3가지 습관으로 6개월 허리사이즈 -7cm감량 바지26사이즈 후기 feat.공복버피

 

이번시간에는 공복운동으로 추천드리는 슬로우버피에 대한 반년간의 후기와 반드시 지켜준 3가지에 대한 a씨의 후기를 정리해 보려고 합니다. 

 

목차

 

 

변화를 위해 지켜준 3가지

 

 

 

반년만에 허리사이즈가 7cm나 줄었습니다. 그리고 2022년이 끝나가는 시점에 오랜만에 몸무게를 재보니 작년에 비해 10kg나 감량이 되어있네요.

 

키 167에 현재 몸무게 50~51kg으로 복근도 보일정도로 슬림 탄탄한 몸매가 된 여자사람 입니다.

사실 저는 다이어트를 목표로 한것이 아니기 때문에 이러한 결과와 옷핏이 바뀌었다는 사실 자체로 놀라웠는데요, 2022년이 시작되면서 제가 꾸준히 한것이라곤 효율이 좋은 버피운동과 건강식단 그리고 걷기를 꾸준히 하루일과처럼 해준것 밖에 없기 때문이에요.

 

 

 

 

약 반년만에 20~30%대였던 체지방률도 16%대로 바뀌면서 골격근량은 23kg가 넘게되었는데요 체력과 컨디션은 날로 좋아지는 새로운 경험을 하게 된것 같네요.

 

 

 

1.야채와 고기중심의 건강식단으로 바꾸기

 

 

먼저 저는 식단부터 바꿔야될 필요가 있었습니다. 매일 편의점에 들러 가공식품을 사먹거나 배달음식 또는 군것질을 달고사는등 탄수화물 폭탄에 자극적인 조미료맛에도 길들여진지 오래였기 때문이에요.

 

 

 

 

생각보다 단백질과 야채 중심으로 식단을 바꾸고 지키는게 어렵지는 않았습니다. 그리고 최대한 밥량을 줄였고 부족한 부분을 단백질로 채우려고 노력한것이 나름의 팁이라고 할 수 있겠네요.

물론 한번씩 배달음식도 먹고 지인모임이 있으면 술도 마시고 가공식품도 먹곤합니다. 그렇게 먹고나서도 다시 내 루틴대로 돌아와 건강식단을 해주면 끝! 다이어트란 목표없이 생활습관을 바꾼다는 생각으로 노력하니 이것도 익숙해지네요.

 

 

2.최대한 많이 걷기

 

 

일이 워낙 바쁜데다 배달음식에 빠져살다 보니 자연스럽게 스트레스가 쌓이면 음식으로 풀게된것도 컸기 때문에 몸상태가 엉망이었던것 같아요. 그래서 생활습관을 뜯어고칠 필요가 있었습니다.

운동 시간을 최대한 늘리려고해도 작심 한달로 끝나는 경우가 많기 때문에, 내 하루 루틴에 맞게 틈새 운동을 해주는식으로 계획을 세우다보니 걷기만큼 건강에 도움되면서도 좋은운동은 없는것 같아요.

 

그렇게 해서 하루 15km는 걸으려고 노력을 하다보니 (무려 4시간은 걸어야..) 하루 만보걷는것도 꽤 힘든일인것을 알게되었고, 캐시워크 같은 어플을 통해 걸음수를 체크하면서 최대한 1만보~2만보로 걷기를 생활화 하고 있습니다.

 

일이나 인간관계에서 오는 스트레스도 걷는순간 노래를 들으면서 깊게 생각하지 않게되니 의외로 스트레스 해소까지 되면서 개인적으로는 멘탈관리에도 도움이 된 부분입니다.

 

회사에서 집까지 30분 넘게 걸리는데 항상 걸어옵니다. 식단을 만들기위해 마트 쇼핑도 자주가는데 한시간 돌아다니면 5천보예요. 만보 찍는게 어려운일이 아니었습니다.

 

 

 

3.체중감량에 도움된 공복 슬로우버피

 

 

 

 

유투브에 버피운동을 검색해보면 운동방법을 알려주는 영상들이 참 많은데요, 너무 어려운 동작들 보다는 제가 선택한 '슬로우 버피' 만으로도 아침 시간 20분정도 한달도전을 목표로 2kg감량에 성공을 하게 됩니다.

처음 1주간은 아침에 일어나는것도  힘들고 아무것도 먹지않고 움직여야 되니 현기증도 났지만 이것도 익숙해지니 아침에 땀 쫙 흘리고나서 샤워하면서 출근준비를 하는게 개운해진데다 한달 성공을 하고나니 성취감이 아주 짜릿했습니다. 이후 운동에 대한 자신감도 붙었구요.

 

이후 다른 운동도 더욱 적극적으로 임할 수 있게 된 도전이었지 싶습니다.

 

 

 

공복운동은 짧고 굵게 해야하기 때문에 한달은 넘기지 않는것을 목표로 실천을 해준뒤 이후엔 저녁시간을 이용해서 좀더 고강도인 점핑동작이 들어간 버피나 푸쉬업이 들어간 버피를 다양하게 하고 있습니다.

 

 

4.마치며

 

체중감량도 절실하긴했지만 다이어트란 단어만 들어가면 부담감이 생겨 늘 실패를 했기 때문에 2022년을 시작하면서 만큼은 생활습관을 고치고 건강하게 사는데 중점을 둔다는 목표만 가지고 꾸준히 성실하게 임했던것 같아요.  

 

운동이나 식단을 못해준날이 있으면 패스하고 다음날 부터 다시 리셋하는 마음으로 꾸준히만 하자고 마음먹으니 이후엔 모든게 쉽더라고요.

다이어트 성공하려면 다이어트를 하지 말아야한다 는 말이 와닿던 순간이었습니다.

 

위 3가지 습관을 들인것만으로도 반년간 결과는 그렇게나 빼고싶단 뱃살과 허리라인이 7cm가 감량했다는 부분입니다. 바지도 26사이즈를 입을 수 있게 되었으니 그 자체만으로도 감동!

이제 고칼로리 음식 맛있는 탄수화물음식을 먹고 엔돌핀이 돌아도 중독증상이 없어져서인지 다음날 곧잘 건강식단으로 돌아와 리프레시를 해주고 있습니다.

 

외식도 자주하면 습관화되어 루틴이 무너질 수 있기 때문에 한번 맛있게 먹고 과식을 했다면 열흘은 다시 건강식단으로 돌아가는 패턴만큼은 유지하려고 노력을 해야된 부분이었네요.

 

2023년 역시 건강하게 다이어트 효과까지 제대로 누려보려고 합니다 :)

 

 

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지금까지 3가지 습관으로 6개월 허리사이즈 -7cm감량 바지26사이즈 후기 feat.공복버피 글이었습니다.