밥다이어트 방법과 특징 한달 5KG 감량 총정리

 

이번시간에는 해외 자료를 가져와봤는데요, 실제로 일본에서 밥을 먹으면서 하는 다이어트 방법으로 알려진 더 라스트 다이어트 방법입니다.

실제로 이 다이어트 방법은 일본에서 '백미를 먹으면 마른다' 라는 서적으로 출간이 되었으며 온라인 다이어트 프로그램을 진행중에 있다고 합니다. 

누구나 따라해보기도 쉽고 평균 한달 3~5kg 감량이 기본적으로 가능한 방법이며 온라인 수업을 들은 분들 대부분이 체중감량에 성공을 할만큼 인지도가 높다고 하는데요 아래에서 좀 더 자세한 내용을 정리해 드릴게요.

 

목차

더 라스트 다이어트 방법

 

 

전 WBC라이트 플라이급 세계 챔피언인 일본인 기무라유씨가 만든 체중감량 프로그램입니다.

방법은 간단합니다. 식사를 할때 밥과 국하나를 원칙으로 다른반찬은 먹지 않는 것입니다. (또는 밥과 반찬을 6:4 비율로 반찬을 최대한 줄여 먹는 방식입니다)

여기에 단백질은 삼시세끼중 1식 정도로 소고기면 소고기, 돼지고기라면 돼지고기 생선이라면 생선 한종류만 (또는 계란이나 두부 등) 포함시켜 드시면 됩니다.

 

 

 

 

 

1. 밥(백미)을 1일 1식 이상 먹는다

2. 물을 하루 2리터 마신다

3. 밥과 반찬을 6:4 비율로 반찬은 최대한 줄여 먹는다

4. 빵,면 등 밀가루 식품은 가능한 피한다

5. 단백질은 삼시세끼중 한끼 한종류 먹는것 가능

6. 식사는 15분간 해준다

7. 알콜 과자는 적당히 

* 개인적인 의견을 덧붙이자면 백미는 잡곡에 비해 칼로리도 높고 혈당상승이 빠르기 때문에 쌀밥이 부담스러우신 분들은 잡곡밥/현미밥/흑미밥등 평소 드시던 밥 느낌으로 드셔도 될것 같네요.

 

 

밥과 국이라고 해서 푸짐한 찌개 식단을 생각하면 안될것 같아요

 

이런 일본식 미소시루 가볍게 마실 수 있는 맑은 된장국이 좋겠죠.

 

 

라스트 다이어트 특징

 

 

1. 반찬을 과하게 먹지 않기 때문에 살이찌지 않도록 돕는 식단입니다. 

2. 마찬가지로 반찬의 양을 줄였기 때문에 위장의 부담을 덜어줍니다 

3. 특히 국종류 중에서는 된장국을 추천하는데요, 발효식품인 된장의 경우 정장작용에 도움이 됩니다. 

4. 요리 시간을 줄일 수 있습니다. 

 

 

라스트다이어트 - 물2리터 마시기

 

물은 체내에 쌓인 염분,노폐물,독소등을 씻어내는 작용이 있기 때문에 평소 물을 자주 마시는 습관을 들여줍니다. 다이어트할때 역시 도움이 되기 때문에 처음부터 많은양을 마시기 보다는 물 역시 의식적으로 마실 수 있도록 점차 양을 늘려가는게 중요하다고 해요.

 

외에도 냉증개선, 쾌변, 건강한땀배출에 도움, 식요억제, 피부건강 등 물의 효능이 다양하며 평소 물을 챙겨마시는것 또한 너무나도 중요한 부분이에요.

 

 

염분과 지방은 과다섭취에 주의!

 

1. 염분의 농도가 높아지면 붓기의 원인이 됩니다.

2. 체내에 부드러운 염분이나 지질이 많아지면 신진대사가 낮아집니다.

3. 위의 움직임이 둔해지는 지방은 소화에 시간이 걸릴 수 있으며, 위에 정체되면 소화 기능 또한 저하될 수 있어요.

4. 식욕이 늘어나는 소화액의 분비가 활발해져 식욕이 생길 수 있습니다.

 

 

가짜식욕 구분하기

 

뇌의식욕 즉 가짜식욕을 구분할 줄 알아야 됩니다. 

뇌의 식욕이란 스트레스로 인해 달달한 디저트류가 땡긴다든가 커피,술등이 마시고 싶어지는 것을 의미하는데요, 즉 배가고파서 먹는 위장의 식욕이 아닌것을 말합니다.

라스트 다이어트에서는 정말로 배가고플때 먹는 위장식욕의 경우에만 먹되 뇌의식욕은 구분하여 음식을 먹지않도록 하는것을 중요시 합니다.

 

 

라스트 다이어트방법 체중감량

 

 

다이어트 한달동안은 목표체중을 4kg 감량으로 잡은뒤 첫 2주간은 식습관을 바꾼다는 생각으로 식단과 위 내용들을 참고하셔서 진행하시면 되는데요,

이후 3주째부터 체중에 변화가 온다고 합니다. 이때 부터는 이 다이어트방법대로 꾸준히 생활하면서 2개월 5~8kg 3개월 10~12kg 까지 감량을 할 수 있을만큼 체중감량에 도움이 된다고 하네요.

 

저 같은 경우는 반찬을 줄인다는것과 물양을 늘리는것으로 습관을 몇가지 추가했고 운동도 하루 30분이상 할 수 있도록 꾸준히 진행해보니 

확실히 건강식단이라며 한끼를 먹더라도 거하게 먹던 습관이 없어져서인지 살빼는데 훨씬 도움이 되더라구요 '-'

된장국 한개 놓고 먹다보면 밥위주로 먹는것이나 다름없기 때문에 처음엔 부족한 느낌도 들지만 익숙해지면 반찬양을 줄이는데에서 칼로리를 없앨 수 있으니 나름 도움이 된 부분입니다.

밥 좋아하시는 분들 밥 없이는 다이어트 못해 하시는 분들이라면 반찬줄이고 국위주로 (요즘 된장국 풀어서 물부어 바로 먹는 제품들 많이 팔아요!) 드시면 딱이에요.

 

무조건 굶는것 보다는 평소 먹는 식습관의 개선을 통해 다이어트에 도전해 볼 수 있어 좋을것 같네요.

 

 

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지금까지 밥다이어트 방법과 특징 한달 5KG 감량 총정리 글이었습니다.