잠이오지않을때? 불면증에좋은 빨리잠드는방법 5가지

 

 

걱정거리가있거나 시험전날,여행전날,갱년기 증상등 다양한 원인이 있지만, 

심하게는 불면증이 개선되지않아 잠이 오지않는 상태가 1개월이상 지속되는 경우또한 있습니다. 

 

불면증이 지속되면 다양한 질병이 나타날수도 있기때문에 

잠이 오지않을때 활용해보기좋은 여섯가지 방법 알려드릴게요.

 

잠이오지않는 그대에게.. 불면증에 좋은 빨리 잠드는방법 5가지!

 

 

 

 

 

 

1. 발은 따뜻하게 머리는 시원하게

 

사람은 머리에서 나는 열이 몸 전체의 50~70%로 알려져 있습니다. 

머리를 차게하여 멜라토닌의 분비가 촉진되면 숙면하기 쉬워진다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

자기전 목욕하는것이 가장좋지만 귀찮다면?

발목 근처에 샤워기를 대고 따뜻한물로 발목을 따뜻하게 해주세요.

 

사람의 발바닥에는 체온 조절 기능이 있고

더워지면 발바닥에서 땀을 흘리게되면 심부체온도 내려갑니다.

 

 

 

머리를 식히는것 또한 샤워가 효과가있지만 귀찮다면 

아이스팩을 이용해서 베개를 시원하게 만들어주는것도 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 4-7-8 호흡법

 

"4-7-8 호흡법"은 하버드대 출신으로 건강의학 연구자인 앤드류웨일이 20년전에 제창했습니다.

 

방법 :

 

1. 일단 입으로 완전히 숨을 내쉰다 

2. 입을 다물고 코로 4초간 숨을 마신다 

3. 7초간 숨을 4.8 초에 걸쳐 입으로 숨을 내쉰다 

 

이 과정이 1세트! 3회 반복해주세요.

 

 

 

 

깊은호흡이 부교감 신경의 기능을 향상시키는방법으로 매우 간단합니다. 

숨을들이 마시면 ​​맥박이 빨라지고 혈압이 오릅니다. 

 

한편 내쉬면 맥은 느려지고 혈압이 내려갑니다. 

숨을 내쉬는 시간을 길게하는것이 건강에 좋다고 하네요.

 

 

 

 

 

 

3. 하체를 따뜻하게 해준다.

 

보통 불면증인 분들은 생각을 너무 많이하기 때문에 뇌의 압력이 높아진다고 하는데요 

 

즉, 혈액이 머리에만 집중되어 과열된 상태가 된다고 해요. 

의식하고있지않은 하반신쪽은 차가워진 상태입니다.

 

머리에 몰려있는 혈액을 하체로 떨어 뜨려주면 머리가 깨끗한 상태가 된다고 하며

두통이나 현기증과 이명도 생기지않아요. 무엇보다도 푹잠들수 있습니다.

 

 

 

 

4.손가락의 단지 마사지

 

의사 · 임상가인 카메이씨가 시차문제로 힘들어하는 미국 메이저리그 양키스의 다나카 투수에게 

즉시 잠들수있는 중간 손가락 마사지법을 소개했다고 합니다.

 

이 단지는 비정상적으로 졸음이 몰려올때 누르면 깨어나는 부분이기도 하며,

잠들지못해 어려움을 겪고있을 때 누르면 몸을 편안하게 숙면시켜주는 효과도있습니다.

 

이 경혈을 손톱으로 아플정도의 강도로 15초~60초정도 편안히 눌러줍니다.

 

 

 

 

 

 

5.카운트다운법

 

숫자를 100 ... 99 ... 98 ... 97 ...  목소리는 내지않은채 머릿속으로 세는 방법입니다.

인간의 뇌는 한번에 두가지를 하는것이 가능하지 않다는것을 이용한 것입니다.

요령은 머릿속으로 적정한 속도로 생각하는것이에요.

 

대부분의 사람들은 너무 빨리 숫자를 센다고해요. 

대체로 100~90 가는데 30초정도 걸리는것이 적정한 속도라고 합니다.

 

온니 숫자에만 의식을 집중하고 흐름대로 천천히 세는것이 포인트입니다 :)

 

 

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지금까지 잠이오지않을때? 불면증에좋은 빨리잠드는방법 5가지 글이었습니다. 감사합니다.