케틀벨 스윙을 위한 무게 고르는방법

 

 

 

케틀벨 다이어트란? 

 

복근과 팔굽혀펴기는 근육트레이닝으로 무산소운동이라고 하는데요

무산소운동은 지방연소에는 적합하지 않은 운동이기 때문에 

다이어트를 하시는 분들은 추가로 유산소 운동을 해주시는게 좋습니다.

 

이러한 무산소+유산소 운동이 전부 가능한 운동이 있는데요
바로 이번시간에 소개해드릴 케틀벨 운동입니다 ^^ 

 

 

케틀벨 스윙을 위한 무게 고르는방법

 

 

스타일 좋은 몸매를 만들기 위해서는 지방연소 뿐만아니라 근육의 단련도 필요합니다. 

바벨이나 덤벨과는 사용법도 전혀 다르며, 무게중심의 위치도 다른 케틀벨! 

 

 

 

케틀벨 운동의 효과는?

 

 

 

 

 

케틀벨은 중심이 구체의 중심에 위치합니다. 

 

그렇기때문에 움직이기 어렵고 단일근육만이 아닌 연동된 다른 근육과 관절등에도 자극을 주어 

전신의 파워향상에 좋으며, 유연한 관절을 형성하는데에 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

케틀벨은 전신의 근육을 단련 할 수 있는 운동이기 때문에

 

사용에 따라 어깨 허리 허리 근육과 팔뚝과 하체의 근육

그리고 가슴 근육과 복근도 단련 할 수 있어요~

 

운동방법으로는 스윙,스쿼트,데드리프트 등 다양한 운동방법에 적용해 볼 수 있습니다. 

 

 

 

유투브에 운동강사분들의 영상이 많으니

구입하시게 된다면 글보단 영상으로!

트레이너분들이 말씀하시는 주의사항을 꼼꼼이 듣는게 좋습니다.

 

아래영상은 제가 참고하고있는 영상입니다 :)

 

 

 

 

 

 

 

 

케틀벨 무게 고르는방법

 

4kg 6kg 여성 초급자 (다이어트) 

8kg 여성초급자 

12kg 16kg 남성 초급자 

20kg 남성 상급자 

24kg 28kg 케틀벨 경험자 

 

케틀벨은 4kg 단위로 판매되고 있습니다. 

여성은 우선 6kg 정도를 기준으로 

자신의 근력 상태에 따라 4kg, 8kg에서 고르면 좋구요

남성분들에게는 12kg과 16kg이 인기있다고 합니다. 

++ 2022년 현재 후기
저는 홈트만 하는 성인 여성이며 꾸준히 근력운동을 하고 있기 때문에
8kg을 구입했구요 케틀벨 스윙과 스쿼트를 할때 정말 많은 도움을 받고 있습니다.

 

꾸준히 운동하면서 무게에 익숙해지면 중량을 늘리는게 좋겠죠?

 

 

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