15키로 감량 5년째 다이어트를 유지하기 위한 유지어터의 방법

 

키 163cn 체중 65kg -> 49kg까지 감량했으며 체지방률 31%에서 25%로, 허리는 82cm에서 62.5cm로, 허벅지는 55cm에서 40cm로! 

 

15kg 감량에 성공한 다이어트입니다.

 

그리고 5년째 꾸준히 체중관리하며 유지 중인데요

 

어떻게 하면 오랜 시간 자기 관리를 꾸준하게 할 수 있었는지, 중간에 포기한 적은 없는지 이런 부분을 많이들 궁금해하시더라구요.이번시간엔 저만의 다이어트를 지속할 수 있는 루틴을 한번 정리해보려고 합니다.

 

목차

 

 

 

 

 

다이어트 하는 이유를 보이는 곳에 써두기

 

 

사실 다이어트를 반드시 해야만 하는 자신만의 '목적'을 분명히 하는 것이 가장 중요합니다.

 

그리고 그 목적 은 눈에 보이는 곳에 붙이거나 두는 것이 좋은데요, 인테리어상 뭔가를 붙이는 게 싫다면 자주 열어보는 노트나 메모어플을 통해 기록을 매일 볼 수 있게끔 해두는 것을 추천드려요.

 

저는 매일 아침 해야 될 일과를 적을 때 다이어트/자기 관리를 해야 되는 저만의 목적을 큼직하게 써놓고 시작합니다.

 

스케줄러를 작성한 뒤 하루를 시작하면 일의 능률이 오르듯, 이루고자 하는 목표를 노트에 적는 것만으로도 50% 이상은 행동하게 만들어주는 힘이 있는 것 같습니다.

 

 

 

따뜻한 물에 탄 콜라겐 마시기

 

 

 

어떤날엔 배가 너무 고프기도 하지만, 또 어떤 날엔 속이 더부룩해서 안 좋기도 하고 그날그날 상태에 따라먹거나 안 먹거나를 했던 지난날에 비하면

 

지금은 아침에 일어나자마자 따뜻한 물을 끓이고 콜라겐을 한 스쿱 타서 마시는 것으로 저만의 루틴을 만들었고 그렇게 하루를 시작합니다.

 

공복에 먹는 것이 중요한 콜라겐인만큼 피부와 관절 건강을 위해서도 꾸준히 먹으려고 하다보니 공복시간 따뜻한 물에 타서 먹는것이 제겐 딱이었어요.

 

따뜻한 물로 몸이 데워지는 느낌이들면서 마음을 비우는 명상을 하듯이 아침, 고요한 시간 저만의 루틴으로 조용하고 따뜻하게 건강과 비움을 실천 중입니다.

 

 

캘리포니아 골드 저분자 피쉬 콜라겐 히알루론산 206g

▲캘리포니아골드뉴트리션 피시콜라겐+히알루론산+비타민C

 

 

 

먹는 시간대를 설정

 

 

몇 년 전부터 간헐적 단식 방법이 다이어트와 건강에 도움이 된다는 내용이 많이 알려지기 시작했는데요, 요즘 역시도 건강을 위해서 먹는시간대를 줄이고 공복시간을 늘리려는 분들이 많은것 같습니다.

 

저 또한 과식이나 폭식을 막는 방법으로 간헐적단식 16:8을 하겠다는 나와의 약속을 해준 뒤로 저녁 늦게 먹거나 야식의 늪에 빠지지 않고 (한 번쯤 그렇게 되더라도 다음날 공복시간대를 지켜주는 건 습관처럼 했습니다) 의지가 더 생기게 되었던 것 같아요.

 

뭔가 먹고 싶은데 지금 당장 먹을까? 싶은 생각이 들 땐, 내일이면 먹을 수 있으니 조금만 참자! < 이런 마인드로 자신을 다스릴 수 있었거든요.

 

이젠 익숙해져서 공복시간과 먹을 수 있는 시간대가 확실하게 분리가 된 것 같습니다.

 

 

 

맛있는 다이어트식단으로 구입해 두기

 

 

요즘 음식들이 워낙 잘 나오다 보니 시중에 판매되고 있는 다이어트 음식들을 활용하는것이 개인적으론 너무 좋았습니다.

 

건강식/다이어트식단이 이렇게 맛있어? 이 정도면 다이어트할 맛 나네 << 이런 마음으로 임하다 보니 식단구성도 꾸준히 할 수 있었던 것 같구요.

 

 

한끼통살 닭가슴살 스리라차마요 (냉동)

닭가슴살도 요샌 퍽퍽 살이 아닌 부드러운 살도 많은 데다 다양한 맛이 나오다 보니 한창 마라맛에 빠졌을 땐 이런 닭가슴살도 구입해서 맛있게 먹었었구요

 

 

칼로바이 프로틴 스파클링 24개입 혼합세트 단백질 보충제 무설탕 탄산음료 포도 12캔+ 자몽 12캔

탄산음료는 칼로바이 프로틴 음료로 대신해서 먹고 있습니다. 전부 내돈내산이라 탄산음료 형태로 나온 프로틴은 처음 맛보자마자 주변에 엄청 열심히 추천했던 기억이 있네요.

 

요즘도 탄산 땡길땐 대체제로 마시고 있습니다 (물론 제로 콜라도 간간히 마십니다 ㅋㅋ)

 

MBTI 단백칩 어니언 + 페퍼 + 콘 + 피자

요즘 다이어트 과자들도 참 잘 나오죠. MBTI 단백칩 같은 과자류도 한 번에 많이 사두고 과자 당길 때마다 먹었는데요 칩이 굉장히 작아서 양이 너무 작은 거 아냐? 싶어도 먹다 보면 씹는 맛이 좋아서인지 그런 욕구 채우기에 좋았던 것 같습니다.

 

 

 

미주라 초코칩 통밀도넛츠

그리고 빵먹고 싶을땐 미주리 초코칩 통밀 도넛츠로 정말 잘먹고 있습니다. 기본 오리지널보다 개인적으론 초코맛이 더 맛있었어요.

 

 

이런 식으로 자신에게 맞는 단백질 함량 높은 메뉴들로 구성을 하다 보면 고칼로리 음식과는 서서히 멀어지더라구요 ^_^

 

다이어트는 결국 길게 보고 가야 되는 나 자신과의 싸움이라기보다는 내가 실천할 수 있는 습관을 만들어가는 것이라고 생각합니다. 1키로에 일희일비하지 않고 꾸준히 건강하게 잘 먹으면서 운동 역시 꾸준히 실천해 준다면 최고! :)

 

 

 

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지금까지 15키로 감량 두아이의 엄마가 다이어트를 지속하기 위한 방법 글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.