2개월10kg감량 초간단 다이어트 메뉴 식단 구입처 총정리

 

2개월10kg감량하는데 큰 도움된 식단 공유를 해볼까 합니다. (광고아님/내돈내산 후기종합정리) 긴말필요없이 쭉 정리해볼게요 바로 고고!

 

목차

2개월10kg감량 급찐급빠 가능

 

 

 

 

살을 빼려면 야채+단백질 챙기는 식단 필수! 양많이 노노! 적당한 포만감 유지를 자신만의 룰로 만들고 시작하는것이 중요합니다.

배달음식, 편의점 음식에 빠지는순간 아무리 칼로리 계산하고 절제한다고 한들, 특히나 탄수화물 맛에 빠지면 다이어트를 꾸준히 하기가 쉽지 않더라고요.

 

고칼로리 음식들은 애초에 싹둑 잘라내고 치트밀이나 치팅데이로 한번씩만 먹는 절제력이 길러졌을때 먹는것으로 계획을 세우니 다이어트도 할만합니다.  

 

 

 

다이어트 성공을 위한 8할은 무조건 식단이지만 만들기 어려운 메뉴, 식재료비 비싸게 드는건 권장하지 않구요 건강하게 야무진 한끼를 먹되 재료비도 많이 들지않고 확실히 살을 뺄 수 있는 저칼로리 메뉴를 찾으면서 꾸준히 먹다보니 살이 빠지네요.

 

이후 운동습관까지 들이면 다이어트 성공의 지름길이란 생각으로 다이어트를 시작했고 성공했으며 현재는 유지중입니다.

 

 

다이어트 메뉴 아침,점심,저녁 식단 추천

 

 

평소 자주먹는 음식들로만 꾸준히 먹었습니다. 씹을수록 포만감이 생기고 만족도가 높아지는것을 이용한 메뉴들이 대부분이기도 합니다.

 

계란,두부,카레,야채,샐러드 이 범위에서 크게 벗어나지 않기 때문에 재료선택의 어려움도 없으며 본인 라이프 스타일에 맞게 맛있고 포만감 가득 요리도 가능해요. 

 

 

 

아침식단 계란+통밀빵+방탄커피 조합

 

 

 

 

 

 

예전엔 반숙란 한판씩 사두고 먹었지만 생각보다 식비 지출도 크고 반숙란은 포만감도 크게 느껴지지 않는데다 좀 질리더라구요. 개인적으론 스크램블을 따뜻하게 바로 만들어 먹는게 맛도 더 좋고 요리를 했다는 생각에 포만감과 만족감이 확실히 높았던것 같습니다.

아침시간이 좀 더 여유있다면 꼭꼭 씹으면서 느긋하게 먹기도 좋구요.

 

이때 커피는 믹스 노노! 달달한 커피도 노노! 아몬드유나 방탄커피를 만들어 먹습니다.

 

빵은 통밀빵으로 순수 피넛버터쨈 발라먹거나 이즈니버터 발라먹기도 하구요 그때그때 땡기는걸로!

 

 

삼립 로만밀 통밀식빵

▲ 삼립 로만밀 통밀식빵 / 2봉 가격 : 5,560원

 

[쿠팡수입] 재로우 포뮬러 MCT 오일

▲재로우포뮬러 mct오일 / 가격 : 21,690

 

 

요즘엔 쿠팡에서 수입제품도 저렴하게 살 수 있는데요 이런거 하나 구입해두면 정말 오래오래 먹습니다. 

 

mct오일 초간단 활용법은 바로 카누에 섞어 마시는 방법입니다. 코코넛오일 보다 효과가 더 좋기 때문에 추천드리는데요 이렇게 mct를 보충해주면 혈중 콜레스테롤 증가를 막을 수 있기 때문에 지방으로 축적되는것을 방지해준다고 합니다. 

여기에 버터10g까지 추가해서 다이소 거품기로 잘 섞어 마시면 완벽한 방탄커피가 되지만, 아침시간이 바쁘기 때문에 카누에 오일만 1~2티스푼 섞어서 먹고 있습니다.

 

 

점심식단 간단하지만 배부르게

 

 

점심을 밖에서 먹을땐 최대한 서브웨이(에그마요,로티쉐리)를 이용했구요 평소 먹던대로 맛있게 먹었습니다.

 

 

 

 

집에서 먹거나 만들어먹을 수 있는 경우라면 무조건 간단하지만 포만감있게 먹는것을 추천드립니다.

 

실제로 한식 다이어트 방법중 반찬을 1~2개 정도 간소화시켜 먹어야 살이빠진다고 언급한 전문가 인터뷰를 본적이 있는데요 완전 공감입니다.

맛있는 반찬이 너무 많아도 입맛이 확 돌기 때문에 식욕도 돋게되죠. 밥도 더 많이 먹게되구요. 반찬을 아주 최소화해서 한번에 먹는것도 다이어트를 위한 좋은 방법입니다.

간계밥을 너무 좋아해서 계란에 밥 비벼먹거나 브로콜리와 닭가슴살에 간장혹은 스리라차 소스나 저칼로리 칠리소스 섞어서 그때그때 먹고싶은대로 먹었답니다.

 

이때 중요한건 씹는 포만감을 높여주기위해 좋아하는 야채를 듬뿍 넣고 밥양은 줄여주는거였는데요, 대용량 브로콜리 사두고 데쳐서 먹으면 한끼 먹을때 죙일 씹게되니 만복중추를 자극해서 포만감이 극대화 되더라구요. 이방법도 굳굳.

 

좋아하는 야채 가성비 좋은거 잔뜩 사두고 볶음밥이나 카레만들때 활용해보셔도 좋습니다.

 

 

브로컬리 (냉동)

▲ 냉동브로콜리 2봉 가격 : 8,720원

 

 

카이저믹스 혼합야채 (냉동)

▲ 카이저믹스 혼합야채(냉동) 3봉가격 : 13,900원

 

 

당근,브로콜리,컬리플라워가 들어있는 냉동믹스야채도 강추입니다. 일단 야채와 친해지는게 다이어트 성공의 지름길 같기도 하네요.

 

 

 

 

저녁엔 저탄고지 메뉴로

 

 

예전에 저탄고지를 한다고 삼시세끼 내내 신경쓰며 먹었더니 바로 요요가 왔던 경험이 있었던지라, 이번엔 저녁메뉴만 탄수화물을 없애주기로 합니다. 결과는 대성공!

 

탄수화물을 아예 안먹을순 없기에 최대한 저녁만 줄여주는 느낌으로 다이어트에 임하고 있습니다.

 

 

 

저녁은 단백질이 들어간 샐러드식으로 적당한 양으로 먹는것을 목표로 했고 요즘도 다양하게 먹고 있습니다. 

 

역시나 계란! 닭가슴살은 잔뜩 쟁여두고 활용하고 있어요.

 

 

[굽네] 닭가슴살 큐브 3종 맛보기 15팩

▲굽네 닭가슴살 큐브 3종 15팩 가격 : 19,350원

 

 

굽네 훈제 닭가슴살 오리지널

▲굽네 훈제 닭가슴살 오리지널 20팩 가격 : 30,920원

 

 

 

새벽에 배고플땐?

 

 

 

청정원 홍초 자몽

▲ 청정원 홍초 자몽맛 900ml / 가격 : 9,800원

 

 

한번씩 새벽에 허기가져서 잠이 안올때가 있을땐 무조건 청정원 식초에 물 섞어 마시거나 탄산수를 믹스해서 음료처럼 마셔주었습니다. 뭔가 씹고싶은 욕구는 '내일도 먹을 수 있어!' 란 마음으로 달래줬구요 (이때 폭주해버리면 다이어트 망한다는 생각으로)

배라도 채우고 빨리 자자 싶어 한때 트윗에서 몇천알티가 되던 다이어트 간식 추천 '식초음료+탄산수' 조합을 배고픈 새벽에 활용해보니 딱 좋았어요. 물론 점심먹고 난후 간식대용으로 마셔도 아주 좋습니다.

 

여러가지맛을 먹어봤는데요 개인적으론 자몽/사과/블루베리 괜찮았습니다. 특히나 자몽은 씁쓰름한 맛이 취향이라 먹고나면 식욕도 다운시킬 수 있어서 갠적으론 더 추천드려요.

 

 

끝으로

 

 

중간중간 간식은 최대한 과일이나 차 위주로 마시면서 디저트류와는 바이바이! 이렇게만 꾸준히 해줘도 살 잘빠집니다.

 

매일 1시간 걷기와 근력운동 추가되면 요요방지도 되고 때때로 치트밀과 치팅데이를 챙겨주는것도 중요한것 같습니다.

너무 갇혀 살면 욕구는 터지기 마련이니까요. 라면 먹고싶으면 주말 오후엔 라면을 먹기도 합니다. 친구들 만나거나 가족외식 있을때도 당연 먹구요. 잘 먹고 다시 평일식단은 위와같이 무한반복인 일상이지만 꾸준히 감량되니 만족스럽네요.

 

 

 

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