위 아플때 음식은? 소화에 좋은 '5가지' 추천

 

 

피곤함 스트레스등으로 인해 위가 약해졌을때는 위에 자극을 주거나 부담이 되지않는 음식을 선택하셔야 되는데요 위의 상태가 좋지않을때 음식을 선택하는 요령이나 간단하지만 영양만점인 메뉴를 소개해 드릴게요.

위가 아플때는 소화와 흡수가 잘되는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

 

 

☑️위장에 머무는 시간이 적은 음식을 선택

 

 

위가 아플때는 위장에 머무르는 시간이 최대한 적은 음식을 선택하시는게 좋습니다. 소화에 부담이 되지 않도록 하기 위함인데요 보통 음식이 위에 머무는 시간은 탄수화물 < 단백질 < 지질 순으로 짧기 때문에 지질의 경우 과식을 하지 않는게 좋습니다.

또한 식이섬유는 소화효소로 소화되기 어려운 영양소이기 때문에 위에 머무르는 식간이 길어 위가 아플때는 섭취를 주의하시는게 좋아요.

 

 

☑️위를 자극하는 음식은 피한다.

 

위에 자극이되는 음식과 음료 등은 위산의 분비를 촉진하여 위장에 부담을 줍니다. 식욕이 없다고 해서, 향신료가 효과가 있는 매운 식사를 섭취하는 것은 가능한 한 삼가하시는게 좋아요.

차가운 음료와 뜨거운 물을 섭취할 때는 체온과의 온도차가 있으면 위에 자극이 됩니다. 상온의 물이나 가열 후에 조금 차가운 것을 섭취하는 것을 추천합니다.

 

 

☑️단백질이나 비타민 등의 영양소를 섭취할 수 있는 음식

 

위가 약했을 때는 잘 영양소를 흡수하지 못하고 영양 불량이 될 수 있으며 평소보다 식욕이없고 식사도 편향되기 쉬워집니다. 단백질과 비타민과 같은 영양소는 음색을 정돈하고 신체 조직을 만들기 위해 필요합니다. 

영양 부족을 예방하기 위해 단백질 비타민과 같은 영양소가 들어있는 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

 

위 아플때 먹는 음식추천 5가지

 

 

 

오뚜기옛날 국수 소면

1. 국수

라면이나 파스타같은 기름진 면류가 아닌 우동, 소면을 추천합니다. 

 

 

 

오뚜기 렌지에 돌려먹는 고등어구이 (냉동)

2. 어패류

생선에는 단백질이 풍부하게 들어있어 신체조직에 필수적인 영양소를 함유하고 있습니다. 흰살생선, 연어 등이 좋구요 기름기가 많은 문어나 오징어 외에 해산물은 소화가 어렵기 때문에 삼가하시는게 좋아요.

 

 

 

델몬트 필리핀 바나나

3. 과일

과일에는 비타민이 많이 들어있어 좋은데요 그렇지만 소화하기 어려운 식이섬유 또한 많이 들어있기 때문에 종류선택에도 주의가 필요합니다.  바나나와 사과, 멜론, 통조림캔 등은 추천하지만, 파인애플은 섬유질이 많기 때문에 삼가하시길 바래요. 

 

 

풀무원 한끼 연두부 + 오리엔탈 유자 소스 6개입

4. 두부

 

두부는 콩으로 만들어 졌기 때문에 단백질이 풍부하고 지질이 적은 음식중 하나입니다. 대두에서 두부를 제조하는 과정에서 많은 식이섬유가 제거되기 떄문에 두부 자체의 식이섬유 함량은 적고 소화에  좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

 

돈시몬 생과일 100% 착즙 사과주스

5. 자극이 적은 음료

 

 

너무 차가운 음료나 커피, 알코올은 피해주셔야 됩니다. 자극이 있는 음료는 위산의 분비를 촉진시켜, 위에 부담이 되기 때문에, 위에 부담이 적은 미지근한 물과 따뜻한 물, 보리차, 과즙 100%의 주스 (사과주스) 등을 드시는게 좋습니다.

 

이 밖에도 감미료가 첨가되지 않은 식혜는 자연스러운 단맛 음료로 추천 드릴게요.

위가 약해진 상황은 위액 위산의 분비와 점액의 밸런스가 나빠진 경우가 대부분이며, 이때 미네랄이 부족해 탈수 상태가 올 수 있기 때문에 수분을 보충하는것 또한 중요합니다.

 

 

위 아플때 피해야 되는 음식

 

 

✔️식이섬유가 많은 음식

✔️지질이 많은 음식
✔️자극이 강한 음식

 

식이섬유는 섬유질이 소화되지 않은 채 체외로 배설되기 때문에 소화 시 부담이 될 수 있습니다. 식이섬유가 많은 식재료는 가능한 한 피하는게 좋구요

곡류 중에서는 현미, 잡곡 쌀 등은 식이섬유를 많이 함유하고 있습니다. 몸에 좋을것 같은 이미지이지만 죽을 끓이실땐 백미 죽으로 하는게 더 좋다고 합니다.

야채의 경우 우엉, 죽순, 연근, 셀러리, 옥수수 등이 식이섬유를 많이 포함 하고 있습니다. 근채류 역시 식이섬유가 많이 함유되어 있기 때문에 주의가 필요합니다.

기름진 라면이나 파스타, 튀김, 고기류 등은 지질을 많이 함유하고 있기 때문에 좋지 않으며 탄산이나 알콜, 커피 역시 자극적인 음료입니다. 특히나 위가 약해졌을땐 섭취를 안하시는게 좋아요.

 

 

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