59kg 에서 44kg 까지 다이어트 성공한 간단한 식단추천 3가지

 

59kg 정상체중에서 44kg까지 감량한 A씨는 수많은 다이어트 실패이후 성공할 수 있었던 이유로 식이습관의 중요성이라고 언급한 바 있는데요

다이어트를 하면 적게 먹어도 점점 살이 찌는 사람도 있고, 열심히 운동을 해도 체중 감량이 잘 되지 않는다는 분들 또한 많은 이유는 대부분의 사람들이 자신에게 맞는 다이어트 식단을 하지 않았기 때문이라고 해요.

 

 

 

 

 

힘든운동+식사제한을 지속하게되면 오히려 신체에 부정적인 영향을 줄 수 있다는것이 결론입니다.

즉, 다이어트를 성공하기 위해서는 '식사제한'이 아닌 올바른 '식사습관'을 들이는것이 첫번째라는 사실!

 

 

목차

꾸준히 먹을 수 있는 다이어트 식단을 만들자

 

 

 

 

제 경우만 보더라도 저칼로리에 맛없는 다이어트 식단을 잔뜩 구입해두고는 먹다가 물려서 다이어트를 포기하게 되는 일들이 많았던 만큼, 다이어트 식단을 통째로 구입한다는 생각보다는 요리를 해서 먹을 수 있는 식재료를 구입하는것이 훨씬 도움됩니다.

중요한 포인트는 살을 뺄 수 있는 다이어트 식단x 이 아닌 건강한한끼ㅇ 로 맛있고 든든하게 꾸준히 먹을 수 있는 삼시세끼를 먹어야 한다는 것이에요.

 

자주 먹을 수 있고 쉽게 만들 수 있는 메뉴들로 몇가지를 정해두고 꾸준히 맛있게! 적량을 먹는것으로 음식에 대한 강박과 요요 현상을 대비할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

닭가슴살 볶음밥

 

 

기본적ㄷ으로 닭가슴살 볶음밥 같은 한끼 요리를 해먹는것을 추천드립니다. 맛은 물론 포만감도 더 가득가득 느낄 수 있고 질리지 않는 메뉴로 지속적인 다이어트를 할 수 있어요.

 

 

 

ardo 유기농 채소믹스 (냉동)

▲ardo 유기농 채소믹스 (냉동) 600g 3개 가격 :  13,200원

 

 

냉동실에 없어서는 안되는 냉동야채믹스! 실패없는 요리중 하나인 볶음밥은 소울푸드나 다름없기 때문에 주에 3번정도는 만들어 먹고 있습니다.

아르도 냉동야채는 보관도 편리한데다, 평소 자주 먹지 못하는 컬리플라워,그린빈,완두콩,당근등 야채가 다양하게 먹기좋게 들어있으며 볶음밥 할때 얼린 상태에서 바로 팬에 넣고 볶아 먹을 수 있기 때문에 해동없이 간편하게 요리를 만들 수 있거든요.

간은 굴소스로 맞춰주고 야채를 볶을땐 이즈니 버터를 넣어주면 고소한 풍미가 살아나서 좋습니다. 여기에 계란후라이 까지 올려서 먹으면 맛있는 야채와 밥+계란(or닭가슴살)으로 영양소까지 챙길 수 있는 건강한 한끼가 됩니다.

 

 

천사채 불닭볶음면

 

 

다이어터라면 곤약면이나 천사채등 저칼로리 면에 대해서도 한번쯤 들어보신적 있으실거예요.

 

개인적으론 곤약면보다는 천사채를 당면화해서 당면같은 느낌으로 먹는것이 입에 더 잘맞고 맛이 괜찮았기 때문에 이렇게 만들어먹는데요, 저칼로리라 굉장히 도움이 됩니다.

 

 

월산식품 50년 전통 천사채 (굵은/실) / 1kg

▲월산식품 50년 전통 천사채 : 1개 가격 5,220원

 

 

천사채 당면화 방법또한 간단합니다. 천사채를 물에 넣고 끓이면서 베이킹소다를 두스푼정도 살살 풀어주고 이후 찬물에 행군뒤 잡채를 만들어먹거나 불닭소스를 섞어서 매운면 요리를 해먹으면 됩니다.

 

붉닭소스랑 섞어드실땐 씹는식감이 좋은 야채를 많이 넣고 섞어서 드시면 맛도 좋고 포만감도 확 느껴져요. (ex.팽이버섯,양파,각종야채)

 

참고로 천사채는 100g당 6칼로리이기 때문에 한끼 300g~500g까지 많이 먹어도 30칼로리를 넘지 않는답니다. 

다이어트 떡볶이 만들때 라면사리 대신 넣어도 좋구요 샐러드에 넣어 드셔도 좋습니다.

 

 

 

한식으로 먹는 든든한 한끼

 

 

 

볶음밥이나 천사채 불닭볶음면은 일주일에 2~3회 정도 만들어먹는 메뉴라면 평소 진짜 자주 먹는 메뉴는 바로 이 식단입니다.

따뜻한 밥에 생선살 올려서 먹는 식단을 자주 먹기도 하고 굉장히 좋아하기 때문에 렌지 돌려먹는 비비고 생선은 항상 구입해두고 냉동보관 하고 있어요.

외에도 쿠팡 장조림과 진미채 곤약현미밥은 꾸준히 쟁여두고 먹고 있답니다.

 

 

비비고 순살 고등어구이

▲비비고 순살 고등어구이 3팩 : 10,740원

 

 

대신곤약 현미곤약 즉석밥

▲대신곤약 현미곤약 즉석밥 : 22,310원 

 

 

풍요한 아침 메추리알 장조림

▲풍요한 아침 쿠팡 메추리알 장조림 : 9,430원

 

 

이 메추리알 장조림 너어무 맛있어요. 집밥과 아주 잘어울리는 맛! 여러번 재구입한 쿠팡 장조림이라 추천드립니다.

곰곰 진미채볶음

▲곰곰 진미채 볶음 : 14,990원

 

 

밥도둑 진미채! 곰곰 진미채도 너무 맛있어요. 

 

 

오이도강경 양념깻잎 깻잎무침

▲오이도강경 양념깻잎 : 13,900원

 

부모님댁에도 구입해드렸더니 너무 맛있다며 극찬이 쏟아진 오이도강경 깻잎! 이렇게 반찬들 든든히 챙겨서 햇반으로 밥 양조절하면서 같이 먹으면 딱 좋습니다.

 

 

간식은 그릭요거트 + 과일

 

 

[그릭데이] 그릭요거트 시그니처 800g

▲ 그릭데이 그릭요거트 800g 가격 : 18,000원

 

 

간식 또한 평소 좋아하는 메뉴로 선택하는것이 좋은데요, 저 같은 경우는 그릭요거트와 사과+냉동블루베리+견과류+알룰로스(or저칼로리 과일쨈) 섞어먹는것을 좋아하기 때문에 이렇게 식재료 잔뜩 구입해두고 식사와 식사 중간사이 출출할때 간식으로 먹고 있습니다.

간식을 먹어도 출출하거나 늦은밤,새벽에 배가 고플땐 주전부리를 하기보다는 쁘띠첼 미초(or청정원 홍초) + 탄산수 섞어서 한컵 마셔주는것도 큰 도움이 될거예요.

이렇게 식단부터 먼저 잡고 먹은 칼로리 대비 더 많은 소비 칼로리를 위해 움직임을 늘려주는 것을 추천드리는데요, 가볍게 동네를 산책하듯 걷는것도 좋지만 개인적으로는 버피테스트를 추천드립니다. 집에서도 충분히 매트깔고 할 수 있는 운동이면서 강도가 있기 때문에 땀까지 쫙 흘릴 수 있는 운동이라 몸을 제대로 움직였구나 칼로리 소모를 했구나! 하는 느낌을 받을 수 있거든요.

유투브에 버피운동 검색하셔서 하루 30분정도 꾸준히 따라하면서 점점 운동강도를 늘려가면서 지속적으로 할 수 있도록 관리를 해보세요. 단기간 체중감량을 목표로 타이트하게 하는것보다는 건강한 식습관과 운동 습관을 들이는것이야 말로 예쁜 몸매는 물론 건강한 삶을 살아갈 수 있는 중요한 베이스가 되어줄 것입니다.

 

 

쁘띠첼 미초 발효초 다이어트 성분함량,섭취방법,구입처,가격 총정리

쁘띠첼 미초 발효초 다이어트 성분함량,섭취방법,구입처,가격 총정리

 

락토페린 다이어트 후기 살사라진 제품 성분함량,특징,복용법,부작용,주의사항 총정리

락토페린 다이어트 후기 살사라진 제품 성분함량,특징,복용법,부작용,주의사항 총정리

BNR17 비에날씬 체지방감소+장건강 성분함량,복용법,주의사항,후기 총정리

BNR17 비에날씬 체지방감소+장건강 성분함량,복용법,주의사항,후기 총정리

쿠팡 다이어트 내돈내산 잘사먹는 메뉴12개 추천 (곰곰방토,곤드레밥,떡볶이,통밀빵,샤브샤브 등)

쿠팡 다이어트 내돈내산 잘사먹는 메뉴12개 추천 (곰곰방토,곤드레밥,떡볶이,통밀빵,샤브샤브 등

모로실 다이어트핏 성분함량,효능,섭취방법,식약처 인증 구입처 총정리

모로실 다이어트핏 성분함량,효능,섭취방법,식약처 인증 구입처 총정리

여에스더 다이어트 보조제 추천 그린커피빈+가르시니아 성분함량,섭취방법,가격,구입처 총정리

여에스더 다이어트 보조제 추천 그린커피빈+가르시니아 성분함량,섭취방법,가격,구입처 총정리

다이어트보조제 루틴업 풋사과 애플페논 영양성분,하루권장량,섭취방법 총정리

다이어트보조제 루틴업 풋사과 애플페논 영양성분,하루권장량,섭취방법 총정리

지금까지 59kg 에서 44kg 까지 다이어트 성공한 간단한 식단추천 3가지 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.