의사가 추천하는 10kg 감량 다이어트 식단 추천

 

최근엔 다이어트라는 개념보다는 건강식단을 하고있다는말이 더 정확할것 같은데요, 배달음식도 줄인데다 집에서 직접 만들어먹으면서 도시락을 싸가지고 다니다보니 식비도 줄일 수 있고 살도 뺄 수 있어 1석2조인것 같습니다.

좀 더 체계적이고 건강에 좋은 식단구성을 찾다가 의사가 추천하는 건강식단을 알게되었는데요 이번 포스팅에서 바로 소개드려볼게요. (광고아님/정보기록용)

 

목차

 

 

의사가 추천하는 다이어트 식단

 

 

이상적인 다이어트 추천 식단이란?

 

1일의 식사량의 기준은 알고 있어도, 막상 식단으로 챙겨먹으려면 어려운 부분이 있죠. 다이어트를 식단 메뉴를 정할때 어려움을 겪고 계신 분들이라면 이 식단을 참고해서 드시면 도움이 되실거예요.

야채나 단백질, 탄수화물의 밸러스가 잘 갖추어져 있으며 한가지 메뉴만 먹는것이 아닌 대체 메뉴들을 통해 식단을 다양하게 구성해서 드실 수 있습니다. (예를들어 고기나 생선의 종류 / 탄수화물은 밥이나 빵 뿐만이 아니라, 면류도 가능)

 

 

 

 

 

다만 주의해야될 부분은 조리에 사용하는 기름과 조미료이며 튀김류는 가급적 피하고 볶거나 구울 때 사용하는 기름도 최대한 적게 하는게 중요합니다.

 

설탕은 스테비아나 에리스리톨 같은 인공 천연 감미료로 대체하시면 더욱 좋겠죠. 혈압에 영향을 미치는 소금이나 간장도 먹을 때에 주의를 하시면 좋습니다.

 

 

바이오믹스 설탕대신 스테비아 에리스리톨 설탕

▲쿠팡 1위 스테비아 구입처

 

 

 

이상적인 아침식단

 

 

 

빵 또는 밥 / 삶은야채(브로콜리,당근,컬리플라워등) 양배추 / 계란프라이 

 

 

빵을 밥 1공기(120g)로 바꾸어도 괜찮습니다. 식전 양배추 아니면 생야채는 얼마든지 배불리 먹어도 괜찮습니다. 삶은 야채를 먹을땐 간단하게 조림식으로 먹어도 좋습니다. 단, 맛은 자극적이지 않게 맞춰먹는게 좋습니다. 이 식단에 음료를 추가한다면 우유 200mL를 드시면 좋아요.

 

 

곰곰 채소믹스

▲곰곰 채소믹스 

 

 

추천하는 점심식단

 

 

 

 

식전에 생야채를 충분히 먹는것이 포인트인데요, 드레싱을 하지않고 먹는것이 제일 좋지만, 오일 드레싱을 첨가해서 섞어 드셔도 좋습니다. 

밥과 생선을 메인으로 시금치 낫토등과 약간의 된장국을 식사로 드시면 됩니다. 

 

 

대신곤약 현미곤약 즉석밥

▲현미곤약밥

 

웰프레쉬 브로콜리 (냉동)

▲웰프레쉬 브로콜리(냉동)

 

 

다이어트 저녁식단

 

 

 

 

고기는 가능한 지방이 적은 부분을 선택해서 드시면 좋은데요, 밥은 먹지않는 대신 마찬가지로 생야채와 된장국, 감자조림등의 조합으로 드시면 좋습니다. 

 

돼지고기중에서는 안심, 등심, 뒷다리살, 앞다리살을 추천드립니다. 고단백에 지장은 적은 부위이기 때문에 다이어트시 섭취해주시면 아주 좋아요.

 

 

오늘잡은소 한돈 1+ 다이어트 돼지고기 뒷다리살 200g x 5팩 구이 큐브 다짐육 덩어리 후지

▲ 오늘잡은소 한돈 1+ 다이어트 돼지고기 뒷다리살 200g x 5팩

 

 

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지금까지 의사가 추천하는 10kg 감량 다이어트 식단 추천 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.