간헐적단식 2주차 12일째 식단후기 + 눈바디

 

 

오랜만에 2019년 초 간헐적 단식을 알게 된 뒤

약 9주차까지 성공한 식단일기를 보면서 감회가 새로웠다

 

그땐 20:4(20시간 공복 4시간 먹기)를 철저히 지켜주었지만

이번에 다시 리셋 간단을 시작하면서는

그간의 실패했던 이유를 밑거름 삼아 새롭게 규칙을 정해보았다

 

 

1.16:8 혹은 18:6 으로 지키기

2. 틈새운동을 생활화하자

(계단으로 다니기,가까운거리는 무조건 걷기, 근력은 유튜브 보면서 30분씩 채울 것)

3. 식단을 구성할 때 첫 번째로 생각할 것은 단백질!

하루 섭취해야 될 단백질은 무조건 챙기자

 

 

 

 

7일째 (17시간 성공)

 

전날 먹고팠던 송 사부 일체 도넛 2개는 다음날 아침에 먹어주기 'ㅅ'

리얼 오트 바는 홈플에서 단백질 바 세일하길래 두 박스 쟁여둔 건데

저녁에 먹어주기 딱 좋다

 

마켓 컬리에서 구입해둔 올리브, 닭가슴살 소시지는 요즘 정말 잘 먹는 중!

 

 

 

 

8일째 (17시간 성공)

 

아침 점심은 양껏 먹고 저녁엔 보충제 음료로 대체하는 편이다

랩노쉬 마시는 식사 마일드 라테 맛에 빠진 요즘이라

저녁엔 요거 하나에 단백질 바를 같이 먹곤 한다

이날은 시간이 없어서 라테 하나만 마셔줬더니 살짝은 허기짐--;;

그럴 땐 아메리카노 마시거나 탄산수를 마시면 허기짐도 괜찮아진다

 

 

 

 

 

9일째 (17시간 반 성공)

 

전날 사다둔 시리얼 욕심에 아침을 이것저것 든든히 먹었더니

점심에 먹은 서브웨이는 반밖에 못 먹었다 x_X

한 2시간 지나서 나머지 반 섭취해주고

저녁은 역시나 마일드 라테로 끄읏

 

 

 

 

 

10일째 (18시간 성공)

 

아침엔 요구르트에 반숙란+과일+견과류 넣어 먹으니 너무 맛있어서 좋다 :D

점심엔 닭가슴살에 아보카도까지 넣은 계란 간장밥 해 먹었는데 레알 꿀맛!!

배달음식 끊으니 이렇게 건강한 한상 차려 먹을 수 있어서 좋다

그렇지만 좀 부지런해져야 함ㅠ 장도 자주 봐야 하고...

그래도 배달음식에 쓰는 돈 굳으니 굳굳ㅋㅋㅋ

 

저녁엔 신타 식스 보충제에 리얼 오트 바 

 

 

 

 

 

11일째 (18시간 성공)

 

평일 동안 너무 피곤해서인지 주말엔 늘 늦잠을 자게 된다^. T

덕분에 오래 자고 나면 18시간을 성공해버림ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

주말이니까 맘스터치 리샐 버거 세트 사 먹었다 존맛탱 ㅠㅠㅠㅠㅠ

너무 배불러서 5시 이전에 틈틈이 저녁을 끝내버렸다

할 일이 있어서 주말출근 한 김에 마시는 식사 마일드 라테 살 때 초콜릿도 샀다

틈틈이 먹으면서 저녁은 배불러서 리얼 오트 바 하나로 끝

 

 

 

 

 

 

12일째 (18시간 성공)

 

역시나 늦잠 잔 일요일 18시간 성공해버리기 ^^!

반숙란 한 개로 단식 깨기를 해주고 (첫끼는 무조건 단백질로!!)

강정 3조각에 감튀 햄버거 5/1 조각 먹고 나니까 배가 은근히 배불렀다

움직일 겸 점심은 팥죽 사러 다녀왔다

팥죽은 작은 앞접시에 한 그릇 정도만 퍼먹고 끝

 

일요일이니까 본격 유튜브 보면서 근력운동 좀 해주고

단백질 섭취해줬다

닭가슴살 2개에 마일드 라테 반잔

반숙란 또 먹고 단호박 찐빵도 한 개 먹고 콜라도 몇 모금

 

저녁엔 내가 좋아하는 홈플러스 표 1,000원 샐러드에

치즈+닭가슴살+바나나 1개+파인애플 소스 넣고 먹는데

레알 꿀맛 샐러드 너무 맛있다ㅠ

 

닭가슴살은 꼬꼬빌 심쿵 닭 강추

먹어본 퍽퍽 살 중 젤로 부드럽고 질리지 않는 맛 너무나 맛있음

특히 데리야끼 맛 강추!!!!!ㅋㅋㅋ

 

 

 

 

간헐적 단식 시작한 첫날 운동 후 남겨본 눈바디

배가 볼록ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배로 살찐 티가 팍팍 남

살찌면 배로부터 먼저 가는 탄수화물 중독자의 모습ㅋ.ㅋ

 

 

 

 

눈바디 남기는 것도 점점 생활화하고 있다

 

운동은 하루 걷기 1시간 이상

근력 30분 이상으로 잡고

힘들게 하지 않고 있다

은근 강박이 생겨버리면 점점 하기 싫어지고 팍 손 놔버리게 되니까

그냥 할 수 있을 때 하자! 수준으로 스무스하게 하고 있다

 

사무실 올라갈 때 무조건 계단으로 오르고

가까운 거리는 다 걸어 다닌다

편의점 자주 가던 발길 뚝 끊고

마트에 자주 가는 걸 습관화하고 있다

장 보는 거 재밌다

 

 

 

주말 운동 끝내고 마일드 라테 마시기 전에 눈바디 찍어두려고

배에 힘주고 찍으니 그럭저럭 탄탄해 보이지만...

 

 

 

 

힘 풀면 요렇겤ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 배 뿔룩 후후...-_-

 

 

 

 

달력에 엑스 표시하면서 하루하루 먹는 시간을 지켰는지에 대한 걸 기록해 보는 것도 좋다

다음날도 성공해야지 하는 의지가 생겨서

식단도 바로 짤 수 있고 나태해지지 않는다

 

 

 

 

 

12월 22일 오늘 아침 몸무게 51.9kg 찍었다

식후엔 52.5kg까지 올라가지만 만족한다

배가 많이 편해졌다 ㅋㅋㅋ 역시 살이 빠지면 뱃살부터 빠진다

 

단백질을 하루 50g 이상은 먹으려고 노력하다 보니

자연스레 건강식으로 메뉴 구성을 하게 되었고

저녁 5시나 4시쯤 식사를 끝내더라도

배가 고프거나 허기지지 않는다 (단백질 만세!)

 

무엇보다도 탄수화물 중독증에서 벗어날 수 있으니 을매나 좋아..ㅠㅠ

이거 정말 심각한 거다. 면, 빵 좋아하시는 분들은 아시겠지만

매운 면 먹고 나면 달달한 간식 당기고 무한반복임 무서움

 

식단부터 건강하게 챙기려면 단백질 양 늘리고

탄수화물은 과일에서 최대한 많이 얻고 야채 많이 먹고

건강식으로 가는 게 최고란 결론! :)

 

현재 키 164cm 몸무게 51.9kg

 

이렇게 2주 차는 끝!

3주 차도 파이팅!