간헐적단식 공복 16시간 현실 식단,간식 추천, 꾸준히사는 메뉴 (내돈내산)

 

결국 돌고 돌아 다이어트와 건강을 위해 간헐적 단식을 다시 하고 있는 365일 다이어터입니다.

작년부터 올초까지 주 3회 배달음식 시켜먹기와 편의점 디저트 섭렵하기를 몇 달간 지속했더니 역시나 살이 쪘어요. (현재 164cm에 57kg)

찔 줄은 알았지만 아무리 걷기 많이 하고 움직임 많아도 식단 엉망이면 바로 찐다는 것을 새삼 다시 느꼈던..!

 

목차

 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식하는 방법 

최근 간헐적 단식까지 병행해서 다이어트를 다시 한 결과 57kg -> 52kg까지 체중 감량한 뒤 유지를 하는 중이에요. (3~4달 걸림)

여러 번 도전해본 다이어트이긴 해도 다시 하려니 처음엔 엄두가 나지 않았는데, 예쁜 옷을 입고 싶다는 목표 설정과 건강하게 살고 싶다는 다짐을 되새기면서 식단도 제대로 해보고 싶어서 재료들을 싹 구입해놓고 다이어트를 시작했습니다.

 

☑️ 공복시간 16시간 지키고 8시간만 먹기 (아점으로 10~11시 먹기 시작해서 저녁 6시나 7시 이후엔 안 먹기)

☑️ 먹는 시간 동안 음식에 크게 제한 두지는 않지만 최대한 건강한 식단으로 구성해서 든든하게 먹기

 

딱 이렇게만 지키면서 너무 풀어지지 않게 식단을 했던 것 같아요.

여러 다이어트를 해봤지만, 정말 식단을 바로 잡는 것만큼 체중감량이 잘 되는 건 없기 때문에 (제일 중요한 부분이기도 하구요) 운동에 비중을 두었던 과거 다이어트들과는 다르게 식단부터 잡았습니다.

 

방법은 아주 간단합니다. 최대한 16시간 공복시간을 지켜내고 건강한 식단으로 구성해서 삼시세끼 먹기!

이전에 20:4 (20시간 안 먹고 4시간 먹기)를 했을 때 살이 정말 잘빠졌었어요. 약 4달간 164cm 46~47kg까지 빠졌던!

그렇지만 레알 힘듭니다. 공복시간은 익숙해지려야 익숙해질 수 없는 것!

그래서 16:8로 했습니다. (16시간 안 먹고 8시간만 먹기) 물론 20:4에 비하면 살은 더디게 빠집니다. 그렇지만 오래오래 할 수 있고 장기적으로 건강을 위해 지키기 좋은 하루 루틴처럼 만들어봐도 좋을 것 같더라구요.

잘밤 야식 대신 배고플 땐 미초(발효식초) + 탄산수

 

 

평일은 좀 타이트하게 공복시간 16시간을 잘 지켜주는 편인데요, 한 번씩 참을 수 없는 허기짐이 느껴질 땐 그냥 먹습니다. 참으면 다음날 입터지더라구요.

제 입맛에도 잘 맞고 배부름까지 느껴져서 좋은 미초 식초와 탄산수 조합은 이전 포스팅에서도 여러 번 언급한 다이어트 꿀팁 식단 중 하나인데요, 간식으로 또는 건강식으로 활용해보시면 좋습니다.

쁘띠첼 미초 복숭아

▲쁘띠첼 미초 복숭아 / 900ml 2병 9,000원

 

 

식초 약간 + 탄산수 또는 물 많이 섞어서 한 컵 푸짐하게 만들어서 넷플 보면서 마시거나 인터넷 하면서 먹으면 딱 좋습니다. 배도 차고 칼로리도 완전 저 칼로리라 좋아요.

얼음 동동 띄워서 음료처럼 마시면 좋기 때문에 새콤하지만 복숭아 향이 나서 먹을만합니다. 식초는 다이어트에도 도움이 되기 때문에 음료로 섭취하시면 너무 좋죠.

 

 

자주 하고 있는 식단 / 쟁여두는 템

 

이제 뭐 새로운 메뉴를 찾는 일도 지쳤고 입맛에 잘 맞고 탄단지 챙길 수 있으면서 건강하게 먹는 것을 목표로 하다 보니 아래 메뉴들만 계속 구입해두고 먹게 되는 거 같아요.

 

대신곤약 현미곤약 즉석밥

▲대신곤약 현미곤약 즉석밥 가격 : 30개 63,000원

간헐적 단식 초반만 해도 이것저것 많은 것을 구입해서 식단을 만들어서 먹어봤었는데요 결국 저는 한식으로 든든하게 밥을 먹어야 힘이 나는 사람이라 먹는 시간 동안 한두끼는 밥을 먹으려고 했습니다.

현미곤약밥은 칼로리도 적고 양도 적지만 하나 딱 돌려서 바르닭 닭가슴살이랑 먹으면 맛도 좋고 탄단지등 영양소 챙기기에도 좋아서 자주 먹고 있습니다.

 

 

바르닭 소스품은 닭가슴살 10종

▲바르닭 닭가슴살 10종 / 20개 가격 :  33,900원

 

카드의 소민 님! 평소에도 다이어트 꿀팁을 많이 주셔서 자주 보고 있는데요 내돈내산 닭가슴살 중 이게 제일 부드럽고 맛있다고 하시길래 추천받아 바로 구입해서 먹은이후 이 제품만 구입 중입니다. 진짜 맛있음!

가족들도 너무 맛있다며 밥반찬으로 자주 먹게 되면서 쟁여놓고 있는 바르닭 소스품은 닭가슴살 10종입니다. 10종이 다 맛있어서 이 구성으로 자주 구입해서 먹어요.

저는 다이어트 중에는 위에 알려드린 현미 곤약 밥이랑 이거 하나 돌려서 든든하게 한 끼 먹습니다. 이제 뭐 챙겨 먹기 너무 귀찮고.. 입에 잘 맞음 됐다 싶어요.

 

곰곰 곤드레 볶음밥 (냉동)

▲곰곰 곤드레 볶음밥 / 가격 : 6팩 13,590원

 

무난하게 먹기 좋은 곰곰 곤드레밥입니다. 렌지로 4분만 돌려서 먹으면 되기 때문에 여기에 스리라차+참기름 섞어서 비벼 먹으면 꿀맛! 맛있어요. 계란 추가하셔도 좋고 비빔밥 베이스로 이용해보셔도 좋습니다.

 

 

잇메이트 닭가슴살 찰현미 구운주먹밥 4종 15팩 구성

▲잇메이트 닭가슴살 찰현미 구운 주먹밥 4종 15팩 : 가격 19,800원

 

이 제품도 진짜 괜찮죠. 유투버분들 많이 드시길래 바로 구입해봤는데 역시나 만족도 높습니다. 개별포장되어있어 들고 다니기도 좋구요 간단하게 식사 해결할 때 또는 간식 대용으로

개당 칼로리 165~183kcal (맛 별로) 단백질 6~9g (맛 별로) 이 정도라 괜찮아요.

곰곰 현미 닭가슴살 스테이크

▲곰곰 현미 닭가슴살 스테이크 15개입 / 가격 : 22,690원

 

쿠팡 검색해보면 후기가 어마어마하길래 한번 사 먹어본 곰곰 현미 닭가슴살 스테이크! 스테이크처럼 되어 있어서 단순 닭가슴살이 질렸을 때 먹기 좋은타입이구요 맛있어요.

후기가 많은 만큼 호불호가 크게 갈리지 않는 타입이라 쟁여두고 식단 할 때 챙겨 먹기 좋습니다. 개당 117kcal에 단백질 14.8g 챙길 수 있으니 굳굳 

 

 

천사채 (소면) 재원식품 1kg

▲천사채(소면) 재원 식품 1kg 가격 : 5,600원

 

이 제품도 유튜브 통해 알게 된 저칼로리 소면 천사채입니다. 식감은 오독오독 씹는 맛인데 (회시키면 밑에 깔려있는 그것!) 당면화해서 만들어 드시면 당면 식감이랑 똑같아져요.  저칼로리라 불닭소스랑 팽이버섯 등 넣고 섞어먹기 좋구요 잡채도 많이들 만들어 드시네요.

천사채 당면화 검색해보시면 유튜브에 방법 나오구요 그렇게 해서 잡채도 해먹고 불닭소스 넣어 먹고 하면 굳굳굳! 개인적으론 곤약면보다 훨씬 좋았습니다.

 

 

퀘이커 마시는 오트밀 찰옥수수

▲퀘이커 마시는 오트밀 찰옥수수 / 한박스 23,980원

 

물 적당량 붓고 쉐킷 쉐킷 섞어마시는 오트밀입니다. 제 입맛엔 옥수수맛이 제일 고소하고 맛있어서 먹자마자 반해 한 박스 쟁여둔 템이기도 합니다. 한병 다 먹으면 200kcal에 단백질 7g 챙길 수 있어서 간식으로도 좋고 식단구성 시에도 괜찮은 제품이에요. 

 

물만 섞어 마셔도 맛있던데 후기 보니 우유랑 먹으면 레알 맛있다네요. 저는 오리지널 맛은 밋밋했는데 옥수수보다 더 선호하시는 분들도 있으니 후기 참고하셔서 구입해보시길 바래요.

 

 

보성홍차 아이스티 제로 500mlx12병(복숭아6＋레몬6)

▲보성홍차 아이스티 0kcal 제로칼로리 / 두 가지 맛 / 가격 : 12병 13,270원

 

이 제품도 어떤 유투버분이 0칼로리라며 언급해주셔서 알게 된 추천 템입니다. 마침 편의점에서 찾은 김에 마셔본이후 자주 사 먹다가 아예 온라인으로 구입해서 쟁여놓고 먹고 있습니다.

간헐적 단식 식단구성, 간식 추천뿐만 아니라 다이어트하시는 분들이 음료 당길 때 드시면 좋은 제로 칼로리 아이스티이고 레몬맛 복숭아 맛 두 가지다 무난하게 맛있어요.

 

 

간헐적 단식 16:8 후기

 

 

벌써 간헐적 단식 도전기만 3번째인 것 같은..^^;;

결국 저 같은 경우는 간헐적 단식을 해야지만 체중감량이 잘되더라구요. 정답은 '공복시간'! 지키는 것! 이게 핵심인 것 같아요. 최대한 건강식으로 갖춰먹으면 살 빠지는데 더욱 도움되고요.

운동은 요즘은 걷기 정도만 하고 있지만 시간이 더 생기면 취미생활로 운동을 해보려고 합니다.

57->52kg 감량까지는 약 4달 정도 걸린 것 같아요. 저녁 6시 이후 거의 안 먹었고 배고파도 미초+탄산수만 포만감 채워주는 식으로 먹다 보니 결과적으로 전체 칼로리가 낮아져 살이 빠진 것 같습니다.

입맛에 잘 맞고 든든하게 삼시 세 끼를 먹었더니 4달이 걸리긴 했지만 실패 없이 꾸준히 다이어트를 할 수 있는 방법이기도 해서 개인적으론 만족합니다. 이러다 또 고삐 풀려서 배달음식 시켜먹고 체중 늘더라도 계속해서 간헐적 단식을 통해 체중관리를 하게 될 것 같아요.

 

 

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지금까지 간헐적단식 공복 16시간 현실 식단,간식 추천, 꾸준히사는 메뉴 (내돈내산) 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.