살빠지기 쉬운 체질로 만들어주는 버핏운동

아름다운 바디라인의 비결은? 나카무라안이 실천하는 버핏(Burpee)운동

☞ 일본배우 나카무라안이 인스타그램에 공개한 트레이닝 비법

모델 나카무라안이 26일 인스타그램에 체중이 증가했다고 밝히며 트레이닝에 열중하고있는 모습을 공개했습니다.

사진으로는 버핏 -> 계단점프라는 메뉴를 설명하며, 팔굽혀펴기같은 동작을한후에 바로 두계단을 양다리로 점프!

☞ 건강하고, 스타일좋은 여자로 극찬받고있는 나카무라안씨

근육이붙으면 아름다운 바디를 잡지나 광고, 인스타그램등에 선보일수있는 나카무라안씨

마른몸매이지만, 여성스러움이 부드러운 근육이 붙어, 완벽한 비율이 되었어요.

날씬하지만 병적인 느낌은 전혀없고, 건강한 스타일을 유지하고있습니다.

☞ 그런 그녀가 실천하고있는 버핏이란 대체 뭘까요?

"버핏(burpee) 이란, 5가지의 스탭으로 트레이닝하는것을 말합니다"

미국에서 시작되어, 세계 각국에서 꾸준히 인기있는 동작입니다.

2차세계대전중 미국군대에서 신병의 신체훈련의 일환으로 채용된것으로 유명합니다

☞보는것만으로도 역시 힘들어보이는 느낌입니다.

간단하게 설명하면 스쿼트나 팔굽혀펴기후 점프하는 동작의 흐름으로 할수있는 복합 엑서사이즈입니다.

헬스장에 다니지않고도 집에서 가볍게 할수있고, 칼로리소모가 크다고해요.

☞근력강화와 다이어트를 동시에 진행할수있어요!

단기간 효과적으로 몸 전체의 지방을 연소시키며, 칼로리 소비가 가능해요.

폭발적인 대사를 업시기키는 효과가있어서 전신 근육도 강화됩니다.

근력업에 유산소효과까지 더해져 지방연소효과도 가능합니다

☞건강한 몸만들기에 효과적인 동작입니다.

허벅지 근육을 빠지기어렵게 근육을 중점적으로 단련시키는게 가능하며,

보통 좀처럼 사용하지않는 팔,어때 근육트레이닝에도 좋습니다.

근육량이 늘기때문에 대사가 오르고, 도전을 시작하기전보다도 살빠지기쉬운 몸이 됩니다.

☞ 버핏운동을 시작할때 주의점

준비운동을 하지않고 갑자기 시작하게되면, 무릎이 아프거나 고관절에 통증이 생길수있습니다.

익숙해질때까지는 30초 1세트로, 익숙해지면 1분간의 휴식을 넣고 점점 세트수를 늘려갑니다.

버핏을 할때에는 미끄러지지않는 스포츠슈즈를 신고 동작을하는게 좋습니다.

출처 : 일본사이트

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