간헐적단식 16:8을 다시 시작하면서

 

작년(2018) 12월부터 올해(2019) 6월 까지
49키로 까지 감량하게 도와줬던 간헐적 단식 (⁎˃ᴗ˂⁎)
20:4로 진행했었고 살 쫘악 뺐었다아

현재는 키 164cm 몸무게 53.3kg정도~

그치만 먹는게 아주 큰 낙인 나ㅠ
고삐 풀리면 제어가 안됐었고 이 또한 자제를 하지 못한난날엔 자책하게되는 강박이 생기다보니
날씨가 더워지면서 식단 자연스레 포기.....
여름이라 근력 운동 포기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 로 이어지다보니 간헐적단식 실패로 돌아가는듯 했으나...!!!

4키로 정도는 요요도 아니란 생각이고(｀_´)
식단만 망했을뿐 ㅋㅋㅋ 걷기 운동은 꾸준히 했기 때문에
다시 쪄버린 뱃살 빼기와
복근 만드는 새로운 목표를 정했고
겨울이 되면서 최근 간헐적 단식을 다시 시작하기로 마음 먹게되었다.

사실 10월달 까지만해도 52키로를 유지했었지만
11월부터 잦은 모임과 외식으로 나쁜 음식을 무자비하게 먹은 결과로 12월초에 54.5를 찍음.......
그래서 다시 시작하게 된^.ㅠ 간단🥺

대신 이번 간단은 20:4가 아닌 16:8로 느슨하게 가되
탄수화물 지방 단백질을 고루 섭취하며
건강식으로 진행할 예정
물론 의식하며 단백질은 많이 챙겨먹을거기 때문에
저녁 6시 까진 최대한 든든히 먹고
배고파서 현기증나면 아메리카노를 마시려고한다
이제 일주일 됐는데 아직까진 배가 막 고프진 않다’ㅅ’

 

12/12 목
보쌈고기를 든든하게 먹어서인지
저녁을3시반에 먹었는데도 더이상 배가 고프지않아
식사를 끝마쳤다
여윽시 단백질 짱짱

운동: 걷기 1시간
근력: 30분

 

12/13 금 (18시간 성공)

요듬 따뜻한 스프를 즐겨 마시고 있다
이날도 배가 불러 저녁은 일치감찌 끝내줌

운동 : 걷기 1시간
근력 : 40분

 

12/14 토 (20시간 성공)

늦잠자버려서 바로 점심먹으러 가는 바람에
20시간 성공ㅋㅋㅋㅋㅋ 16시간 하겠다놓고
요 며칠 18,20시간을 성공해 버렸네-.-;;

왕 칼국수에 밥도 말아먹어서 배뻥
저녁은 6시 전에 끝내주었다
닭가슴살에 단백질바 호박죽에 아메리카노 ㅋㅋ

운동 : 걷기 1시간
근력 : 40분

일주일 나름 열심히 해서인지 저녁몸무게는 53 찍었다
공복은 52.9 ❤️

길게 잡고 꾸준히 할꺼구 (강박없이!)
맛있고 건강한 한끼 먹으면서 운동도 스트레칭도 매일매일!!!

퐈이야( ꒪ͧ⌓꒪ͧ)ﾊｯ!

 

몸바디 사진 올릴랬더니
최근 죄다 츄리닝 사진만 ㅜㅡㅜ.......

과자 끊고 견과류 먹으려구 장봐왔다
떡볶이도 잠시만 안농...