50kg 감량에 성공한 다이어트방법과 탄수화물제한 식단추천

 

이번시간에는 다이어트에 성공하신 분의 인터뷰를 통해 50kg 감량하는데 도움되는 꿀팁등을 정리해보도록 하겠습니다.

 

 

목차

점심에 롤 케이크 2개는 기본

 

 

 

 

97kg에서 47kg까지 마이너스 50kg의 다이어트를 성공한 A씨의 이야기 입니다.

 

하루에 7끼를 먹을정도로 먹는것을 정말 좋아했습니다. 맛있어서 먹고, 기분이 좋아도 먹고, 우울해도 먹고.. 먹는게 하루 일과였던것 같아요.

현재는 다이어트 요리 연구가로서 일을 하고 있지만, 저 역시도 예전에는 97kg까지 살쪘던 적이 있었습니다. 어느순간 깨닫고 보니 점심시간에 롤케이크를 혼자서 2개나 먹고 있더라구요.

이후 다이어트를 결심했고 47kg까지 총 50kg을 감량하면서 현재는 건강하게 유지하는 중입니다.

 

 

극단적으로 식단을 줄이면 오는 '요요'

 

 

저 역시도 여러가지 다이어트를 시도해 봤습니다. 밥을 아예 굶어보기도 하고 물만 마시는 다이어트, 원푸드 다이어트, 덴마크 다이어트 등 다른분들 하시는것처럼 극단적으로 양을 줄여보면서 이것저것 도전해봤지만

초반70kg대 까지는 감량이 어느정도는 되더라도 이후 터지는 과식,폭식으로 인해 요요를 수차례 경험하게 되었거든요.

 

"정말 다양한 다이어트를 시도해봤고 몇 번이나 요요를 경험하게 되면서, 현재 47kg을 유지하게 되기까지 도움이 되었던건 의사의 추천으로 탄수화물 제한 다이어트를 하면서 부터였습니다."

 

 

식습관을 완전히 바꿔버린것이 다이어트 성공요인

 

 

"야채를 최대한 많이 먹으면서 단백질 함량까지 제대로 챙기는 식단이에요. 야채 중에서도 근채류는 먹지 않고, 녹색야채를 많이먹었습니다. 여기에 단백질도 확실하게 챙겼어요. 생선도 자주 구워 먹었구요."

 

"음식양은 처음부터 확 줄이진 않았습니다. 하루 5끼를 나누어 먹었는데요, 3회는 보통의 식사처럼 먹고, 나머지 두번은 디저트를 먹었습니다. 편의점에 가면 구입할 수 있는 건강 디저트류 쪽으로 구입했어요"

 

 

 

식습관 바꾼후 운동병행

 

 

식습관부터 잡고나니 운동을 하는게 수월해졌습니다. 97kg였을때는 걷는정도로만 가볍게 운동을 하는것도 참 귀찮았는데 말이에요. 

70kg대 까지 체중이 내려오니 운동이 점점 괜찮아지더라구요. 동네 가까운 헬스장을 등록해서 주3회는 가려고 노력했습니다.

물론 운동을 할때는 힘들지만 땀을 빼고 나면 스트레스 해소도 되니 좋았습니다.

다이어트 노트를 하나 만들어서 매일 몸무게와 운동,식단도 기록을 해두면서 다이어트를 일과처럼 했던것 같아요.

이렇게 하니까 열심히 하지않은 주간은 반성을 하게되고 그 다음주는 좀 더 열심히 하게 되니 스스로 자극도 되고 체중유지는 물론 더디더라도 꾸준히 체중감량이 되는게 느껴져서 뿌듯함을 느꼈습니다.

 

 

 

다이어트 성공하려면 식단부터 잡아야한다

 

 

 

현재는 47kg을 유지하고 있지만, 다이어트를 처음 도전할때만 해도 정말 힘들었습니다. 식단부터 운동까지 어떻게 해야되는지 몰라서 이것저것 다하다보니 실패도 반복했죠.

자신에게 맞는 스타일을 찾아야되는데 생각처러머 살이 잘 안빠지다보니 그로인한 스트레스로 인해 더 먹어버린적도 있었어요.

시행착오를 겪고나서야 그동안 탄수화물에 중독되어 하루 7끼나 먹어온 제가 제일 먼저 바꾸어야될 부분은 건강한 식습관을 갖는것이었습니다. 과한 탄수화물양을 줄이고 맛있고 든든한 한끼한끼를 포만감있게 먹을 수 있도록 했어요.

극단적으로 양도 줄이지 않았구요, 앞서 말씀드린대로 야채샐러드 잔뜩 사두고 고기도 올려서 먹고 새우도 넣어먹고 맛있는 한끼를 먹을 수 있도록 노력했습니다.

탄수화물은 의식해서 양을 많이 줄여준대신 야채와 단백질로 채웠기 때문에 굶으면서 하는 다이어트도 아니었기 때문에 배고픔이 힘들지는  않았어요. 저한텐 잘 맞는 방법이었던거죠.

 

 

다이어트 성공하려면 식단부터 잡아야한다

 

 

집에서 손쉽게 차려먹을 수 있는 간단한 식단으로 다이어트를 합니다.

탄수화물 양을 최대한 줄여서 먹는쪽으로 건강식단을 지향하는것만으로도 살빠지는데는 충분히 도움 됩니다.

ex ) 밥80g + 생선200g+두부 또는 된장국 200g 이렇게 한끼를 먹으면 탄수화물은 약 35g 총칼로리는 539칼로리가 됩니다.

밥은 평소보다 양을 줄여서 80g 정도 드시면 충분히 저탄수화물식으로 단백질과 야채의 섭취를 늘릴 수 있어요.

ex ) 또는 빵 1개 (탄수화물 약 30g) 양상추+브로콜리+ 치킨샐러드(탄수화물 80g) + 계란 (탄수화물0.2g) + 플레인요구르트100g (탄수화물5g) 이렇게 식단을 만들어서 드시면 총 탄수화물 40g 총칼로리는 392kcal 정도 됩니다. 식단은 어려울게 없습니다. 

식단을 위한 장보기를 할때는 내가 먹을만큼만 탄수화물,단백질 등을 생각해서 구입하는게 좋구요 당장 냉장고만 보더라도 충분히 식단에 활용할 수 있는 음식들이 많기 때문에

탄수화물함량과 단백질 함량을 따져서 꾸준한 식단을 할 수 있도록 하는것이 관건 이라고 생각해요.

 

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지금까지 50kg 감량에 성공한 다이어트방법과 탄수화물제한 식단 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.