트레이너가 권하는 운동없이 일주일만에 살빠지는 다이어트 식단추천

 

 

최근 다이어트를 다시 시작하면서 매일 무엇을 먹어야 될지 식단을 정하는 부분이 생각보다 어렵게 느껴지더라구요. 건강만 생각하기엔 너무 맛없는 음식으로 한끼를 먹고싶지는 않고,

살을 빼기 위해서는 어떤식으로 식단을 구성해야 좋은지 해외트레이너의 다이어트성공을 위한 메뉴추천 꿀팁이 있어 바로 가져와 봅니다.

 

목차

 

 

해외 트레이너의 확실하게 체중감량에 도움되는 다이어트 비법 

 

1.운동을 일절하지 않고 하루 3끼를 제대로 먹는다

2.아침,점심에는 탄수화물도 챙겨먹는다

3.고정된 메뉴로 일주일간 진행한다 / 칼로리 계산을 강박적으로 하지 않는다

 

이렇게 식단만 바로 잡아도 일주일에 2.5~3kg 감량된 사례들이 많은만큼, 해외에서는 다이어트 서적으로 출간되었으며 다이어트를 위해 따라해보시는 분들이 많다고 합니다.

당장 눈에띄는 체중감량을 원하신다면 식단부터 변화를 주어야 된다고 강조하고 있네요.

삼시세끼 든든하게 먹기 

 

 

일주일만에 체중감량을 하려면 근육트레이닝이나 유산소운동보다도 더 중요한것이 바로 하루 3번의 식사를 제대로 챙기는것입니다.

다이어트를 시작한다고해서 곧바로 체중이 줄거나 몸매의 변화가 눈에 띄지는 않습니다.

그렇지만 식사만 제대로 챙기면 일주일간 체중이 감량되었다는 느낌을 제대로 받을 수 있어요.

 

운동보다 식단에 힘써야 된다

 

 

원래 근육 트레이닝은 근육에 강렬한 자극을주는 것으로 몸을 바꾸는것인데요, 그렇지만 식단관리가 제대로 되지 않으면 운동을 열심히 한다고 해도 바디메이크업은 잘되지 않을뿐만 아니라 자신의 컨디션을 망칠수 있기 때문에

 

운동만으로 원하는 체중감량이나 몸매만들기가 완벽하게 되는것은 아니라고 합니다.

 

 

좋아하는 빵,밥 먹어도 OK

 

 

빵과 밥으로 대표되는 탄수화물은 체내에 들어가면 주로 에너지원이 되고, 너무 많은양을 먹었을 경우에는 지방으로 몸에 축적됩니다.

바로 이부분 때문에 "탄수화물=살찐다" 라고 생각하는 분들이 많죠.

최근에는 다이어트 보조제로 탄수화물 컷팅제 성분들도 유행중인것을 보면 우리가 자주먹고 살찐다고 생각하는 탄수화물!

그렇지만 대표적인 탄수화물만 메뉴만 보더라도 밥,빵,면 인데다 우리의 주식으로 대표되는 메뉴이기 때문에 평생을 먹지않고 살수는 없습니다.

게다가 에너지원인 탄수화물이 우리몸에 제대로 보급되지 않으면, 몸을 움직일 수 있는 힘이 줄어들게되고 그 결과 대사가 떨어지는 경우도 생기거든요.

탄수화물은 몸을 움직이는 가솔린의 역할이라고 생각한다면, 활동량이 늘어나는 아침 식사와 점심에는 기본적으로 탄수화물을 섭취하는것이 좋다고 해요.  

 

 

중요한것은 '고정된 메뉴'

 

 

살을 빼기 위해서는 삼시세끼를 먹되 건강을 생각해서 영양 밸런스가 좋은 메뉴들로 구성하여 꾸준히 먹는것이 중요합니다. 

즉, 고정된 메뉴로 하루 세번의 식사를 성실하게 임하는 습관을 들이는것만으로도 체중감량엔 도움이 됩니다.

 

예를들어 기본구성은 이렇습니다.

"현미밥 + 계란프라이2개 + 두부조림 + 키위 한개 + 블랙커피" 이런 구성으로 든든하게 먹는것인데요
 

ex. 현미잡곡밥 또는 흑미밥 + 계란말이(계란두개로 만든) + 낫토 + 후식 바나나

밥 + 단백질반찬 + 좋아하는 과일을 기본 구성으로 간단한 상차림을 해주면 됩니다.

 

 

ㅏ

아침은 6:00~8:00 쯤 먹는 시간과 메뉴를 고정해서 먹는게 좋습니다.

간편히 먹을 수 있는 낫토를 활용하셔도 도움이 되는데요 영양소는 물론 이 메뉴가 취향이신 분들께 추천드립니다. 낫토 대신 김치를 메뉴로 넣어서 드셔도 좋습니다.

계란말이나 프라이대신 오믈렛,스크램블 전부 괜찮구요 생선으로 대체하셔도 OK

좋아하는 과일을 드실때는 냉동과일도 괜찮습니다. 아침에 과일을 먹는것만으로도 다이어트 효과로 아주 좋다고 해요.

과일의 순위를 정해본다면 1위는 키위, 2위는 파인애플, 3위는 딸기, 4위는 바나나 입니다.

식단 구성시, 좋아하는 과일을 하나 넣어서 드시면 됩니다. 후식으로는 첨가되지 않은 블랙커피를 드시는것이 대사를 올려주는데 도움이 되기 때문에 커피를 한잔하는것도 좋습니다. 

 

 

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지금까지 트레이너가 권하는 운동없이 일주일만에 살빠지는 다이어트 식단추천  글이었습니다. 글을 통해 수수료를 지급 받을 수 있습니다.