한달다이어트식단 만들어먹은 저칼로리메뉴 총정리 천사채,미주라토스트,땅콩버터,닭가슴살 김밥,토스트 추천

 

쪘다 빠졌다의 연속,,ㅋㅋ 저는 걍 풍선인가 봅니다. 맛있게 먹고 찌웠다가 한달 바짝 건강식+운동하면서 빼고의 무한 뫼비우스의띠. 아 그니깐 유지란걸 하면 얼마나 좋을까요?

 

맛있는것 절대 포기못해,,,😗 다음달 중요한 행사가 있어서 살을 반드시 빼야됐기 때문에 한달바짝 다이어트를 해주었습니다. 결과는 3kg감량과 뱃살정리 완료! (현재 164cm 52kg 유지중)

 

목차

 

 

 

 

 

 

한달 다이어트 식단 

 

 

 

다이어트를 할땐 평소보다 더 건강식으로 챙겨줍니다. 그리고 저칼로리 재료들로 최대한 맛있게 만들어먹고 있습니다.

예전에 유학생활 할때 너무 돼지라 살뺀다고 음식양 극단적으로 줄였다가 면역력 확 떨어져서 크게 아팠던 경험을 한 이후로 -.,-

우리가 먹고있는 음식이 생각보다 아주아주 중요하단걸 제대로 인식하게 되었거든요.

 

 

 

엄마애바다 화덕에 구운 연어구이 150g 전자렌지 2분조리

▲엄마애바다 화덕에 구운 연어구이 150g 한팩 9,000원

 

 

아침엔 연어구이와 간단하게 밥을 주로 먹었습니다. 든든하게 시작해줘야 (과식은 노노) 그날 하루 식단이 안정적으로 잡히더라구요. 아침부터 배 곪은 상태로 점심,저녁을 먹으면 대부분 폭주를 해버리기 때문

 

밀프랩처럼 아침을 미리 도시락 싸서 준비해두고 일어나서 출근준비하면서 꺼내서 렌지에 2분 돌려서 먹으면 굳굳

 

하루시작이 아주 좋습니다.

 

 

 

 

면이 먹고싶을땐 천사채를 활용해 주었습니다.

 

다이어트의 최대꿀팁 이라고 한다면저칼로리 메뉴들을 맛있게 만들어먹는것이라고 생각하기 때문에 천사채도 사두면 활용도가 높아서 추천드려요.

 

천사채는 당면화 해준뒤에(유투브에 방법영상 많음) 양배추+당근 채썰어서 굴소스 넣고 볶다가 천사채랑 스크램블 넣고 비벼서 먹으면 꿀맛 존맛탱!

 

저는 언제나 간은 굴소스+알룰로스+후추 이런조합으로만 합니다.

 

 

천사채 (소면) 재원식품 1kg

▲ 천사채 1kg 가격 : 5,600원

 

 

가격도 저렴하고 칼로리도 보통 100g에 10~25kcal 정도라 많이 먹어도 완전 저칼로리! 귀찮을땐 당면화해서 불닭소스 뿌리고 반숙란만 곁들여서 먹어도 맛있어요 별미!

 

 

 

 

 

요 식단도 아침이나 간식으로 자주 먹었던 땅콩버터를 활용한 토스트 랍니다. 원래 피넛 들어간거 별로 안좋아했는데 나이드니까 다 맛있네요?

 

100% 땅콩버터를 찾던중 단맛이 덜하다는 후기를 보고 바로 구입한 땅콩버터 스프레드 타입. 굉장히 묽어서 푹푹 떠먹기 좋았어요. 개인적으론 크런치한 타입보다 묽은 타입이 더 잘맞았습니다.

 

10g에 64칼로리로 저지방인데다 단백질도 3g 챙길 수 있음. 통밀빵이나 미주라토스트에 발라먹기도 해요.

 

 

넛츠그린 땅콩 스프레드

▲넛츠그린 땅콩스프레드 가격 : 10,800원

 

 

미주라 토스트 비스켓

▲미주라 토스트 4개입 가격 : 12,300원

 

 

미주라 토스트도 강추강추! 딱 씹는거 좋아하고 고소 빠삭한 느낌 원하신다면 무조건 추천입니다. 여기에 피넛버터 발라먹으면 쥬금,,씹고싶은 욕구충동 생길때 먹기 딱 좋은 미주라 토스트 입니다.

 

1조각 32kcal 라 가끔 저녁으로 5조각에 피넛버터 발라먹고 아몬드유 한컵 마시고 저녁식단 끝낸날도 있었습니다.

크림치즈나 저칼로리 과일쨈 발라먹어도 맛있어요.

 

 

 

 

 

필승 계란+아보카도 조합! 

 

 

곰곰 반숙란 (냉장)

▲곰곰 반숙란 / 가격 : 10,990원

 

 

단백질 챙기는건 언제나 중요! 반숙란은 처음엔 집에서 삶아먹었는데,, 그마저도 귀찮더라구요. 곰곰 반숙란 한판 사다놓고 밥반찬으로도 먹고 간식으로도 먹고 아주 요긴하게 활용하기 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

한식을 먹을땐 두부랑 계란 위주의 요리를 만들어 먹은것 같아요. 반찬은 최소화! 반찬 많이 먹으면 밥도 많이 먹게되고 양도 늘기 때문에 반찬은 한두개만 꺼내놓고 밥이랑 든든하게 먹었습니다.

 

저는 두부덕후라 두부조림 잔뜩 해놓고 밥위에 양념장 좀 끼얹어서 비벼서 먹거나 그랬어요. 또는 두부김치도 만들어서 자주 먹었네요. 완전 꿀맛탱!

 

밥은 걍 잡곡밥 만들어서 먹었어요. 곤약현미밥은 너무 까끌까끌? 양도 적고해서 제 입맛엔 안맞더라구요.

 

 

 

 

 

그리고 점심,저녁으로 자주먹은 다이어트 김밥! 김밥 무조건 추천입니다. 한두번 말아보면 감도 생기고 만들기 제일 쉬운 요리 같아요.

 

닭가슴살을 그냥 먹기는 싫어서 각종 야채들과 닭가슴살 넣고 밥은 최소화 해서 김밥 말아서 먹으면 식단도 간편한데다 너무너무 맛있습니다. 도시락 싸가지고 다니기도 딱 좋죠.

 

 

햇살닭 저염훈제닭가슴살 플러스 (냉동)

▲햇살닭 저염훈제닭가슴살 10팩 가격 : 19,500원

 

 

기본인 닭가슴살은 저염훈제로 구입해봤는데 담백하니 맛있어요. 한팩 114kcal에 단백질 22g 가능!

 

* * *

 

한달내내 이런식단 사이클로만 먹고 운동은 하루 만보정도는 걷는인간이라 공복 싸이클 주3회 + 매일저녁 스마트 훌라후프 돌리기 등으로 꾸준히 소비칼로리를 높여주었습니다.

음식자체가 저칼로리들이라 먹은거에 비해 움직인양이 점점 늘다보니 자연스럽게 살이 빠지더라구요. 허기짐 없이 먹는게 목표였기 때문에 단백질 잘챙겨가며 먹었더니 새벽에 크게 배고플일도 없어서 좋았던 이번 한달동안의 식단!

 

청정원 홍초 자몽

▲청정원 홍초자몽 900ml 가격 : 9,800원

 

 

간식도 최대한 통밀빵, 미주라 토스트에 피넛버터 발라서 먹거나 반숙란 까먹거나 홍초 식초 물이나 탄산수에 타서 마시거나 그렇게 했더니 생각보다 살은 잘빠졌던것 같아요.

 

새벽에 배고프면 자몽식초+탄산수 이렇게 마셨더니 허기짐도 덜생기고 완전 굳

 

 

 

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지금까지 한달다이어트식단 만들어먹은 저칼로리메뉴 총정리 천사채,미주라토스트,땅콩버터,닭가슴살 김밥,토스트 추천글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.