지 제가 요즘 즐겨먹는 식단입니다. 포만감 좋고 과식/폭식 방지되는 탄수화물 중독증상까지 잡혀서 만족합니다.
식단 구성하려면 구입해야될 식재료도 많지만, 밖에서 한끼 떼우는거에 비하면 이런정성은 훨씬 저렴하게 먹히니까 준비를 해두는게 좋습니다.

아무리 공복시간이 길고 먹는 시간이 짧다고 할지라도 건강하게 효율적으로 먹어야 된다고 생각해요. 이것저것 막 먹으면 과식 폭식의 지름길이 될 수 있으며 단기적으로 살은 빠지나 결국 탄수화물중독증에 제대로 걸려서 식단 무너지고 온니 먹는생각에 잠식됩니다,,, 는 제 경험!

최대한 건강한 식단 구성을 하셔서 배 든든하게 드세요. 그러면서 운동까지하고 공복시간까지 지켜낸다면 살은 무조건 빠져요. 플러스로 건강한 생활도 할 수 있구요.

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