크림치즈다이어트 특징,영양성분,칼로리,레시피,저칼로리추천,구입처 총정리

 

이번시간에는 탄수화물을 줄이는 다이어트를 할때 제격인 간식,메뉴인 크림치즈다이어트편! 특징,다이어트방법,칼로리,레시피 까지 아래에서 바로 알려드릴게요. (광고아님/내돈내산)

 

목차

크림치즈 칼로리 / 영양성분 / 다이어트 특징

 

 

크림 치즈하면 인기제품인 필라델피아 치즈크림나 키리(kiri)를 바로 떠올리셨을텐데요, 고소한 치즈의 풍미를 좋아하시는 분들이라면 인기있는 크림치즈중 하나입니다.

칼로리부터 살펴보면 필라델피아 크림치즈의 경우 100g당 309Kcal, Kiri 크림치즈는 100g당 334Kcal 정도로 칼로리가 꽤 높은것을 알 수 있습니다.  

 

 

크림치즈의 영양성분은?

 

 

치즈 20g당 영양성분

 

☑️탄수화물 0.5g
☑️지방 6.6g

 

치즈는 전반적으로 탄수화물 즉 당질의 함유량이 낮다고 알려져있죠. 치즈 20g당 크림치즈의 경우 탄수화물이 0.5g 함유되어 있다고 보시면 됩니다. 

 

전체적인 칼로리는 높더라도 크림치즈의 영양성분중 탄수화물의 비중이 낮기 때문에 탄수화물 제한 다이어트를 하시는 분들께는 활용해보기 좋은 식품이라고 할 수 있어요.

 

 

치즈류에는 식이섬유는 거의 들어있지 않으며 지질(=지방)의 경우 치즈 20g당 지방은 6.6g을 함유하고 있습니다.

크림치즈는 칼슘과 단백질이 풍부하며 비타민A와 비타민B2 역시 많이 함유하고 있기때문에 고칼로리인 부분만 빼면 뼈건강,풍부한 단백질,피부건강 등 다양한 효능을 얻기에 좋은 식품이라고 할 수 있어요.

 

 

 

크림치즈다이어트 메뉴추천

 

 

크림치즈다이어트 하는방법 크림치즈는 간식으로 많이들 드실텐데요, 크래커 위에 올려서 간식으로 먹을때는 치즈 약 10g 정도를 크래커 하나에 올린다고 보면 칼로리는 약 30~35kcal 정도이기 때문에 과식에만 주의를 한다면 충분히 훌륭한 메뉴가 될 수 있습니다. 

 

 

매일유업 알라 크림치즈 라이트 (수량선택)

▲매일유업 알라 크림치즈 라이트

 

 

100g당 지방11g / 단백질9.5g / 탄수화물4g인 퀘스그렘 라이트 크림치즈 입니다.

다이어트 하시는 분들이라면 이런 라이트 크림치즈를 드시는것도 도움이 되는데요, 다른 제품에 비하면 지방도 낮은편인데다 탄수화물도 낮아서 고단백질 섭취가 가능합니다.

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

 

 

☑️크림치즈를 먹을땐 레드와인과 함께 

 

레드와인에는 폴리페놀이 함유되어 있어 지방의 연소를 도우며, 크림치즈 역시 포만감이 있기 때문에 적당한양의 간식을 즐길 수 있습니다. 

 

☑️크림치즈는 야채와 함께! 

크림치즈에는 다양한 영양성분이 함유되어 있지만, 반면 비타민C와 식이섬유는 거의 없기 때문에 이러한 부족한 부분을 채우기 위해서는 바게트나 크래커 보다는 토마토를 곁들여 먹거나 양배추,아보카도등과 드시면 궁합이 좋습니다. 

 

☑️한지혜 두부크림치즈 레시피

지난 포스팅에서도 알려드린 다이어트 레시피 방법인데요, 배우 한지혜님이 직접 만들어 드시면서 11kg 감량을 하는데 도움을 받았다는 크림치즈다이어트 방법입니다.

두부 한모에 아몬드 약 두줌, 소금 3꼬집, 레몬스 1큰술(휙둘러주기), 화이트와인이나 코코넛 오일이 있다면 섞어서 믹서기에 전부 넣고 한번에 갈아준뒤 냉장보관하면서 최대한 빨리 통밀빵이나 크래커에 발라 먹는 초간단 레시피 입니다.

 

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크림치즈 하루권장량 섭취량 

 

 

성인 여성 기준 하루 섭취해야되는 지방 함량이 50~55g이기 때문에 이 기준에 맞게 치즈를 과식하지 않도록 하는것이 중요합니다. 

앞서 설명드린대로 치즈 20g당 지질이 6g정도 함유되어 있기 때문에 치즈 100g이면 지방 30g을 섭취가능하다는 계산이 나오거든요. 

칼로리를 너무 강박적으로 계산할 필요는 없지만 너무 안일하게 먹었다가는 고칼로리 폭탄이 될 수 있으니 주의를 하셔야 되는 부분입니다.

 

 

 

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